压力大，气色差！9个瑜伽体式，恢复好气色！

脸上经常黯淡无光？

还特别容易长痘、长斑？

气色差到自己都不愿意照镜子！

可能是压力太大然后造成内分泌失调，就出现了一个黯淡无光的你。

想要调节内分泌主要从饮食、运动入手

，瑜伽是节内分泌失调的一种很好的运动方式哦~

今天小编给大家推荐下面这套调理序列，大家记得收藏，练起来哦~

01.下犬式

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐

●保持10次呼吸

02.战士一式

●●双脚打开一腿长

●手臂上举，转角转身向左

●屈左膝，沉髋向下

●上半身后弯

03.加强侧伸展式

●右腿原地伸直

●进入加强侧伸展式

●注意髋部摆正，停留3-5个呼吸

04.增强脊柱伸展式

●山式站立，保持两膝并拢，绷直

●呼气，身体前屈，手臂向后下方伸展，绷直，掌心向下，手指着地，置于双脚外侧

●伸展脊柱，收紧臀部，腿部与地面垂直

●呼气，躯干靠近腿部，把头放在膝盖上，手掌贴地，移至脚跟后面，手臂绷直

●吸气，抬起头，手掌不要离开地面

05.幻椅式扭转

●吸气，从站立前屈进入幻椅式

●呼气，收紧核心，屈髋、屈膝

●双手合十，吸气，扭转向右侧

●停留5个呼吸，换另外一侧

06.双角扭转式

●从幻椅式退出，双腿横向打开

●约一条腿距离，进入双角式

●吸气，右手落于双腿中间

●呼气收腹，左手指向天花板

●感受胸腔打开，停留5个呼吸

换另外一侧继续练习

07.蹲坐式

●从双角扭转式退出，缓缓蹲坐下来

●进入下蹲式，脚尖、膝盖微微向外

●呼气，收紧会阴、核心，背部延展

●双手合十于胸前，停留5个呼吸

08.坐立侧伸展式

●坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直

●呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中

●向右伸出右脚，膝盖伸直

●呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中

09.双腿背部前屈

●坐姿，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

●吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

（图片源于：网络）

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编辑|排版：姐姐