郭文红 | 你知道为什么要让娃睡十个小时吗？

今天，有幸参加了由江苏省文明办、江苏省教育厅、江苏省卫健委、江苏省团委、江苏省妇联、江苏省广电总台主办，未成年人心理健康（全国）辅导中心、省广电总台教育频道、南京未成年人心理健康研究院承办的专家论坛荔枝教育网在线直播，与专家们共话新时代未成年人身心健康发展的机遇与挑战，这么近距离地聆听几位大咖的高见，荣幸之至，也感到特别愉快。

稍晚可以回看

在热烈的研讨中，有一个我从来没有想过的问题让我凝神，听后不觉脑洞大开，在这里也想分享给小屋的各位朋友们，希望大家都能受益。这个问题就是——人为什么要睡觉？

如果从进化的角度来看：当你睡着的时候，不能采集食物，不能与人交流，不能寻找配偶或繁殖后代，不能养育或保护你的后代，更糟的是，睡眠会让你更容易被捕食，这项行为简直是人类最愚蠢的生物现象，可是它却顽强地延续了下来。

神经科学和心理学教授，潜心研究睡眠20多年中的马修·沃克在他的著作《我们为什么要睡觉？》中写道：“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。”

这么多年来，虽然我们都知道剥夺睡眠会导致精神疲劳、判断力下降、学习能力受损等问题，长期又彻底的失眠会导致死亡。但为什么长期失眠会损害大脑，又为什么需要睡眠来恢复呢？对于这个问题其实我并不清楚。

今天在论坛的现场，我有幸听到了江苏省警官学院的心理学教研室马勇主任和东南大学杨元魁博士的讲解，才真正弄明白人的睡眠为什么如此重要——因为在睡眠时可以高效清除脑内的代谢废物，从而恢复活力。

 

原来，在人脑内，有一种分泌的液体脑脊液，它有供给脑部营养、排除代谢产物的作用。当脑脊液充满大脑时，代谢废物就会排到脑脊液里，然后跟着脑脊液一起流到血液里，从而实现把废物排出的功能。

但是这个代谢废物并不是什么时候都能排到脑脊液中的，研究表明，只有在睡眠时，脑脊液才更容易在脑内流动，因此，人只有在睡觉的时候，才能高效清除大脑里的代谢废物，让大脑恢复活力。由此看来，睡眠时候就像用脑脊液洗了个澡，洗掉积累的代谢垃圾。睡眠的作用可谓是真正的“排毒”。

而要洗掉积累了一天的代谢垃圾，这个过程一般需要持续8个小时左右，正好符合人类最佳的睡眠时间。一旦睡眠不足，脑内垃圾不能完全清除，就会积累到第二天，就会加重大脑的负担，降低它的运转能量，就会出现注意力不能集中、无法思考等症状，必然就会影响听课、影响阅读、影响学习的效果，造成儿童和青少年学业成绩下降。

孩子年龄小，身体各部分的生长发育速度都很快，大脑的新陈代谢也非常旺盛，更需要拥有足够的睡眠才能保证及时清洗掉代谢垃圾，恢复满满的活力。所以，才有这样的规定——原则上保证小学生每天10个小时以上的睡眠，初中生9小时，高中生8小时。

亲爱的读者朋友，听了上述的这番讲解，你是不是跟我一样有茅塞顿开的感觉啊？睡眠真的是太重要的一件事情啦！那些在一年级就经常让娃忙到夜里十一二点的爸爸妈妈们，你有没有些后悔呢？

 

知道了睡眠的重要性后，有人可能会说，我想娃睡觉啊，可娃就是睡不着哎，这可咋办呢？那就让我把杨博士的十八条建议送给你，祝愿每个娃娃都能睡个饱饱的好觉哦。

1. 规律睡眠。

2. 保持卧室温度适宜（15.6~22.2℃）

3. 光线调节。

4. 环境安静。

5. 午后避免摄入咖啡因（包括奶茶）。

6. 睡前避免剧烈运动。

7. 舒适的寝具。

8. 热水澡（睡前一小时左右）。

9. 喝杯牛奶（因人而异，有人可能会加重肠胃负担）。

10. 仪式感（不要因那套完整的洗漱仪式而耽误睡眠）。

11. 新鲜空气（大脑需要能量）

12. 清理鼻腔（呼吸顺畅有利于大脑供氧）

13. 看本自己不愿意看的书。

14. 放点轻音乐。

15. 放松训练。

16. 正向冥想。

17. 父母做好表率。（按时入睡）

18. 时间管理和目标管理。