道家钟离八段锦!附口诀、附动图!

总诀

手把碧天擎,雕弓左右鸣。

鼎凭单臂举,剑向半肩横。

擒纵如猿捷,威严似虎猛。

更同飞燕急,立马告功成。

第一段:手把碧天擎

【歌诀】

横肱竖臂掌托天,旋臂收拳对鼻尖。

伸直翻掌前推出,人体三焦自调练。

第二段:雕弓左右鸣

【歌诀】

吸气抬掌在胸前,舒臂射箭把弓擎。

左右齐展扩胸肌,西山悬磬虎吼鸣。

第三段:鼎凭单臂举

【歌诀】

上托下撑单举鼎,左右互换蹲立齐。

双掌交替不离中,肝心脾肺自调理。

第四段:剑向半肩横

【歌诀】

一手反背一手举,扭头偷窥踵呼吸。

大开天门顺胸气,鼻端吸气频调息。

第五段:擒纵如猿捷

【歌诀】

蹲身双拳如推山,反复三回发声健。

推出收回用绵力,矫健纵放捷如猿。

第六段:威严似猛虎

【歌诀】

叉指上举掌托天,低身俯腰手着地。

旋掌握踵三次毕,起身收掌固腰力。

第七段:更同飞燕急

【歌诀】

两臂一展似燕飞,左右斜翅翼翩翩。

十趾抓地身要稳,凝神下注在丹田。

第八段:立马告功成

【歌诀】

两踵提悬膝内扣,下沉伫立在脚尖。

起落犹如背七颠,百病不生永康健。

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