曾经的健康大使、国防身材：假如不是因为10年糖尿病……

曾经是“国防身材“，几乎与医院绝缘

不知不觉中，我已年过半百。约10年前，43岁时，在单位组织的体检中，我被查出血糖偏高，空腹7.6mmol/L。

这是意料中的事，因我比同龄人胖许多，加之父亲、两个哥哥先后“中招”，都被确诊为糖尿病。就我这造型，而且对食物格外偏爱，不得才怪呢？只是时间早晚问题。

想是这么想，但仍存侥幸心理，以为平时多注意，不吃甜东西，兴许也能躲过此劫。没想到这一天来得这么早。当时要多沮丧有多沮丧，恨过(咋摊上这可恶的基因）、哭过，但生活还得继续，那就只能面对了，开始接受并治疗吧。

未知血糖高之前，我被单位同事称为“健康大使”，我自以为也是“国防身材”，几乎没有病，偶尔有点不适，如感冒，多喝点开水也就没事了，一二十年都未迈进医院大门，几乎与医院“绝缘”。

三年“勤“吃苦练，体重从75公斤降至65公斤

这回倒好，不得不与内分泌科医生“亲密”接触。大夫看我那“苦瓜”脸不急不恼，和颜悦色地告诉我必须减肥:控制饮食、加强运动，并详细告诉我哪些东西该吃，哪些不该吃，还给我开了二甲双胍。

很多人吃二甲双胍都有各种反应，如厌食、胃不舒服，而我基本没啥反应，食欲仍很旺盛。刚吃一段时间，血糖确实有所下降，但过段时间仍在7左右徘徊。之后，我看到周围有朋友血糖比我高但啥药不吃，就是勤“吃”(多次少量吃）苦练，血糖控制得很好。我想这样岂不更好，既省医药费还免药物副作用。

于是，我开始了“计划”饮食和不定多少里的长征。经过近两三年的努力，体重从原来的约75公斤降至65公斤。血糖指标也略微下降，几年下来反正没长。这让我看到了希望。

根治糖尿病虽说不可能，但经过自己的努力，血糖可控倒是真的。随着时间推移，我控食减肥运动的决心没变，也在身体力行，但血糖值仍居高不下，只是没直线上升。于是，我又开始到处听中西医讲座，系统了解糖尿病知识。

掌握到管住嘴、迈开腿的真谛

偶然间，我看了河南电视台《健康就好》的节目，慢慢接受了营养干预治病的理论，并参与了营养调理，并详细地学习了糖尿病有关知识，知道了糖尿病患者一日三餐的具体用量，学会了平时该如何运动。封闭训练学习一周后，我的空腹血糖在4.8左右，餐后两小时也在7以下。这让我心情大好，看到了曙光。

在这以前，我只知少吃但不知具体用量，以为自己吃的很少，其实早已过量了。运动也很随意，不知要到何种强度。通过学习，知道了每天主食不超过6两，如果没有大的运动强度，每天主食4两足矣，即每顿一小平碗杂粮干饭或一拳头大小的杂粮馒头(晚饭断主食）。

同时，副食也要控制，每天一个鸡蛋，一杯牛奶，一两块豆腐卤大小的肉或鱼。青菜可以适量多吃些(少油少盐）。运动要达到40分钟以上，最好微微出汗(慢悠悠散步，基本没啥效果）。如跳广场舞或散步、慢跑、打球等，都是不错的选择。我选择的是散步。我没有刻意拿出固定时间运动，而是把运动贯穿于生活之中。比如，没事的时候喜欢做家务，洗衣、擦地、做饭等，只要在家就基本不闲着。上班也尽量选择步行，有时需要赶会，如果家距离会场太远，则选择提前一至两站下车，然后再步行到达目的地。再加之营养疗法，吃一些营养素，如维生素、蛋白粉等。血糖正常后，我在两餐之间加些含糖量低的水果，如西红柿、柚子、猕猴桃等。

我深知，控糖远非想像的那样简单，而是任重而道远，但我愿为此上下而求索。

控糖10年感想：感想糖尿病，让我活得理智和充实

控糖10年间，尽管付出很多，但也并非一无所获。查糖的同时我把血压、血脂等也一并查了。高压也曾一度飚到150，血脂也高，但在降糖过程中，我深知不但要控糖，同时也要控盐控脂，因为糖尿病和高血压、高血脂是姊妹病，它们之间很容易互相转会，即原发性高血糖很容易带来继发性高血压、高血脂。值得庆幸的是，现在我的血压、血脂指标已全部恢复正常，“三高”变成了“一高”，而且身体其他指标也未发现异常。

如果不是因为血糖高，也许我还得继续肥下去，望衣兴叹，不敢也不愿照镜子，也没现在这么“光鲜亮丽”；也许也不注重养生，什么早睡早起，没事“走”两步，那是说给别人听的，我不会那么在意自己的身体；也许早已透支了健康而却浑然不觉，一旦“趴窝”就可能是一场大病，到那时一路指标飘红可能还被蒙在鼓里……

说我阿Q也行，我毫不忌讳这一称呼。其实，患病也是一把双刃剑，有得也有失。患上糖尿病后，我的每一天可以说都是在理智中度过，不会再像以往那样随性而“吃”。这何尝不是糖尿病给我带来的惊人改变呢？

所以说，我要感谢糖尿病，它让我活得理智和充实。既然目前我们还不能把它从根本上改变，那就不妨让我们与糖共舞，舞出一片新天地。心情好才是真的好，这样也便于降糖。上帝为我们关上一扇门，也会为我们打开一扇窗。此心得，愿与糖友共勉！