跳坏了6根跳绳 却仍然完不成十次以上的双摇 错在错在……
前不久，一则《中国小学生每秒跳绳7.3下惊呆世界》的报道成功的引起了我的注意。
也唤起了我对跳绳不那么美好的记忆……
其实跳绳这个运动在中国可谓无人不知无人不晓，而今，它不仅是CrossFit、拳击格斗训练中的必备项目，也是居家减肥健身的上选。
小小的一根绳子，却可以有很多种花样，从最普通的单摇到各种杂耍式的动作。
而给我痛苦回忆的就是跳绳中的基础训练动作——Double Under(也就是我们俗称的双摇)，需要起跳之后绳子在空中转两圈。
经常把这叫成双飞的人请自行去面壁……
作为CrossFit的技巧性选手，倒立、Muscle Up，甚至挺举抓举我都能有模有样，但小小跳绳，却经常成为我整个WOD的绊脚石。
费尽全力，也只能连续跳几次，还常常被绳子抽到手和腿…… 那感觉，真是酸爽……
所以，据说很多人跟我一样，练双摇的画风是这样的……
为此，我从不同渠道总结了出了双摇技术差的十大原因。
伴随着跳跃的节奏，来看看你的问题是不是也在其中……
想很好的完成双摇的第一步，是用正确的姿势掌握单摇技术。
就像跟姑娘普通聊个天就面红耳赤结巴的话，你是不可能搭讪到美女的道理一样。
你需要从最基础的开始。
收起你的不屑，花一些时间练习单摇！
注意力集中在一个地方……向前，或稍微下降
从小腿起跳
降低跳跃高度
肘部夹紧
双手在肩膀下方
手腕灵活
用拇指将手柄推上和推下
躯干稍微向前倾斜
乔帮主不会等到比赛时间才开始练习跳投，同样，你也不应该等到wod 开始时再练习双摇。
在热身结束后，花一些时间做技巧练习，然后每周保持3-4次的练习。
说不定，你很快会惊讶于自己的连续次数。
看着别人在WOD里大跳双摇，而你却不得不降阶到单摇，这种感觉真的很不好。
所以，在某个时候，你必须做出转变。
如果你在训练中对于采取哪种跳法犹豫不决…有一个简单的判别方法。
是否固定时间最大次数训练吗（AMPAP）？
如果答案是肯定的，勒紧你的皮带，然后坚持双摇！一开始你可能会碰上史上最差的成绩，但你会用最大的难度和别人同时完成训练，逼自己一下，你会变得更好！
如果是特定动作要求最快完成的训练方式，比如其中要跳300个双摇，而你也不想等BOX下班还没完成训练，那就面对现实，用标准姿势的单摇代替吧。
如果你觉得自己跳的太猛，或是膝盖过度弯曲了，恭喜你，你终于发现了一个很重要的问题！
在你跳跃时，试着把你的脚趾指向地面。这会有助于帮你抵抗弯腰的冲动，而那样跳，看起来会像一头驴……
所以，像海豚一样跳吧。
很多人包括我有一个毛病，跳双摇的时候，看起来就像僵尸一样紧绷，不仅不好看，还特别容易疲劳……
你需要记得要放松、深呼吸，放松你的手臂和肩膀。
当人们遭受挫折的时候，很容易被激怒，一较劲，技术会更加走样，形成恶性循环。
如果你打算用练搏击的态度去练双摇，很可能不会有多大的进步。拿起你扔的绳子……深呼吸……放松……微笑，然后再试一次。
我练双摇的时候，教练会经常提醒我不要跳太高。
当时我就纳闷，不跳高一点，怎么让绳子在脚下穿越两次呢？
但是，当你越跳越高以便勉强完全连续动作时，很快就会精疲力尽，记住想要连续更多的次数的秘诀在于跳的更有效率，而不是跳的更高。
心中牢记：膝盖不要弯曲太多，腿不要分太开，不要弯腰太多……
一根长长的绳子会纵容你不良的体态。如果你的手臂像要起飞一样张的很开，意味你正在用非常没效率的跳绳方式。
这会让你的肩膀和手臂过早的力竭，动作的精确度大大下降，结果就是…… 连续的次数减少。
建议购买一个可调节的绳索，慢慢缩短你的绳索，并努力保持你的双手在你的肩膀之下。
你上一次跳绳，很可能还是在小学，所以别指望一口吃成一个大胖子，给自己一点出丑失误的时间。
不要急！
这真的不是一个卖跳绳的广告（不过跳绳品牌可以给我打钱）。
讲真，双摇是一个很精细的运动，如果你每次都用不同长度不同材质不同重量的跳绳，你的大脑和身体每次都要被迫重新调校。
如果你喜欢打球，每次球的尺寸、篮筐或者球门的尺寸都不一样的话，应该并不是一件很愉悦的事情吧。
不是不行，但效率实在有点低，另外，也会影响你的运动成绩。
如果你也有以上部分问题，那么就和我一样积极去改变吧。
不说了，赶紧去练。
不哗众取宠
不人云亦云
只服务于独立思考的健身爱好者