我们要练好这个技术，“交错牵拉”，很有效的功法

清风吹东湖，月色洒南山。让人捕风捉影的东西，虽然善变，但一定有个不变的。这就好比，再怎么换衣服，你还是你。再怎么经历，心还是心。变，不是草间求活，并非不择手段。变可以，但不能离开正道。邪道，走向毁灭。正道，走向光明。

独枕空拳，笑返梦乡。人小肚量大，身沉脚底轻。花言巧语，不如当头棒喝。卖弄表演，不如独立守神。有人家徒四壁，凭一张古琴，技惊四座。有人拥兵百万，被一座空城，百般戏弄。满腹经纶者，却被他人笔下超生。会水的，救了落水的。有心的，远离无情的。

头顶清水，不洒一滴。稳是为了准，慢练为了沉。慢练忌讳发呆，呆是什么，神意不活。虚领也叫虚灵。什么时候都是，意在先，意呆了，精神跑了，打拳就会苍白。神意源自心法。熟练本门拳法，微观到极致，就是宏观。功劲巧妙者，意活。动态圆润者，神活。

舟穿骇浪，雁避惊弦。过过脑子，动态有了次第，先动丹田，再催后腰。过过内心，盘出拳味，交错关节，抽丝履冰。蓄怎么讲？劲不走老，内空间依旧充盈，内压流转通透，就是蓄。蓄不是死的，而是盘活。精力不集中，这很不好，平时要体认中线。脊柱中正一天，神意就凝聚一天。

千里楚天阔，大江天际流。抱圆一站，眼界开阔，心态安详，这样最养拳意。万字佛号，又称吉祥云海相。顺时针转，象征缘起，万物生发。逆时针转，寓意性空，万物归根。独自练拳，也不是简单事。练好一套拳，洗心涤虑，放下万念，才能专心入拳，感应道交。

轻吹袖笛，试问梅花。气不是逼力，而是导流。用内压打拳，反倒不能憋劲。松归松，饱满支撑，结构力学还是强调的。劲发于腰，这话对，但有个前提，丹田启动，腰胯联动，这个更厉害。虚灵顶劲，听着简单，其实很重要，中线是精神通道，我们应该重视。

君扬帆过海，我披蓑越岭。锁窝，腹股沟，多体会交错牵拉。回抽是什么，小肚子挤着胯根，肩胛骨往后扽。闪通背，劈就劈到中线上，整个后背，连带腰胯，突然往后一拽，有了顿挫，才能抻筋拔骨。交错是什么，这边抽，那边放。你看双换掌，不是前后换掌，而是前后换腰胯，和两边肋骨，这是前后交错。

清水圆缸，二鱼嬉戏。人体是对称的。交错，就是两边筋劲互为牵拉。打个比方，双手拿皮带两头，兜到脖子后头，前手出，带着后手回，后手出，带着前手回。又说起式，这是身手牵拉，双手起，骨盆坠。双手按，腰脊拔。双手推，后背扩。云手，堪称经典，左右交错牵拉。左圈带起右圈，右圈牵动左圈。互为其根，就是交错牵拉。大腿根，腰眼，胛缝儿，都要左右交替着，彼此抽拽。

交错牵拉，助长中劲。好比线轴，再怎么抽丝，轴是稳定持中的。再怎么旋转，百会与会阴，总是呼应对正的。牵拉归牵拉，中轴归中轴，不要相互影响。交错牵拉的高手，中线如螺丝钻头，又很像钻木取火，通过交错牵拉，功劲汇集中线，由此打通了竖向动能。