算了吧，别再为难自己了
01.
最近网上除了聊内卷，还在聊内耗。
内耗是什么？其实就是对待一件事情，你心里产生了两种或两种以上对立的想法，它们互相博弈、纠缠，耗费你大量心力的过程。
简言之，内耗就是一种自我较劲。
这个时候，身体会先做出反应，可能疲倦无力、哈欠连天；心理上也会有所反应，可能沮丧悲伤，自我否定。
比如，最常见的拖延症，就是一个内耗的过程，大脑一边想着「要去做」，一边想着「会搞砸」，迟迟不行动。
不管是临近考试，拖到最后关头才临时抱佛脚；还是期望脱单，却迟迟不敢迈出那一步……这都是一种内耗，由此产生恐惧和焦虑，让你比那些已经行动起来的人更憔悴。
而造成疲累感的主要因素是，我们脑海中有太多未完成的事情了。
未完成的事，越多越累，越到临期越累。
所以就会导致这样的现象：「一天什么都没做」，会比「忙了一天的事」更身心疲惫。
只要你不行动，你的状态就会越来越差，哪怕你转移注意力，让自己不去想，但只要未完成之事依旧在，它们就会一直在你眼前挥之不去，像后台运行的应用程序一样，占据你的内存，拖慢你的速度，吞噬你的精力。
这就是内耗，由拖延症导致的自我内部消耗。
那消耗的是什么呢？
消耗的是能量、情绪、耐心、信心、勇气等一切辅助你成功的积极内在因素。
如果内耗严重，这些因素都消减，就会导致焦虑，变得消极。
就像之前有读者向我倾诉工作上的烦心事，她第一次开始带实习生，但因为实习生经验少，她不得不手把手教。
领导看她带人的效率太低，就让她先准备培训的文档，再让实习生照做就行，可她不太会做培训文档，一拖再拖。
结果她不仅没完成原本的手头工作，也没做出培训文档，实习生也没带上路，就这样拖了半个月，整个人都很心累。
这就是非常典型的因为「拖延」产生的内耗。
我问她，为什么不开始做呢？她说因为不太想参考领导的这个建议，加上从没做过培训文档，怕自己做不到。
因为过度思考、自我怀疑这样的内心戏太多，才导致她产生拖延，开始内耗。
很多时候，我们并不是被外界所绑架，而是被自己的心理暗示所束缚，那些莫须有的焦虑和恐惧，那些不存在的压力。
02.
拖延症会产生内耗，人际关系处理不当也会产生内耗。
无论是交朋友、谈恋爱，还是职场沟通，如果一个人过于敏感、脆弱、玻璃心，也常常会让Ta陷入自我消耗。
就像上面那位读者的后续，由于实习生在第一个月表现不佳，被领导开除了。
实习生走后，读者就看到实习生发朋友圈说：希望下半年不再做背锅侠。
对此，读者感到非常内疚，觉得是因为自己写培训文档太拖延，害得实习生丢了工作。
遇到这样的事，也许很多人跟她保持一样的的想法，但事实上，领导在开除实习生之前，和她打过招呼，开除的原因是实习生做事不够主动，交付标准太低，这是态度问题，不是能力不行。
可因为实习生这条朋友圈，读者表示又郁闷了整整一周，做什么事都打不起精神。
她说：「人家是实习生，做不好肯定是因为我没带好；她说得对，就是我让她背了锅……」
害怕不成功，就拖延着久久不去做；害怕别人的眼光，就将矛头都指向自己。
要是简单的拖延就没什么事，可偏偏还会因为做得不好，不断谴责自己；要是简单的敏感就没什么事，可偏偏习惯内部归因，什么过错都撵到自己身上。
可见，习惯内耗的人，最爱内部归因。
03.
接下来，我想给内耗的人，一个四字锦囊：心无旁骛。
没有杂念地做好眼前的事情，这样你就不会拖延了；没有期待地与人相处，这样你就不会脆弱了。
具体怎么做呢？
第一方面，事情来的时候，考虑到七八分，就开始做规划和执行，不再先想到困难险阻，害怕得不往前走。
我想说的是，拖延时卷入内耗没关系，人人都可能拖延。
因为人进化的过程中，必须敏锐地识别危险，甚至放大对危险的认识，产生足够的恐惧，才能避免天敌。
进入这个时代，人依然会放大陌生任务的难度、放大未知的恐惧，以免接受「坏结果」的惩罚——不管是害怕被领导骂，还是担心被拒绝。
所以拖延，是很正常的一件事儿，但如果拖延过头，造成严重内耗，就需要正视了。
在工作和学习中，凡是有所成就的人，都有一个特点，那就是，他们都在「心无旁骛」地做自己当下要做的事，没有那么多杂念，没有自我怀疑、过度思考，而是一直在想，如何把事情做好。
另一方面，人际交往中，只要对别人降低期待，就不会那么脆弱，凡事多照顾自己的感受最重要。
就像有些人在社交中很拧巴，期待大家关注Ta，期待受欢迎，一旦这些期待与看到的情况不符，就会开始内耗，自我怀疑，觉得大家不喜欢Ta。
我们很多人，在人际关系中都会不经意产生内耗的情绪。
最可怕的是，我们出现了问题，不说出来，自己消耗自己，内心纠结一通，得出一个伤害自己又伤害别人的结论。
所以，在人际交往中，对任何人少点期待，都可以让你少点内耗。
或者，如果你觉得对方是可以被信赖的人，当然也可以诉说你的需求，进行沟通解决。
04.
对待许多事情，渴求拥有一个完美的状态，是每个人的心愿。
但请不要，遇到没有把握的事情时，就开始自我拉扯、纠结拧巴。
生活就是自己哄自己，把自己哄明白，什么都解决了。
好好生活，好好爱自己，把期待变低，把依赖变少，心无旁骛地做好当下就可以了。
晚安。