中国男性体脂率标准表，不达标就要多运动了！

随着生活条件的富足

人们越来越重视对身材和健康的管理

体脂含量绝对是一个需要关注的指标

下面就通过一份体脂率标准表

对照看看你的体脂率是否合适吧！

3%-4%体脂率

人类体脂水平的下限

通常只能在健美运动员身上看到

皮下已经无脂肪，有利于展现肌肉线条

但身体机能会全面下降，不利于健康

6%-7%体脂率

许多精英运动员的体脂水平

皮下几乎没有多余脂肪

不利于体温的储存

雄性激素的分泌也难达到高水平

8%-10%体脂率

模特级体脂水平

腹部、侧腰、后腰处

会有一定量的皮下脂肪

相对来说也更健康

13%-15%体脂率

公认最理想的体脂区间

皮下会有一定厚度的脂肪

但仍然能看到上腹肌的存在

雄性激素分泌也维持在较高水平

是最适合普通人的身材目标

17%-18%体脂率

在这个区间

体脂肪虽不会影响到健康

但会让身材走样

腹肌逐渐开始“隐形”

下胸部也开始形成恼人的下垂

20%体脂率

腹肌完全消失，腰部呈桶型

已达到医学定义中的“肥胖”

提示你要赶快动起来了！

25%体脂率

腹部出现将军肚

下胸部的下垂也更加严重

开始被人称呼为“胖子”

30%体脂率

已经胖到没有锁骨了！

患脂肪肝、三高、

糖尿病等的风险加剧

40%体脂率

可能面临乳房雌化、雄性激素低

关节炎、心血管疾病等多重问题

减肥已经到了刻不容缓的地步

肥胖对健康的影响是多方面的

它因此又被称为万症之源

当BMI指数从30降到25

身体患病风险就会有显著下降

5年死亡率更是会降低89%！

做到这些，才能打倒肥胖！

科学安排一日三餐

千万不要跳过任何一餐

多餐少量

知道你每日热量需求

了解你摄入了多少卡路里

控制主食和限制甜食

摆脱高热量饮品

控制碳水化合物摄入

多喝水，少饮酒

吃水果减肥要合时

蛋白质很重要

多吃高纤维食物

吃东西要细嚼慢咽