金秋越野：心无限，越自由（秋季越野提点）
秋高气爽，天气稳定，正是越野好时节。
跑马大叔10月5日上午11点将应邀参加广州丽柏广场的越野分享会，约定越野圈新老朋友们届时一起来畅叙越野跑的快乐啊！
无论你是路跑达人还是越野跑友、无论你是资深还是新人，跑马大叔这篇金秋越野提点一定会对你的训练有所启发。
摆脱城市的局促，投入自然的惬意
金秋时节是开始越野的最好时机
秋天天气状况相对比较稳定，很少强对流天气，而且高温逐渐收敛，是最适合户外运动的时节。以南方而言，秋季雨水较少，山野路径干爽，基本没有湿滑恶劣的路况。对越野老手来说，秋天在传统的训练线路上容易跑出较快的时间；对越野新人来讲，秋天清晰稳定的路况容易带来成功的喜悦。
路跑达人和越野新手都会得益于跑山
路跑训练中的坡度跑对下肢肌肉力量的强化锻炼是必不可少的，而跑山最大的锻炼就是上下坡，所以，即使你是路跑达人，也能在越野跑中得到比路跑更强的核心肌肉训练效果；而越野新手更会因为不断加码的坡度训练而强化了下肢力量和越野技能。
跑马大叔建议：路跑达人每周可以加入一场难度适中的越野跑训练，以让身体保持更灵活更全面的舒展状态；越野新人每周可以展开一长一短两场跑山训练，短距离的练速度强心肺，长距离的练耐力强肌肉。
仔细做好越野线路规划并评估难度
越野老手对常规线路比较熟悉，可以循着旧有轨迹甚至仅凭记忆继续上山训练即可；越野新人一定要认真挑选符合个人能力的训练线路，要对总距离和总爬升有一个提前的掌握，预先评估自己能否完成目标线路。
线路数据可以在应用软件搜索获取，但越野新人未必懂得如何评估线路难度与自身能力是否匹配，跑马大叔建议：越野新手可以选择山地公园性质的越野线路，因为公园路况更安全，管理和设施都很完备，是初尝越野的最好选择。
新手上山要结伴并要设计下撤点
越野新人上山开练一定要结伴，最好是由经验更丰富的跑者引领，以减少意外发生的风险。新手切忌独自上山，万一有闪失，在野外无人相助的环境下将会非常危险。玩得开心的前提必须是玩得安全。
新手越野的线路中要有若干下撤点，以便万一在意外发生或体力不支情况下能快速回到有人间烟火的、可寻求救助的社区安全环境中。再有经验和实力的跑者，也要在越野线路中考虑安全下撤点的设计，不能整条线路都是前不着村后不挨店的荒山野岭。
秋季上山的防护措施容易被疏忽
秋季起风，早晚温差加大，体感比夏天舒适很多，这时却比较容易疏忽对身体的基本保护。秋高气爽，但日照通常猛烈、紫外线因为较少云层遮挡而更为毒辣，此时越野如防晒措施不足，很容易晒伤、至少晒黑几度。
跑马大叔建议：物理遮挡防护必不可少，空顶帽、太阳镜、围巾拉上遮挡口鼻、臂套、长裤等等，物理遮挡在野外出汗的情形下肯定比防晒霜之类的化学遮挡效果更好。另外，除了补水要频繁充分之外，润唇膏最好带上，嘴唇在秋冬特别容易干涩，没有滋润会特别不舒服。
慢速越野当放松，快速越野练肌力
速度慢下来那种越野可以是一种很好的全身放松方式，身体随着地形的起伏迂回在野外移动，就会调动几乎所有肌肉在更多的角度大幅舒展、温和发力，从而让全身得到比路跑更深度更丰富的全方位放松。
短距离的快速越野，可以作为提高心肺能力的一种有效方式，更多的是用肌肉的爆发力；长距离的较快越野，可以作为提高肌肉耐力的一种有效方式，更多的是用肌肉的耐力。
因此，越野跑丰俭由人，可以在增加难度、增加趣味的同时，满足跑者不同的训练需求。
越野训练建议不用杖以强化核心力量
把最好的装备和条件留给艰苦的比赛，平常训练就要从难从严、尽量不依赖装备和外力。在秋天干爽清晰、相对安全的越野路径上，就尽量不要使用登山杖了，这样可以最大限度地锻炼下肢力量，更可以在脚下持续不平的状态下很好地锻炼核心肌群对身体的控制能力。
越野训练不依赖登山杖，除了对核心肌群要求更高之外，对脚踝周边肌肉力量的支撑能力也要求很高，所以，平常除了循序渐进上山练习，也需要穿插脚踝周边肌肉力量的练习，让自己的脚底更容易适应崎岖不平的山地路径，也不容易崴脚。
越野跑不一定就是路跑的归宿，但越野跑训练肯定可以促进路跑水平的提高，所以跑马大叔非常建议路跑选手把越野跑放入常规路跑训练课表中，尤其是在环境气候怡人的美好秋天里。
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是获点赞最多的两条留言的作者，
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最后当然是回应文首的越野分享会邀约啦！
10月5日，11点到12点，广州丽柏广场，
跑马大叔与各位不见不散哈！
跑马大叔
中英双语主持、新闻主播
89场马拉松和越野
全马306
广外跑团代言人
凯乐石跑山帮队员