6个安睡妙招：整晚睡不着的我，后来怎么爱上睡觉的？
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编者按：睡眠问题是很私人的问题，晚上能睡个好觉对人的健康至关重要。但很多人晚上都有失眠的情况，或者半夜醒来又难以入睡的情况。作者也是失眠患者之一，她通多尝试各种办法，终于克服了睡眠的问题，希望这些方法对你也有帮助。本文译自Medium，作者Shannon Ashley，原标题为" I Wasn’t Sleeping Through the Night. Here’s What I Did to Fix It."，希望对您有所启发。
在我怀上我女儿之后，我开始习惯性在半夜醒来。在很长一段时间里，这一点都不困扰我。我醒来之后会读点书，然后继续睡觉。
然而，随着我女儿逐渐长大，在半夜醒来成了一个困扰我的问题。长时间抱着婴儿并不是什么稀奇的事，但当你试图平衡工作和学龄儿童时，就另当别论了。
在过去的几年里，我一直在努力控制我的分段睡眠习惯。偶尔，我还是会在半夜醒来，完成一些写作工作。但大多数晚上，我仍然努力试图睡到天亮，不受任何干扰。在大多数情况下，这是有效的。
2019年，情况再次发生了变化。似乎无论我多么努力，或者多么迫切地想睡个好觉，我总是在凌晨2点或4点的时候醒来。然后，我就睡不着了。
几个月后，我感到筋疲力尽。我知道这种情况需要改变，但我很难让事情发生变化，疫情当然也没有帮到我。
基本上，我每天晚上大概有2到4个小时都睡得很好，然后就会疲惫地醒来，无法再次入睡。然后我一整天都昏昏欲睡。睡眠不足让我感到烦躁和迷糊。
在那一年的时间里，我试过安眠药、维生素胶以及各种补品，但似乎都毫无效果。我的朋友们很喜欢CBD、褪黑素和薰衣草精油。我非常想尝试所有的方法，所以我就试了。但这些建议都对我不起作用。很多建议甚至都让我觉得更加疲惫。
在对我的日常生活进行了几个月的试验之后，下面的这些步骤实际上可以让我在没有干扰的情况下晚上安然入睡。当然，有时候也会被我6岁的孩子吵醒。
1. 我给自己买了一张新床。
我女儿15个月大的时候，有一家人把他们的旧席伊丽床垫给了我。当我需要一张床而自己又没钱买的时候，这确实能解燃眉之急。这么多年来，它让我有一张床能睡。
然而，去年我意识到，这张床又松又硬，在漫长的一天结束时，躺在床上，我根本感觉不到休息的感觉。有很长一段时间，我真的觉得自己没必要投资买一张新床。反正我知道一个真正好的床垫要花几千美元，所以一开始，我只买了一个高端的记忆泡沫床垫套。这是一个错误。这个床垫并不那么实用，经常移来移去，而且它仍然不能帮助我在晚上睡觉。
我开始寻找新的床垫，并把注意力集中在可调节的床上。我知道，我还不到四十岁，但作为一个迫切需要更好睡眠的人，我认为这是有必要的。这些年来，我经常受到鼻窦感染和混合性睡眠呼吸暂停的折磨。
经过一些调查，我选择了Nectar的“Lush”床垫和可调节的床架。我对在网上购买床持谨慎态度，但该公司提供了相当长的试用期，并且有多种付款选择，而且有“永远”的保证。
我花了大约2000美元买了床垫和床架。我立刻感觉到我的睡眠质量发生了变化。
当然，一张新床并不是我提高睡眠质量的唯一方法。它帮助我睡得更好，减轻了背部疼痛，但它并没有解决我在半夜醒来的问题。这有点令人失望，因为我本来希望能用一个简单的方法来解决我糟糕的睡眠。
但在现实中，我的解决方案需要进行大量调整。
2. 我又开始锻炼了。
如果你以前读过我的作品，你可能知道我不喜欢锻炼。事实上，任何形式的惯例对我来说都很难一贯执行，我是那种神经发散型的人，我的日常生活更多的是缺乏惯例。
运动在这场斗争中也不例外。我不擅长做那些对我来说不自然的事。作为一个有慢性疼痛的女人，我的行动能力也很差。事实上，在疫情期间，我花了很多时间呆在家里，病情严重恶化了。
我读了很多关于健康睡眠习惯的书，所以我知道锻炼在调节我们的睡眠周期中扮演着重要的角色。但我需要把它变成一个真正的习惯，而不是放在次要位置。
因为我一直在努力在2020年实现直觉饮食，所以我决定在锻炼方面遵循同样的原则。这意味着让自己致力于“快乐的运动”——感觉良好，但又不会让我感到筋疲力尽或内疚的运动。
在过去，我只是为了减肥而锻炼。今天，我锻炼是为了让自己感觉良好，睡得更好。不能有压力。对我来说，慢慢开始，做一些我真正喜欢的事情是很重要的。我发现我很喜欢听着80年代的音乐行走，一次只要15分钟，一天一两次。对我来说，80年代的音乐总是让我心情更好。
3. 我终于找到了一条很厚的毯子。
随着天气变冷，我决定买一些新的法兰绒床单。我选了一套粉色独角兽床单和一套灰色的北极熊床单。这似乎也是买毯子的好时机。很长一段时间以来，我一直在寻找一种完美的加重毛毯，但似乎没有完美的。大多数毯子不够重，或者太大。
最终，我在塔吉特百货(Target)找到了一条13磅重的毯子。它没有我想要的那么重，但它是粉红色的，价格也不是太贵。这条毯子我喜欢了一段时间，但后来我发现它不太好套，所以准备再换一条。
在我看了50种不同的毯子后，终于看到了一款25磅的毯子。我对自己是否应该买这条毯子进行了一番激烈的辩论，但我还是买了，而且自从它送到后就没有后悔过。唯一困难的是，当我拿着它上下楼梯时有点重。但除此之外，我就是喜欢它。它很重，很柔软，很舒适，很安静，很漂亮。
4. 我开始每天使用“快乐之光”。
和许多久坐不动的人一样，我没有晒到足够的自然阳光，因为我很少在户外活动。但阳光对健康的睡眠周期很重要，对吧？这是专家们说的。所以，我决定投资一个灯箱。
我以前也想过买个灯箱，因为我经常会患上季节性的抑郁症，。后来有一天，塔吉特(Target)应用程序推荐了一款只需40美元的旅行“快乐之光”，我决定冒险一试。我爱它发出的光。我每天都在舒适的客厅里使用它，如果我少用一两天，我真的会感到不同。
5. 我为自己制定了特定的手机规则。
也许我所做的最困难的改变是：我告诉自己，如果我在半夜醒来，不能使用手机。在过去，我经常让自己“富有成效”，只要我睡不着，就会完成一些工作。但我知道我在给自己制造更大的麻烦。
当然，在我睡不着的时候完成一篇博客是件好事，但这通常会让我在白天感到筋疲力尽。
我很难告诉自己不要再在凌晨2点写作，更难以停止在失眠时漫无目的地刷社交媒体。但我做的次数越多，就越容易对自己说“不”。
这些天，我整晚都在睡觉，这样在凌晨使用手机的诱惑就不会像以前那样出现了。我对自己的睡眠质量非常满意，我知道我会对自己说“不”。
6. 我开始整晚听催眠故事。
在我为获得更好的睡眠所做的所有改变中，这可能是我最喜欢的。早在疫情之前，我就开始通过Sleep和SuccessMinds等应用程序来自我催眠，但在过去几个月里，我开始寻找新的睡眠故事。
然后，我决定搜索“圣诞睡眠故事”，YouTube的算法推荐了一个我从未听说过的频道：新视野(New Horizons)。
现在，“新视野”在YouTube上提供了许多不同的催眠音频，包括青少年和成年人的各种音频。通常情况下，我不喜欢在睡觉时戴着耳机或耳塞听故事。所以，我就每天晚上选一个播放列表,然后把手机放在床头柜上播放。
如果我把声音调得太低，那么在大半夜的时候，如果音频里经过很长一段时间的停顿才开始讲话，我就会害怕得要死。但是，如果我把音量调高到觉得“有点太吵”，我发现它整晚都很好用。如果我女儿半夜把我叫醒，这些睡眠故事能帮助我再次入睡。
奇怪的是，我发现自己很期待睡觉时间，部分原因是我非常喜欢睡眠故事，我女儿也很喜欢。我们通常在故事结束前就睡着了。最近，我们总是播放相同的圣诞播放列表。
长时间的睡眠障碍会带来压力。问题的部分原因在于，睡眠问题非常个体化。曾经有一段时间，我看着自己作为一个单身职业母亲生活中的所有压力，担心自己的睡眠永远不会回到正轨。在过去的一年里，我的脂肪水肿急剧恶化，我的子宫内膜异位症比以往任何时候都严重，我进入了更年期——一个众所周知会导致睡眠问题的时期。
与此同时，我母亲的健康状况每况愈下(她正在接受临终关怀)，我妹妹出现了肝功能衰竭，我朋友的孩子患了一种罕见的恶性癌症。这就是生活，我们都有一些事情让我们夜不能寐，但知道这些并不一定会让我们更容易休息。
今年，我确实觉得自己的心理健康比身体疾病更糟糕，所以我不会撒谎说，睡个好觉就解决了所有这些问题。即便如此，能睡个好觉还是一件令人难以置信的好事，就像卸下了心头的重担，这使得处理其他压力源也更容易。
不管我的世界里发生了什么，我现在真的每天晚上都盼望着睡觉。我越坚持以上的习惯(比如使用灯箱，锻炼，听睡眠故事)，我白天就会感觉越清醒。
现在我每天晚上都有6到8个小时不受打扰的睡眠时间，而且在闹钟响之前，我几乎不会醒来。我有时候也会比闹钟醒得早很多，但现在我很容易再次入睡。在经历了一年多的痛苦之后，这是一个非常喜人的变化。
今年出了很多问题，但我很感激我终于找到了让我睡个好觉的有效方法。
如果你正在与睡眠问题作斗争，我建议你试着从文中的几个不同的方面来解决这个问题。给自己一些时间来测试解决方案，过好生活就是找到适合自己的方法。
试着正确看待我们的困难也很重要。我的睡眠问题不是一夜之间解决的，也不是一夜之间产生的。对你来说可能也是一样。把我们的健康看作是一个整体的旅程，会让我们更接近我们的目标。
不要吝惜尝试任何对你有效的方法。
译者：Jane
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