排毒茶揭秘：它们对减肥有效果吗？它们安全吗？
多年来，“排毒”茶在健康界继续流行，许多名人将这些产品归因于他们的减肥或发光的皮肤。
但究竟什么是排毒茶，它们有效吗？最重要的是，它们安全吗？让我们来看看！
什么是排毒茶？
首先，让我们回顾一下并讨论“排毒”的实际含义。
排毒是身体过滤和去除毒素的自然过程。
排毒饮食旨在通过使用补充剂、饮料和/或特定食物和草药来去除毒素以及帮助减轻体重和减少炎症。
它们通常涉及限制食物，有时甚至在一段时间内限制所有食物。
排毒茶本身很受欢迎，并且作为较大饮食的一部分，例如 Master Cleanse，排毒茶与普通茶的不同之处在于它们被认为是补充剂。
虽然它们确实含有真正的茶叶，但排毒茶也含有各种草药、根和提取物，这些草药、根和提取物可能与药物相互作用或对某些人产生副作用——但我们稍后会谈到。
一些排毒茶在市场上有更具体的健康声明，其配方被认为是减肥或改善肝脏健康的理想选择。
虽然不同的产品有自己的特定声明，但你可能会看到和听到以下五种更常见的声明：
清除体内有害毒素
帮助减肥和改善新陈代谢
改善各种器官（如肝脏或肾脏）的功能
帮助消化
改善血糖控制
除了这些常见的声明外，许多程序或产品还会谈论这些好处的其他副作用，例如改善能量或焕发光彩的皮肤。
另一个好处是找到这些茶是一件很容易的事情。虽然有些清洁剂需要使用特定品牌，但对于其他方案，你可能只需从当地超市或健康食品店购买一盒即可。
排毒茶真的有效吗？
首先要说的是，目前还没有针对人类的随机对照研究，研究排毒茶对排毒、减肥和其他健康方面的影响。
因此，排毒茶的声称是基于对其个别成分的研究，而不是根据你放入杯子的茶包中存在的这些成分的组合或剂量。
但是，让我们来看看人们喝排毒茶的两个主要原因：清除体内有害毒素和减肥。
排毒茶真的有助于排毒吗？
正如我们在前一篇文章中所讨论的，身体有自己非常有效的排毒系统，肝脏承担大部分重任，肾脏、免疫系统、呼吸系统、肠道和皮肤都起辅助作用。
然而，当我们的身体有太多毒素需要处理时，多余的毒素就会储存在脂肪细胞、软组织或骨骼中。这就是这些茶声称有帮助的地方。
许多这些茶都含有奶蓟、蒲公英根和/或牛蒡根等成分。虽然机制不同，但据报道，所有这些机制都有助于保护肝脏免受有害毒素的侵害。
然而，对其有效性的研究仅限于动物研究，并没有被证明对人类有效。
一个例外是奶蓟草， 它已被证明对肝病患者有一定的疗效。然而，尚未在健康成人中研究其影响。
还有一些成分已被证明有助于支持身体的自然排毒系统，包括姜、姜黄和大蒜，这些成分可能存在于这些茶中。
然而，帮助你的身体处理毒素的其他方法包括吃高纤维饮食、多喝水，以及包括发酵食品，如开菲尔和泡菜。
一句话：如果想改善身体的自然排毒系统，与其花钱购买尚未被证明有效的排毒茶，不如多吃完整的水果和蔬菜并保持水分。
排毒茶有助于减肥吗？
许多排毒茶含有具有通便或利尿作用的成分，当结合限制性饮食清洁时，可导致体重减轻，看起来不那么臃肿。
但是，这并不意味着你已经减掉了任何实际脂肪。因此，一旦你停止清洁，你很可能会重新增加水的重量。
此外，大多数包括排毒茶的计划还包括热量限制和增加活动，即使没有茶，大多数人也会导致体重减轻。
排毒茶可能有效的地方是帮助消除渴望并代替零食。但是，你无需购买排毒茶即可获得此好处。
一般来说，喝茶对那些想减肥的人很有帮助，因为它的热量很低，而且有多种口味，可能有助于满足食欲。
底线：没有研究支持排毒茶本身会导致有意义的减肥。然而，当结合减少卡路里、更健康的饮食时，个人可能会减轻体重。
排毒茶安全吗？
对于那些只含有茶叶和常见添加物（如生姜）的混合物，喝茶本身不太可能产生任何负面影响。
然而，重要的是要了解你购买的产品中的其他成分，因为许多草药和根会干扰药物的吸收和有效性。
特别是，如果你的排毒茶具有通便作用，那么频繁的排便可能意味着药物也会过快地通过你的系统而没有被正确吸收。
这可能是一个问题，特别是对于服用激素避孕药的女性来说，必须每天服用才能有效。
此外，一种需要特别小心的成分是番泻叶。番泻叶含有称为蒽醌的强效通便化合物，可以帮助治疗便秘并帮助你看起来不那么臃肿。
然而，这些蒽醌类药物也可能导致潜在的严重副作用，包括腹泻、钾耗竭和电解质失衡。
由于排毒茶是补充剂，不受 FDA 监管，因此不能保证标签上所说的就是你实际摄入的。如果你想尝试排毒茶，重要的是要进行研究并且只从信誉良好的品牌购买。
底线
虽然除了遵循限制卡路里的饮食外，还喝排毒茶可能会导致体重减轻，但目前没有证据支持它在排毒或导致人类有意义的体重减轻方面的有效性。
此外，排毒茶有潜在危险，因为它们会降低某些药物的有效性，并可能导致腹泻和电解质失衡。
如果你想改善身体的自然排毒系统或减轻体重，最好集中精力多吃营养丰富的天然食物，减少高脂肪和高糖零食的摄入量，并定期喝茶。