心态调整，技巧应用——还是考试那些事儿

心态调整，技巧应用

——还是考试那些事儿

小编语：  

两天后，2021年高考又要如期而至。考试其实也是与自己的博弈，大家对高考结果看得很重，出现紧张焦虑的心情实属正常，考生要调整好心态，身心放松，坚定意志，充满信心，以最佳状态迎接高考。

今天从考前状态调整，临场发挥技巧和考场遇到问题如何解决几方面对考生们提一些可操作性的建议，也许对考生们有所帮助。

1、调整状态，“五心”应考

①贴心：贴心互动，贴心教育。家长与孩子在家要进行心灵沟通，学会双向思考与交流，彼此相互理解，相互激励。

②舒心：舒展心绪，舒养身心。在考前的几天时间里，考生要做到舒心，舒心能改变人的自卑心理。家长和老师应该让孩子从小事中体会到成功的喜悦，让他们认识到“我也行”,帮助孩子建立积极的心态，顺利走进考场。

③信心：坚定信念，充满信心。随着高考临近，考生一定要坚定信念，咬定目标。有一种愉快的体验，对自己充满信心。

④恒心：持之以恒，永不言弃。有的学生在多次模拟考试后自信心受到一定影响，对此要在考试后认真总结，同时要修订学习目标，使自己能够获得成功的体验，不要对自己苛求。

  ⑤细心：细心学习，细致规范。无论是高考还是平时的考试，考场上最重要的是做到投入专注，规范细致；高分拼的就是一个“细”字。

2、临场发挥小技巧

①拿到试卷后，把试题先浏览一遍，做到心中有数，也有利于稳定心态。

②答题时要迅速进入状态，集中精力，全神贯注，理出思路后一气呵成。

③绝对不会的题，答不出就放弃；想不出答案可换一种思考方式，或暂时放下，标个记号，然后做下一题。

④有的试题突然忘记也不要慌，可以先放松一下，回忆基础知识点，会使你茅塞顿开。

⑤先审题后落笔，先思考后回答。审题一定要细心，看清题中条件和关键词，规范细致，按要求答题，抓住要点，简明扼要。

⑥选择题出现犹豫不决，举棋不定时，要把握关键词，坚持第一印象。

⑦对于完全没信心的题就猜，做选择题时要善于用排除法。

   ⑧检查试卷时注意变换思路，要认真细致，但不要轻易改动。

3、遇到问题怎么办？

① 考试当天怎么保持心态平稳？

起床后可自我暗示：“我很放松，今天一定能正常发挥”。前往考点的路上，一方面要大致回忆要考科目的知识结构，以便把握全局；另一方面要暗示自己提高信心。比如对自己说：“全部科目我已做好复习，今天的考试我一定能正常发挥，取得好成绩，对此我充满自信。”面对陌生的环境，如果出现紧张，可以大方地向监考老师问声好，获得亲近感。

②碰到不会的题目怎么办？

考试时碰到难题是不可避免的，没必要过分紧张。可以先跳过难题，找比较容易的题目做。重新建立起自己的信心后，再回头去看那道难题，也许就不会像先前那样觉得它那么难了。如果你看整张试卷都是难题的话，这时候更需要冷静，能做一题是一题，能捡一分是一分。应该自慰自励：“我难人亦难，我不畏难。”

③感觉某门发挥失常而影响考试情绪怎么办？

如果某门考试失利，不要轻易认为考砸了一科高考就完了。考场发挥的原因很多，也许是考题太难了，也许是自己太紧张了，即使某科目发挥不太正常，要力争在下面的科目弥补回来，没必要为此殃及其它。同时调动全部精力认真对待下一科的考试，如自问自答一些不太复杂的问题。这样不仅能转移临考前的恐惧，摆脱上一科失利的阴影，而且有利于下一科考试。

④考试时看到问题想不起来怎么办？

考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象，往往心里就着急。此时正确的策略是善于运用联想，想象老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。也可以先做别的题目，让头脑有个缓冲时间，不经意间答案就会浮现。

⑤题目没做完怎么办？

题目没做完最容易引起考生慌乱。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着另一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。为避免这种情况，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。先纵览全卷，在保证正确率的前提下，能做多少算多少；优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

作者简介：

    张胜利，中学高级教师，河南省驻马店市第一高级中学政教处主任。全国知名班主任，著名德育专家，著名励志演讲专家，教师培训师。全国名师工作室联盟常务理事，河南最具智慧力和最具影响力班主任，省级优秀教师，省级名师，省级骨干教师，省级学术技术带头人。

    《新班主任》封面人物，《班主任》栏目人物，《河南教育》班主任之星栏目人物，《教育时报》班主任栏目撰稿人。2010年度“感动天中”十大人物。专著《班级主流文化的魅力》《班级主题活动开发与应用》《班级管理慢功夫》《漫步心灵》。