“暑伤心气”，每天坚持3件事，让心脏更强健

Xin  Zhang

心脏

心脏知识你知道

中医认为，夏属火，夏天是一年中火气最旺盛的季节，以至于很多人会出现“暑伤心气”的状况。

所以，夏季最主要的一件事就是“养心”！

成年人的心脏只有拳头般大小，却管控着全身的血液流动，它每一次的收缩与舒张，都会迸发血液，将其输送到肝、肺、大脑、四肢等，保障人体的生命活动。

心脏早衰，3件事是元凶

01

偏肉食，不爱吃蔬菜

随着物质生活的丰富，喜爱肉食的人愈发离不开荤菜，蔬菜就吃的少了。动物肉中的脂肪，进入血管成为脂质，易粘附在血管壁上。

年复一年，血管内部将变得越来越窄，并且流通的血液越来越少，易造成心脏病变。

02

久坐不动

即使没有感觉，但是久坐会影响人体的正常代谢，导致脂肪消耗减少，多余的脂肪在人体内积聚，会使血压升高，提高血栓形成的风险，脑血管病发作的几率也会增加。

03

睡眠少，经常熬夜

睡觉是维持人体运转的基础，这是因为在睡眠期间，身体将处于自我调节和修复的状态。若是睡眠质量差或患有失眠症，第二天将不可避免地变得昏昏欲睡或出现头晕的现象。

虽然短期熬夜不会造成太大影响，但从长远来看，身体的各个器官功能会出现下降，心脏的跳动率会逐渐变小，严重时可能会导致猝死，要提高警惕。

养护心脏，做到'3个一点'

01

红色食物多吃一点

红色植物中含有更多的维生素A、铁，具有补血、护心脏的作用。想要养心，防止早衰，平时多吃红色食物。

常见的红色食物有：

红豆、红薯；胡萝卜、红辣椒、红枣、西红柿、山楂、香椿、老南瓜、韭菜、洋葱；草莓、番茄、苹果、火龙果、西瓜等。

桃子，营养丰富，富含胶质物，具有补中益气、养阴生津、润肠通便的功效，尤其适用于气血两亏、面黄肌瘦、心悸气短、便秘、闭经、淤血肿痛等症状的人多食。

02

运动勤一点

游泳是适合所有年龄段的有氧运动。由于水的浮力减少了肌肉压力。经常游泳可以降低心率，改善血压、呼吸和循环。

跑步也是一种很好的运动方式，无论是参加马拉松还是偶尔锻炼，都可以将心血管死亡的风险降低45%。

另外，瑜伽也是一种有益的运动方式，可以增加对身心的调理。由于瑜伽主要集中在呼吸，定期练习还可以提高心率和呼吸功能。

03

情绪稳一点

当情绪长期处于紧张状态，心跳就会加快，心肌耗氧量增加，使得血压升高。严重的情况下，可能发生心肌梗塞，心律失常甚至导致死亡。

好心情有益身心健康，特别是对于患有心脏病的患者，通常心情愉快更有利于缓解症状。