内家武艺的不传之秘：八桩九式要览

八桩是内家武术气功的一种，以阴阳、五行、六合、八阵的学说为理论依据。八桩属静桩，除变换姿势外，全身站定，稳如泰山，不动分毫。其作用在于集意养气、贯劲炼气及对心理意志的训练。

缘起

内家八桩共九式，是一套古代拳家秘传的内功桩法，初由清道光时期宁波著名武术家、伤科专家王瑞伯（1796—1850年）授予宁波四明山道士童崇武（1840—1938），童崇武再传沈寿老师（1930—2018）。20世纪80年代，光復得宁波沈寿老师传授。

1987年，浙江省体育局开会，我有幸遇到沈寿老师，晚上住在同一房间。交谈后得知光復练无极桩，沈老师非常高兴，观看我练习无极桩后，主动将内家八桩传授给我，并告诉我八桩外形虽是一个动作，但身体内部的气血流动其实和无极桩是一样的，希望我结合无极桩一起锻炼，对提升功法非常有帮助。

八桩之理

八桩是内家武术气功的一种，以阴阳、五行、六合、八阵的学说为理论依据。八桩属静桩，除变换姿势外，全身站定，稳如泰山，不动分毫。其作用在于集意养气、贯劲炼气及对心理意志的训练。八桩中所有涉及动态的诀语，如“卷地向上起”“劲大似霹雳”等，都属于一种形象思维，并非要求如同拳术套路一样进行演示。

内家八桩的起势与收势实为阴阳未分或动静既合时的无极桩。八桩各有歌诀，有助于记住其具体架式、基本要领，并包含了对练功者精、神、气、力、意、志的引导方法。

八桩简述

八桩以天、地、风、云、龙、虎、鸟、蛇和无极命名。

诀语

1. 天门桩诀

双手仰天神爽朗，周身松沉意注掌。

丹田气向四梢运，两手起时石难挡。

2. 地门桩诀

两掌似按地，吸足而后闭。

气满即须吐，莫忘自然义。

3. 风门桩诀

性刚如风烈，卷地向上起。

意注锐骨端，劲大似霹雳。

4. 云门桩诀

两手抱云，柔极而刚。

守我内门，无敌能伤。

5. 龙门桩诀

双龙缠绕，长短相护。

左趋右避，贵乎神速。

6. 虎门桩诀

手似虎爪目如灯，因敌取势在得横。

能识侧翼与裆口，一腕轻转赛虎猛。

7. 鸟门桩诀

脚踮地，肱贯气。

臂双展，似鸟飞。

8. 蛇门桩诀

蹲身宛如蛇屈，常记首尾相救。

一旦背膂着地，脚起蹬翻硕牛。

9. 无极桩诀

阴阳相合，精聚神凝。

平心和气，吐浊纳清。

八桩八字

八字为志、意、劲、神，筋、骨、精、气。

天门炼志，地门炼意，

风门炼劲，云门炼神，

龙门炼筋，虎门炼骨，

鸟门炼精，蛇门炼气。

八字中除“神、骨、劲、气、精”外，还有“志、意、筋”三字，说明内家八桩很重视心理意志方面的锻炼。

八桩歌诀

天翻地覆疾风劲，密云缠绵晴若阴；

龙腾虎跃鸷鸟飞，青蛇起伏灵且敏。

八桩本是内家功，受用全赖苦和勤；

势少义精奥妙深，不识真经莫传薪。

歌诀中天翻、地覆、风劲、云绵、龙腾、虎跃、鸟飞、蛇伏是八个动作的形象化称谓。它们既可作为八桩各式的别名，也在一定程度上反映出八个架式各自的技击特色。

内家功夫有三种含义：一指在家中练，不在外面亮相表演，是看家功夫；二指内行人的功夫；三指内家拳的一种。

内家八桩是无极桩的辅助动作，我有幸得到沈寿老师的指教，心怀感恩。我通过练习发现，八桩配合无极桩锻炼非常适合年青体壮者。