『健康红宝书.健康语录』第四章　心理———笑一笑，十年少

第四章　心理———笑一笑，十年少

怒则气上，恐则气下，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱。

———谚　语

１．心平气和好，九十不显老

———谚　语

马克思说：“一种美好的心境比千付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”要知道人没有精神的超越，就没有身心的健康，只有身体和心灵同时健康，才能在新的形势下，以崭新的精神风貌去迎接生命的旅程并战胜各种坎坷，使人生活得更加充实而又丰富多彩。

加强修养法

人的情绪产生主要是由活动的成败、人际关系的好坏、自然环境、身体状况、生活中的重大事件等引起的。除此之外，还受个人思想修养的影响。胸怀狭窄、斤斤计较的人，易疑神疑鬼、患得患失，经常处于抑郁愁闷的情绪之中；反之，心胸豁达、志向高远的人，能容事容人，舍名舍利，即使在困难和不利的条件下，也能保持乐观、愉快、朝气蓬勃的心境。因此，要保持乐观的情绪，就要加强修养，放眼未来，目标远大，以理制情。

知足常乐法

期望大于实际就等于失望；期望小于实际就等于知足。因此，要保持乐观的情绪，对自己和他人的要求和期望要适宜、适中，不可过高地苛求。否则，脱离实际，期望越大，失望就越大，挫折感就越强。常言道：“金无足赤，人无完人”、“知足常乐”。

奋斗常乐法

满足是一种快乐，追求也是一种快乐。人们在追求新知、追求技术的精益求精、追求事业的不断进取中，获得充实感、收获感，从而享受到奋斗的乐趣。这叫“常乐于不知足”。求知求业的奋斗之乐，也能冲淡、抵消其他方面的不乐。人生在世，总得有所追求、有所奔头。哀莫大于心死，没有目标，必死必哀。

合理认识法

任何事物都有合理的、有利的一面，也有不合理的、不利的一面。明智达观的人总是善于从不利中看到有利，从不合理中看到合理的因素。这样，思想就会十分开阔、乐观。

精神发泄法

当心中有了烦恼或怨气、怒气之后，可以直接或间接地渲泄出来，以达到心理平衡。渲泄的方法很多，可找亲朋、好友倾诉，并接受他们的劝告；也可直接找发生矛盾的对象进行心平气和地交谈，以解开疙瘩。

消除误会法

还可利用写信和日记的方法，将自己的苦恼发泄给可以保密的纸张本子。人的不良情绪及时发泄出来，就得到了一半的调节。

转移注意法

当人的情绪烦闷或激动时，可以强迫自己把注意力转移到别的事上去，如看电视、听音乐、下棋、打球等有意义的活动。能把有机体的活动转移到另外的系统上去，可排遣有害的情绪紧张，使人恢复正常的状态。

自我疏导法

就是利用自我暗示或自我采用一些特殊的方法，来控制不良情绪。如利用数数、绕舌、深呼吸等方法，来缓解紧张情绪，感到紧张时，可反复暗示自己：“沉着、冷静、别紧张，我会成功的。”这样，情绪就会放松下来。

放松振奋法

当自我感到心境很坏、情绪处于低潮时，可强迫自己真诚地笑，由微笑开始，越笑越强烈，最后变成大笑。利用这个技巧可以使自己振奋起来。另外，还可以使全身放松。放松的技巧是：从手到头，再到脚趾，先使肌肉绷紧，然后再一部分一部分地慢慢放松。这样就能减缓气愤和畏惧的程度。

【贴心提示】

您若想达到心平气和的状态，还可以练习静坐。练习静坐需每天２次、每次３０分钟。静坐时，身体放松，头脑中摒弃一切杂念。这一过程还对失眠有一定的疗效，对许多其他生理病痛，如肌肉紧绷、压力造成的头痛等等，也有良好的效果。

【语录链接】

千保健，万保健，心态平衡是关键。

———谚　语

要活好，心别小；善制怒，寿无数。

———谚　语

喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、惊伤胆。

———谚　语

２．笑一笑，没烦恼

———谚　语

笑是一种人类生存的能力，人们称它为健康之神。我国有句俗话“生气催人老，笑笑变年少”。一次尽情的欢笑，等于进行一次适度的体育锻炼，在笑的过程中，面、颈、胸、背、腹、肩和肌肉、关节、韧带都发生有益的活动。伴随着笑，胸廓扩大，增加了肺活量。笑能加强内脏功能，促进血液循环，使内脏得到了十分有益的按摩，消化功能会增强，大便会变得通畅。笑能消除紧迫，驱散忧郁，增强记忆，改善睡眠。那么怎样才能从笑中获得健康呢？

多和幽默的人在一起

笑是有感染力的。和一个乐观幽默爱笑的人呆在一起，或交一个有幽默感的朋友，自己就会不知不觉地被“传染”，情绪由此变得轻松而愉快。

多和孩子们在一起

儿童的天真无邪、顽皮活泼，会使人感到人生之美。人生有一片微笑的绿地是专门留给孩子的，那盛开的花朵则是孩子们的笑脸。

多接触幽默的事物

多接触幽默笑料，看笑话、读幽默书籍，听相声小品等，可使人不由自主地笑。也可以摘抄或剪集笑料故事，给自己添增乐趣，自寻欢笑。

在困境中去追求笑

当生活中发生意外，或处在病魔缠身的恶劣心情中时，依然需要灿烂的笑容，不管自己将遭遇到何种痛苦的处境，都必须勇敢地生存下去。

每天指定微笑时间

“每天微笑１５分钟”，这是外国一家医院对病人的规定。他们都接受有计划的“幽默药物”治疗，如阅读有趣味的书、漫画、看喜剧电影等。

【贴心提示】

生活中少不了风霜雨雪的吹打，如果你能以笑面对，再多的风雨也侵蚀不到你健壮的心灵，再多的磨砺也暗淡不了你旷达的人生，你的心幕上永远会是天蓝草碧、云白风清的图景。记得曾读到过这样的字句：人生是由一串烦恼的念珠组成的，乐观的人是笑着数完它的。是的，笑会带给你人生的奇迹，帮你战胜疾病与痛苦；笑会使你摆脱烦恼，忘记悒忧；笑会使你更加享受生活，健康幸福。

【语录链接】

养生之道，眉开眼笑。

———谚　语

笑为力量的亲兄弟，愁为健康的死对头。

———谚　语

笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。

———雨　果

如果你在一天之中，没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。

———莎士比亚

３．哭一哭，解千愁

———谚　语

哭是人类生理情绪的表露，又是表达人类感情的一种方式。人从娘胎里分娩出来，一见天日，首先是哭。在种类众多的灵长类动物中，人类是唯一会哭泣流泪的成员。眼泪中含有溶菌酶，这是人体的一种自卫物质，它能保护鼻咽黏膜不被细菌感染。美国有关心理学家把流泪分成反射性流泪和情感性流泪，情感性流泪的泪水中含蛋白质较多。

流泪可以排毒

据研究证明，流泪可能是一种排毒行为，能排除人体由于感情压力所造成和积累起来的生化毒素。人在哭泣后，其情绪强度一般会降低４０％。不少孩子在打针时会大哭大喊，可能是通过眼泪排出导致痛苦的有害化学物质。另外，眼泪能刺激一种特殊的荷尔蒙分泌，这种荷尔蒙能使人产生一种被人抚摸和拥抱的愿望。

流泪可以解忧

喜悦的泪水量大，味道很淡，而悲伤、愤怒的眼泪则水分不多，味道很咸，原因在于受刺激的是交感神经还是副交感神经。因此，悲伤时，流出泪水，有利于健康。生活中，或许有千万个理由值得我们哭泣。哭泣是人类的天然权利，人们用哭来遣散怒气，排解忧愁。男人用“一醉解千愁”的方法麻醉自己，不如用“一哭解千愁”的方法来解脱自己。

【贴心提示】

虽然哭是释放和缓解压力的有效方法，但是您也不要一遇到小事便总是哭泣，尤其是不要哭坏了眼睛，这样的话，缓解的压力虽然减少了，但新的麻烦有惹上了您，因此，您千万要适量哦！

【语录链接】

哭是人类情感的升华。

———谚　语

敢笑骂不足奇，敢哭才是真性情。

———谚　语

男儿有泪不轻弹，只因未到伤心处。

———古　语

有泪尽情流，疾病自然愈。

———谚　语

一哭解千愁。

———谚　语

４．饭养人，歌养心

———谚　语

唱歌，对于每个人来说，无论在情绪上还是在身体健康上都是极其有益的，它既能锻炼人的心肺功能，又能宣泄人之感情，吐出心中郁气，增加呼吸量，增加胸廓扩张的程度与心脏搏动的频率，对人的健康很有好处。

唱歌养身的优点

人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。一个人在青春期时大脑中释放的催产素是最多的，也正是因为这个原因，许多人对自己在青春期听过或唱过的歌印象特别深刻。经科学实验证明，坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数比不爱唱歌的老人看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。

唱歌养身的方法

要从唱歌中获得身心的健康，首先需要有深度的呼吸，唱歌时这些部位的运动量，约相当于游泳或划船。其次，唱歌时持久有序的各种频率的发声，使得五脏六腑轮番交替地处于兴奋状态，从而积极地能加强其生理功能。其三，歌唱时，嘴巴大开大合，提眉瞪眼，有时还闭嘴哼鸣，面部的肌肉得到充分的运动和锻炼，肌肉保持弹性，能起到美容的作用。其四，稳稳地托住歌夹，前前后后地翻动歌片，腰干挺直站立歌唱，１～２个小时轻而易举地就过去了，这又是一项看似静态的愉快的“站功”和体操。

【贴心提示】

建议您把音乐天才，应该好好利用，同时注意发挥潜能，以建立一个更健康快乐的人生。您在家里也可以借唱歌为桥，一家大小围在一起唱歌，这比起时常外出吃一顿饭更能增进一家人的感情。

【语录链接】

歌咏可以养性情，舞蹈可以通血脉。

———谚　语

山歌本是前人留，留给后人解忧愁。

———谚　语

磨子不推转不来，山歌不唱不开怀。

———谚　语

音乐有一种魅力，可以感化人心向善，也可以诱人走上堕落之路。

———莎士比亚

一个人，要是他内心没有音乐，听了美妙的和声也无动于衷，那么他就是为非作歹的料子，他灵魂像黑夜一样昏沉，他的心胸，地狱一般幽暗。

———莎士比亚

５．骄生躁，躁侵脾

———谚　语

现实生活中存在着在心理上称之为“自己显示型”或“自我扩张型”的人，他们具有常常使自己的表现超出于实际水平的倾向。骄傲自大的人，即属此种类型。

自我扩张型的人是对“现实我”的认识和评价过度地提高，以至形成虚妄的判定。偶有一得一见，便以为自己十分了不起，忘掉了现实中的“我”，忘掉了客观社会的要求对自己的制约，开始进行种种“美妙”的设计。事实上，这类心理对身体十分有害，当他们的这种心理得不到人们的认同，甚至遭受人们的鄙视时，他们的心理就会出现急躁情绪，而这种浮躁情绪对人的脾脏是极为有害的。那么，该怎样纠正这类心理呢？

了解他人需求

这一步是很重要的，因为自大的人通常都是以自我为中心，不懂得去迎合别人的需求。长期坚持对他人的了解之后，自大者就会由自我世界中走出来，随之他的“自以为是”也会慢慢地消逝。

调整成就动机

心理学家认为，达到或超过优异标准的愿望，是个人认真去完成自己所认为重要或者有价值的工作，并欲达到某种理想地步的一种内在推动力量，从而成就动机推动人们在各种行业里奋发图强。人要实事求是地评价自己的能力、知识水平，定出符合自己实际能力的奋斗目标。

学习别人长处

虚心地取人之长，补己之短。诚然，谁都不可能成为无所不能、万事皆通的全才，然而，只要虚心地向别人学习，善于把别人的长处变成自己的长处，那么他必定会越来越聪明，越来越进步。

【贴心提示】

如果您是一个有着自大心理的人，那么您首先需要对自己做一番全新的评价和估计，将自己从“自以为是”的陷阱中拉出来，并且重新学习与人相处。否则，在当前这种重视人际关系的社会环境中是难以立足的。

【语录链接】

小人自大，小溪声大。

———谚　语

人之为学，不可自小，又不可自大。

———谚　语

一头大牛能值九块钱，一个自大的人不值九分钱。

———谚　语

养生四法，寡欲、慎动、宁时、制怒。

———古　语

神气淡则气血和，嗜欲胜则疾病作。

———谚　语

６．心胸坦荡，体健寿长

———谚　语

良好的心理状态是健康人生的保证。保持一颗年轻的心，宽容的心，快乐的心，是长寿的关键。古今中外的强者，其成功之秘诀就在善于调节心理的失衡状态，通过心理补偿恢复平衡，从而增加自身的心理能量。

谅解法

对自己认为不好的结果从中进行被动开脱，对他人的“不对行为”找出相关理由，予以认可和谅解。当自己原谅别人的时候，最终受益的便是自己，反之，如果自己不能原谅他人时，自己就是在给自己制造痛苦与烦恼，同时也在给自己制造疾病。

安慰法

安慰法是一种应用范围比较广泛而又实用的方法。它不需要更多的知识与涵养；不需要对各种事物有更深的了解；不需要对各种结果作出具体分析，而是对那些不如自己的事物进行低方位的比较，从中找出可使自己心理平衡的理由。当自己学会自我安慰的时候，其身心都将带来轻松和愉快，反之，当自己无法获得自我安慰时，痛苦与烦恼就会时常围绕其身边。

认命法

用认命法面对各种逆境时，能采取坦然承受、顺其自然的态度，在很大程度上缓解了人的心理压力，使心理趋于平衡。当自己能够坦然地面对现实中诸多不如意时，会在不如意过后有海阔天空的感觉，反之，当自己不能坦然地面对现实时，现实可能会将其无情地摧垮。

随意法

随意法又称自然平衡法，是站在更高的角度，用辩证的观点、积极的心态看到事物发展的必然结果和事物之间的平衡关系，找到自己在事物中的位置，达到心理的自然平衡。平静地反思引起自己不平心情的事物，使身心回复自然，达到心态平衡、身体康复，使人活得更轻松潇洒。

【贴心提示】

保持心态平衡是预防上火的关键，因此，您在日常生活中还需要尽可能给自己营造安静的环境，多听些舒缓的音乐，缓解焦躁情绪，同时应注意保证睡眠充足，多吃清淡、营养丰富的食物，如苦瓜、西瓜、牛奶等。

【语录链接】

胸怀要开阔，坦荡无忧愁。

———谚　语

要想健康快活，学会自己找乐。

———谚　语

心胸宽大能撑船，欢乐健康享百年。

———谚　语

７．自卑使人气短，奋发助人长寿

———谚　语

自卑沮丧是一种性格上的缺陷，它表现为对自我的能力和品质评价偏低，因而使人忧郁、悲观、孤僻。自卑的人常常自渐形秽，觉得自己处处不如人，总感到别人瞧不起自己；事事回避，处处退缩，不敢抛头露面，不敢与人竞争，不敢实践，害怕当场出丑，因而泯灭了自己的才华和进取的时机，成为失败的俘虏和被人轻视的对象。矫正自己的自卑心理，是走上成才之路的关键。

改变对自己的评价

自卑的人由于自我轻视，因而心中对自己要成才的标准也较低。因此，要成为自信的人，首先要正确对待社会和他人的贬抑性评价，充分认识、肯定自我的长处和优势，改变对自己的认识。他人仅凭一时一事作出的评价，往往是不足为虑的。社会的评价并不是完全正确的，切不可屈从社会的贬低和鄙视，否定自己的过人之处。伟人之所以高不可攀，是因为自己跪着。站起来吧！事实也正是如此，只要勇于实践，就会发现，别人能做到的，自己经过努力也一定能够做到。

修正做人的标准

一个人的品行、成就永远不会超过其自信心的限度。一个人只有认为自己是美的、善的、能够成功的，才能去拼搏、去努力争取，尽力使自己成为自信的人。自信是一切成功的基石，连自己都没有信心去做好的事情，很难会取得成功。有些事看起来困难，其实做起来很容易。因此不论是改变他人或自己，首先要改变自己心中的做人标准。

制定适宜生活目标

成功的喜悦体验是自信心产生的源泉。自卑的人一般比较敏感脆弱，害怕竞争，经不起挫折的打击。如果对自己的期望值过高，目标定得太大，就易于受挫，从而导致自卑感的增加。因此，要获得成功的体验，提高自己的自信心，凡事不应常怀奢望，要知足常乐。如目标较大较高时，可将它分解为一个个易于成功的小目标，通过每个小目标的成功实现来激励自己，提高自己的自信心，一步一个台阶，最终达到高峰。

努力升华积极补偿

“盲人尤聪，瞽者尤明”是生理上的补偿作用。人的心理也同样具有补偿能力，当自己遭受某种挫折打击或因生理缺陷受到困扰时，可以转而追求比较崇高的或价值更大的目标，借以弥补因失败而丧失的自尊、自信，减轻挫折、缺陷造成的痛苦。生活中“失之东隅，收之桑榆”、“勤能补拙”的事实屡见不鲜。伟大的生命其实就是一部奋斗史、优秀的品格和许多辉煌成就，往往可因个人生理缺陷造成。挫折、缺陷是懦弱者、自我毁灭的理由，也是强者

奋取补偿升华的动力。“自古英雄多磨炼，从来纨绔少伟男。”由此可见，人的缺陷和挫折失败并不可怕，可怕的是自己无决心，无志气，无毅力。

放手去干大胆去做

培养自信心的另一个行之有效的途径，就是敢于去做。没有“敢”字，就谈不上任何自信的建立。大胆地去做自己害怕的事情，并力争得到一个成功的记录。这样的事情敢于去做并且取得成功，那么，一些不可怕的事情也就更敢去做了。在做的过程中，自信逐步增强。

【贴心提示】

当您面临某种情况或活动，感到信心不足、心情紧张时，需要通过深呼吸使心情尽快平静下来，或是通过自我暗示给自己壮胆：“你并不比别人差，一定能够取得成功！”开始做时先不去想成功或失败的后果，而是抱着豁出去、闯一闯的心理去从事自己理想的事业，从而减轻思想负担，增强信心，使能力得到充分发挥，用行动证明，别人能干的，自己也能干。

【语录链接】

自卑的人，总是在自卑里埋没自己，记住，你是这个世界上唯一的。

———王绍男

实现明天的唯一障碍，是对今天的怀疑。

———富兰克林·D·罗斯福

心治则百络皆安，心忧则百节皆乱；心乐则百年长寿，心悲则百疾缠身。

———谚　语

８．脾气暴躁的人，很难活到一百岁

———美国谚语

脾气急躁的人不理解事物的发展有其客观规律，实现目标需要有一个过程，以为单凭主观愿望急于求成，就会成功，这是急躁的一个重要原因。还有另一个重要原因，是要求别人的想法、情绪和行动为完全符合自己的愿望，一旦发现别人说的做的不顺自己心意，就勃然大怒，其实内心是要别人顺从自己。

品德需要点滴修养

要改变脾气急躁，首先要明白一件事，那就是人的脾气的好坏与人的性格有关，而人的性格又和人的德行有关，而德行是不可能装的出来的，德行是要靠自己一点一滴去修养的。

遇事需要感性处理

脾气暴躁的人一般都是比较冲动的人，在面对很多事情的时候，常常凭借自己的感性认识去处理问题，这是非常不好的，如果在处理问题的时候，不要那么冲动，理性地看待问题，那么脾气将会好得多。

自控能力每天坚持

脾气暴躁的人通常都缺乏自控能力。每天坚持做长跑是锻练自控能力的很好方法，每天２０００米，这样坚持一段时间以后，自控能力就能得到改善了。

【贴心提示】

您若准备改变自己的急躁脾气，就需要经常向自己灌输“有备无患”、“三思而行”、“不强加于人”的信念，坚持宽容忍让的精神，以理解同情、珍爱友谊的态度和他人交往，这样反复训练、自我观察、总结经验，这样必然会有所进步。

【语录链接】

脾气暴躁是人类较为卑鄙的天性之一，人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。

———达尔文

脾气暴躁的人，伤人又伤身。

———谚　语

大怒不怒，大喜不喜。德者之为，仁者之举。可以养心，可以健身。祛病延年，长寿百春。

———谚　语

９．嫉妒是心灵的肿瘤，它会使人内分泌紊乱

———谚　语

嫉妒感是由于嫉贤妒能，生怕别人超过自己而产生的一种不良情绪，是一种狭隘心理。嫉妒实质是对某些方面比自己强的人产生的一种忌恨。嫉妒者当看到他人的才华、进步、成绩、专长甚至相貌超过自己时就不舒服、不愉快甚至恼怒，并千方百计采取诽谤、贬低、攻击和背后议论等方式进行诋毁，甚至妄图置人于死地而后快。

能力相近、地位相近、年龄相近、空间相近、专业相同、性别相同、兴趣爱好相同的人之间易产生嫉妒现象。女人之间的嫉妒比男女之间的嫉妒现象更多，而且更复杂、细腻、微妙、持久。这是因性别相同，相互比较的基础增大，加之女人一般要比男人气量狭小而致。嫉妒心大的人若长期得不到缓解，极易患内分泌方面的疾病。那么，如何将强烈的嫉妒之心引向竞争、赶超的正确轨道呢？这里介绍以下几种方法：

自省法

就是彻底认识嫉妒是以害人的目的开始，以害己的结果告终，并腐蚀社会风气，危害事业的发展和社会进步的不良情绪，并在心理和行动上自发克制嫉妒感的产生。

竞争法

从心理上看，嫉妒是一个人内在软弱自卑的表现。嫉妒者因心灵遭受创伤和某种无法补偿的缺陷，无力与强者竞争，又怕别人超过自己，只得用贬低别人来求得补偿。认识到这种实质后，就要做一个敢于向强者挑战的强者，把嫉妒心变为赶超力，努力超过对方，取得对手以上的地位。

转移法

就是有意识地转移自己的思维内容，或者把自己投进繁忙的学习、工作中去，事情一忙，人的注意力就会专于新从事的工作，而无暇去胡思乱想。另外，也可有意识地把注意力调节到自身的优势和对方的劣势上。

拓宽法

嫉妒感严重的人往往目光短浅，气量狭小，自我膨胀。凡事只想到自己，不甘人下，不把别人的成绩看成是对社会的贡献，而首先看成是对自己的威胁。因此，要驱嫉，就要铲除私念，拓宽心胸。一要容人，即要容得下异己之心，又要乐纳强己之人，真正做到：己欲立先立人，己欲达先达人。二要自知。繁花似锦，总有凋谢之时；华盖如亭，难于经世不衰。一个人不可能样样比别人好、事事比别人强，因此，在学习生活中，既要不服输，又要服输。要善于博采他人精华，不断丰富完善自己。这在很大程度上可驱除嫉妒心理。

【贴心提示】

嫉妒不仅害人，而且害己，大部分容易嫉妒的人，都会出现一些身体的疾病，如胃痛、背痛等。因此，为了您的身体健康，请从嫉妒中走出来吧！

【语录链接】

嫉妒是一种比仇恨还强烈的恶劣情绪。

———谚　语

嫉妒是把双刃剑，可以护己伤敌，也会伤己不伤敌。

———谚　语

１０．猜疑伤身耗神，自难健康长寿

———美国谚语

猜疑心是一种由主观推测而产生怀疑的复杂情感体验。人们在生活中大都免不了猜疑，只是程度不一，它把他人好的信息纳入错误的轨道上，以致“越看越像，越看越真”，从而造成与交往对象的对立情绪，恶化人际关系，也使自己陷入整天提心吊胆、是非重重的痛苦之中。那么该如何克服自己猜疑心重的毛病呢？

保持理智冷静

现实生活中，许多猜疑说白了是很可笑的。因此，当出现猜疑的征兆后，要促使自己去寻找证据，切不可感情用事，凭空猜疑。如果疑点很多，证据实在，就应以诚恳的态度，鼓

足勇气找对方坦率交换意见，切不可针锋相对，使矛盾恶化。如果证据不足，要尽快用暗示法提醒自己，不要想得太多，别把人想得过坏等等。

学会“自我开脱”

即一旦产生猜疑心理时，暗示自己：人生在世，何能不受他人议论！走自己的路，让他人去说吧！使自己从疑惑中得到解脱。

培养豁达心胸

一要相信世间大多数人是善良可信的。人际间的是非矛盾、误解常常多于恶意攻击或诽谤。二要待人宽宏大量，不要吹毛求疵。人有七情六欲，他人对你态度冷淡一点，可能心情不好，不一定对你有什么成见。三要充分认识人际行为和态度也是互换的。要信任他人，他人才能相信自己，自己以诚待人，他人才能以诚而应等等。

【贴心提示】

克服猜疑心还需要您严以律己，主动以信任、尊重、热情、善良、友好的态度去对待他人，这样，您就能够得到对方的友好回报了。

【语录链接】

和睦可以建造大厦，而猜疑却会毁掉它。

———法国谚语

与人之间的误会、猜疑和隔阂，都出于“不了解”。

———恩菲斯

１１．羞怯使人口拙心笨

———印度谚语

羞怯是逃避行为的最常见形式，是与陌生人或异性交往时产生的一种紧张、拘束乃至尴尬的心理状态。长期羞怯的人常常会口拙心笨，办事能力显著下降。几乎所有的人都有过某种程度的羞涩和胆怯，不过有些人表现得特别严重。这是由个人的心理、个性、性格等因素造成的。但是，不管这种心理是不是天生的，我们都是有能力纠正这种不良的心理状态和性格类型的。医生和心理学家们教给我们以下几种方法。

有意识地和人接触

在和别人交谈中不要踌躇、畏缩，要相信自己说的话和别人说的话是同样重要的。多想想自己的优点忘掉自己自以为有的缺点和弱点，甚至不妨把优点列成表，每天提醒自己，以增强信心，克服自卑感。或者事先想好自己想说的话，大胆地表达自己的思想，显示自己这方面的经验和技能。

试着做做深呼吸

如果我们在人多的场合感到羞怯、恐惧时，可以立刻做几次深呼吸，把注意力从自己身上转移开，听听他人的谈话。要牢记别人也与我们一样关心着自己留给周围人的印象，每个人都有不同程度的羞怯心理。

【贴心提示】

努力克服和控制羞怯心理，会给您带来很多好处，例如可以向别人提供一个进一步了解您、关心您的机会。也许，在克服羞怯心理的初期，您会感到不自然，甚至有些难受，但是如果您一旦成功的克服了羞怯心理便会在和别人交往或个人前程上踏上平坦的道路了。

【语录链接】

礼仪不良有两种：第一种是忸怩羞怯；第二种是行为不检点和轻慢要避免这两种情形，就只有好好地遵守下面这条规则：一是不要看不起自己，二是不要看不起别人。

———约翰?洛克

羞怯会使人性格抑郁，并最终损坏自己的健康。

———托尔斯泰

１２．焦虑是使人寿命减短的最大因素

———医学俗语

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张或发作性惊恐状态，常伴有自主神经功能失调表现，如口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等。下列四种技巧是从经验中体会出来的，在工作中一旦情绪激动无法平静时，运用这四种技巧，定能获得极佳的效果。

放松全身静坐

首先让自己的身体完全靠在椅子上，放松全身的筋骨，使自己从头到脚趾都处于无力的状态，而后念道“我的脚趾、手指、脸部肌肉都已疲惫了”，以确认自己真的轻松舒坦。

回想优美风景

例如笼罩于夕霞中的山岳，晨光里的峻谷，夕阳高照的森林，或是河上月光之类的影像，让它们恣意回旋于胸中。

想象平静水面

安静地想象灵魂是无波无浪的水镜，假如心中翻搅如狂风巨浪，又怎能得到平和呢？

以感性口吻说话。

例如“很静呀”，“怡人”、“平缓”等，并一再重复。

【贴心提示】

将这四项技巧融入生活中，不断坚持，那么我们的火气与焦虑将会随之消失，一股新生命的活力也会如泉水一般流进心中，带来无穷的斗志与向上的勇气，使我们更加喜爱生命。

【语录链接】

焦虑使人憔悴。

———谚　语

修性养生，和畅性情，静则神藏，躁则神亡，暴怒伤阴，暴喜伤阳，忍怒以全阴，忍喜以全阳，心境安宁，身体安康。

———谚　语

无论如何，有一件事情是无可怀疑的，即焦虑。这个问题是各种最重要的问题之核心。看看我们生活中遇到的问题，几乎所有能被人意识到的心理症状都和焦虑有关，焦虑可能引起或衍生出其他的更多的生理心理症状，如失眠、头痛、头晕、胸闷、自卑、恐怖等。

———弗洛伊德

１３．人生若知足，烦恼一时除

———谚　语

人生的烦恼和不知足，大都是由一种心态造成的，那就是贪婪。

贪婪指贪得无厌，意即对与自己的力量不相称的某一过分的欲求。它是一种病态心理，与正常的欲望相比，贪婪没有满足的时候，反而是愈满足，胃口就越大。

贪婪并非遗传所致，是个人在后天社会环境中受病态文化的影响，形成自私、攫取、不满足的价值观而出现的不正常的行为表现。若欲改正，是可以自我调适的，

具体方法如下：

格言自警法

古往今来，仁人贤士对贪婪之人是非常鄙视的。他们撰文作诗，鞭挞或讽刺那些向国家和人民索取财物的不义行为。想消除贪婪心理的人，应牢记那些诗文和名言格言，朝夕自警。

自我反思法

即自己在纸上连续２０次用笔回答“我喜欢……”这个问题。回答时应不假思索，限时２０秒钟，待全部写下后，再逐一分析哪些是合理的欲望，哪些是超出能力的过分的欲望，这样就可明确贪婪的对象与范围，最后对造成贪婪心理的原因与危害，自己作较深层的分析。分析自己贪婪的原因是有攀比、补偿、侥幸的心理呢，还是缺乏正确的人生观、价值观？分析清楚后，便下定决心，要堂堂正正做人，就得改掉贪婪的恶习。

知足常乐法

一个人对生活的期望不能过高。虽然谁都会有些需求与欲望，但这要与本人的能力及社会条件相符合。

每个人的生活有欢乐，也有失缺，不能搞攀比。心理调适的最好办法就是做到知足常乐，“知足”便不会有非分之想，“常乐”也就能保持心理平衡了。

【贴心提示】

克服贪婪的路并不是一朝一夕能够做到的，它必须要求您要有足够的勇气和毅力，通过提高修养，克服困难，制约欲望，最后才能达到目标。

【语录链接】

有些人因为贪婪，想得更多的东西，却把现在所有的也失掉了。

———伊　索

贪婪是一种会给人带来无限痛苦的地狱，它耗尽了人力图满足其需求的精力，可并没有给人带来满足。

———弗洛姆

烦恼自己找，常笑没烦恼。没乐会找乐，免祸乐逍遥。有乐及时乐，乐能百病消。快乐胜吃药，烦恼自然了。

———谚　语

１４．孤独是一种病毒，它会使人老得快

———外国谚语

从心理学讲，孤独感是一个人友谊的需要得不到满足而产生的一种空虚的内心体验。产生孤独、寂寞感的主要原因，除了外界的强迫因素外，一是自己过于洁身自好，或自命清高，不善交往；二是自己过于自卑，缺乏积极从事交往活动的勇气。严重的孤独感会产生厌世情绪，甚至走上自杀的绝路，而低层次的孤独感，也会导致这些人寻求消极的精神寄托和感情依赖。因此，人们应学会消除孤独感。具体可以从以下几个方面着手。

树立自信

有孤独感的人，往往都有一种潜在的自卑心理。既渴望友谊和成功，又怕露短或遭受失败，因而自我封闭起来。其实，每个人都有长处和短处。人的智力除３％超常者和低下者之外，绝大多数正常人的天赋是相差不多的。自信心强的人，乐观向上，信心百倍，勇于行动，勇于实践，勤奋补拙，能够充分发挥自己的潜力，在事业上有所作为，在交往上不卑不亢，四海交友，乐于助人，因而也能得到他人的帮助和友谊。由此可见，要摆脱孤独，首先要战胜自卑，摆脱自我束缚，大胆热情地与他人交往。

敞开心扉

要摆脱孤独获得朋友，就要以诚挚、热情、信任的态度对待他人。一个心胸开阔、热情诚挚的人能广泛地吸引朋友，很少感到孤独。另外，与丰富多彩、变幻无穷的大自然做朋友，也可排除寂寞。如感到孤独烦闷时，走入繁花似锦的花园或迈向波涛汹涌的海边，心情就会豁然开朗。

投身事业

如果一个人的目标高远，有所追求，就会积极进取，将全部身心投入学习和事业的奋斗之中，在学业的成功之中取得快慰，战胜孤独。一个活着而有所爱、有所追求的人，是不怕寂寞的。不会在乎自己是不是一个人在走路，因为所爱的事物会陪伴着自己，而追求的目标又会使之坚强。

拓展兴趣

兴趣是推动人们活动的内驱力。兴趣广泛，就会扩大人的交往范围，增加交往活动和交往对象，有幸结交各种朋友，从而摆脱孤独。另外，广泛的兴趣爱好还可丰富人的知识，开阔活跃人的思路，陶冶人的情操，提高人的适应能力。

广交朋友

现代人把良好的人际关系看作事业发展的无形财富，因而注意广结善缘，四海交友，既与志同道合的人结为知己，又善于和个性、兴趣、认识不同的人做朋友，以拓宽信息渠道，为未来事业的发展奠定基础。他们走到哪里都宾朋满座，很少感受孤独的痛苦。由此可见，交友不可求全责备，十全十美的朋友是难觅的。要免受

孤独的困扰，就须以容天容地的宽阔胸怀广结朋友。

积极参与

积极参加各种集体活动，善于参与周围人的谈话，就会在与人热情交往的气氛中打破被冷落的尴尬局面，忘掉自己的痛苦。如果自视清高，总要超凡脱俗，与周围人格格不入，就难免将自己置于他人敬而远之的孤独境地。因此，要多想想为他人和集体做些什么，待人随和一点。

【贴心提示】

交往是一个互动互酬的过程，您只有真诚、坦率地把自己交给他人，积极主动地亲近他人、关心他人，别人才会对您以诚相待。朋友多了，孤独感自然也就在不知不觉中消失掉了。

【语录链接】

在各种孤独中间，精神上的孤独最可怕。

———巴尔扎克

孤独是毒蛇，它能吞噬人的灵魂。

———雨　果