太极拳练功中的“松而不懈”和“紧而不僵”

什么叫松而不懈

即练功时全身(头、身和四肢)呈一种松柔而又有力的状态，练功者自我感觉舒适得力。这种状态即为“松而不懈”。

1、松:

在站疗法中有两个要求，一是肌肉得到适当的舒展。二是全身处处都不用力，即为适度的松。

2、懈:

对放松的要求是全身没有用力之处，但必须要站立挺拔。比如，两臂无力地下垂，就是懈了。再如，低位抱球式，肘尖微向上翘，有的人在练功中双肘慢慢下垂了，也是懈了。懈，不仅指身体大的部位，小的部位也有懈与不懈两种情况。例如,身体不挺拔站立,头前俯、手伸张无力等等，都是懈。

懈在练拳中产生的不良影响，以两臂无力下垂为例，懈的姿势不仅会使腋间肌肉受压挤，两上臂内侧和两肋的肌肉得不到较好的舒展，而且减弱撑争力，同时也影响誉功力。在练功的后期如果姿勢懈了，还会把已练出来的功力破坏消散。

松而不懈的好处是外部无压迫,内部没有阻滞,肌肉宽息,血流加强,肌肉、骨胳都得到锻炼,利于吸收空气中的营养物质。

什么叫紧而不僵

紧而不僵与上述松而不懈起同样的作用。紧而不僵的状态是全身挺拔有力，但不死板僵硬，富于灵活性。

1、紧:

在站桩疗法的姿势里有特定的意义，如“挺拔有力”，即为紧。

2、僵:

在姿势中指的是全身或某一处有执着点，或用力，使全身或某处失去了灵活性，即为僵。僵，不单整个身体站立的僵硬，它与懈有同样情况。比如头、手，两臂、腿等部位，在哪个部位上一用力，哪个部位就产生僵。

僵在练拳中产生的不良影响，妨碍血流畅行，影响功力贯透全身。假如在练功中有执着点，练功者就容易疲惫，不舒服。