热身对长跑的帮助可能没你想象的那么大

长期以来，所有人都在强调跑步前充分热身的重要性。但最近，马德里欧洲大学的一项研究表明，对很多耐力型运动来说，这似乎并不是必须的。

热身当然是有道理的：增加肌肉的血流量，使肌肉充分活动并减少受伤风险。许多人都认为，从休息状态猛然开始剧烈运动会导致受伤，虽然起床就开始短跑冲刺不是一个好的建议，但有研究表明，适当的热身并不会将受伤风险降低到普遍认为的程度。

但热身能提升运动表现吗？这是本次马德里欧洲大学研究人员重点关注的问题。

虽然有相当多的证据表明，热身可以提升短跑等需要爆发力项目的成绩，但在耐力运动中，热身并没有什么决定性意义。

研究人员让15名男性自行车选手进行了3次20分钟的计时赛：第一次不做热身；第二次做了一个标准的热身，以最高速度的60%骑行10分钟；第三次则以最高速度的60%骑行5分钟，随后进行三次10秒的全速冲刺。

在每次计时赛结束后，研究人员评估了受试者在比赛期间和之后的弹跳力、心率变异度、计时赛表现以及知觉和生理反应。结果显示，与不做热身相比，热身可以提升跳跃表现，这是有道理的，因为和短跑一样，跳跃是一种快速且需要爆发力的动作。

他们还发现，在热身中加入三次冲刺，会在计时赛中产生更高的初始输出功率。换言之，车手的启动速度会更快。尽管如此，在计时赛中，两次热身似乎没有任何帮助。尽管热身会让选手起步更快，但他们在随后会失去领先优势，完赛成绩也与完全没有热身的情况相差无几。

这项研究对跑者又意味着什么？

这并不意味着跑者应该完全取消热身。这项研究没有涉及到热身的心理作用，对许多跑者而言，赛前例行训练有助于缓解他们的紧张情绪。天气的因素也不容忽视：相比于夏天，在寒冷的天气中，让身体暖起来更为重要。

这项研究指出的是，5公里及以上距离所需的配速与跳跃或短跑这样需要全力冲刺的项目差别非常大，尽管热身对短跑等项目的成绩提升有帮助，但对于耐力运动来说，热身的作用在减少。造成这种情况的原因可能是因为通过热身获得的帮助被一个事实所中和：在比赛开始前的热身消耗了一些能量储备，因为会更快的陷入疲劳。当参加马拉松等更长距离时，情况更是如此。

那究竟应该如何应对热身？

首先，如果热身能让你感觉更有准备及提升自信，那就应该继续选择热身，但注意不要过度，尤其是长距离或高温下的比赛更是如此；

其次，如果赛前因为一些原因而导致不得不缩减热身时间甚至是完全没能热身，也不要受影响。只要保持冷静和自信，这可能不会对你的运动表现产生太大的影响。