《PP》第10课笔记整理
这节课主要接着上一次课，讲解“改变”（Change），并且再次强调，想要变得开心快乐，没有快速的改变，只能一步一步来。而对于一个人是否活得开心快乐，有以下几个因素：
第一，最重要的，基因因素！（genes）占比50%；
第二，一般重要，外界环境，（external circumstances）占比10%；
第三，很关键的，刻意练习，（intentional activities(ABC)）占比40%。
接下来我展开说一下Tal教授的大致意思（可能会有偏差）。关于基因方面，影响非常大，这也解释了为什么两个即使分开居住的双胞胎在很多方面都具有相似之处，比如生活习惯，结婚对象，甚至是给孩子起的名字，进而我们可以知道，对于大多数人来讲为什么生来爱笑，开朗，像个活宝，有的人生来寡言，沉闷，甚至抑郁，而这些人一辈子可能都一直这样。
那么环境呢，当然会有影响作用，孟母三迁不是没有道理的，我们选择学习或者工作的环境也会起到影响作用，不过一般影响不是那么大。比如学习，有的人在安静的图书馆照样玩手机不练习，而有的人即使在山区，生活环境艰苦，但仍然努力。比如最近看到疫情期间的一个新闻，某学生因为在家因为网络问题没法进行视频上课，于是跑到山坡上进行，而且图片上好像显示这个女生还穿着厚厚的衣服，周围还有雪。
刻意练习有以下三个方面（ABC）
A: Affect 情感，情绪
这部分有涉及到如何疏导你的情绪，而不是对抗情绪
Tara Bennett Goleman, in her book, 'Emotional Alchemy’: ”Mindfulness means seeing things as they are, without trying to change them, the point is to dissolve our reactions to disturbing emotions, being careful not to reject the emotion itself.”
This is what permission to be human is all about.
提到情绪的变化，之前也提到过，分为渐变和突变，像PTSD（创伤后应激障碍）就是一种突变，而且是negative，那什么样的变化是positive突变呢？这时候Tal提到了一个词，中文叫做高峰体验（peak experience）
Maslow’s definition of a peak experience: "It’s a generalization for the best moments of the human being, for the happiest moments of life, for experiences of ecstasy, rapture, bliss, of the greatest joy. I found that such experiences came from profound aesthetic experiences such as creative ecstasies, moment of mature love, perfect sexual experiences, parental love, experiences of natural childbirth, and many others."
To enhance the PPEO(Post Peak Experience Order), we can
接纳自己的各种（permission to be human, acceptance, accepting emotions. painful and enjoyable experience） 活在当下（being present, really listen the music） 具有一个有意义的目标，比如为了教育事业而奋斗（having a meaningful goal） 耐得住性子（not on the rush, it’s killer of peak experience）