大夫亲授的这个动作，让你不节食还能瘦，祛湿健脾的效果还好
冬天食欲大涨，后果就是站上体重秤，又胖了！
快过年了，减肥成了重中之重。谁想顶着一身臃肿的身躯参加年会、亲朋同学聚会啊。新的一年，立下的计划就是减肥变健康变好看。
不要那种干瘪暗沉没气色的瘦，要不松垮好气色的健康。
要想减肥有实效，不做无用功，不走绕弯路，你得先认清楚自己是哪一种易胖体质。
你属于哪一种易胖体质
先说痰湿体质，肥胖者多属于此型。全身肥胖，或哪里都不胖，仅仅小腹突出，有甩不掉的小肚子、游泳圈。
痰湿体质有什么特点呢？
1.肉比较硬，身体硬脂肪含量比较多，肚子大
2.四肢浮肿沉重，脸色无光泽，肿眼泡
3.大便粘腻、粘马桶，时干时稀，或稀溏
4.面色发黄，舌质胖大，舌边有齿痕，舌苔白腻厚
这种人是属于脾胃功能偏弱的。脾胃虚弱，水液运化代谢失常，容易生内湿，而脾最怕为湿所困，湿困脾，脾气不奋，又加重了水湿的问题。
这样的人食欲其实比较一般，喝口凉水都长肉。或者早餐是比较没胃口，应付或者不吃，到了中午晚上就非常想吃重口味的刺激的食物，油盐辣不忌。
脾胃功能比较差，代谢能力不够，不管吃什么东西进去，都不容易代谢出来，自然吃什么都长胖。
再加上代谢能力差，长胖后还不容易减，肉比较硬，肚子大。
痰湿体质实际上是阳虚的人发展的必然结果。因为体内的能量不足，所以咱们身体里边的这些痰湿、废水、代谢废物比较不容易排出体外。
提到阳虚，现在阳虚的人特别多，因为现在伤阳气的因素太多了，长期熬夜，空调、冰冻的东西、冷饮。
阳虚肥胖的人，老感觉自己累，精神差，没力气减肥，动一下人就累了，也比较懒。皮肤松弛，身上的肉往下垂，整个人往下坠，肉都是松松垮垮的。容易脸肿，脸色不好看，眼圈、额头、颧骨、下巴容易发黑或者长色斑。
现在人或多或少都有阳虚的表现，所以要慎重保护好我们的阳气，少吃冰冷食物，也不要拿水果来当代餐减肥，不要熬夜，早点睡觉。
还有一种人，他是局部胖，大腿两侧赘肉多，或者有明显的拜拜肉、麒麟臂。他的体重也和心情好坏关系密切。这样的人多数是肝郁体质。
他比较容易纠结、容易焦虑，性情比较敏感，遇到个事老是钻牛角尖。
生气、郁闷后更容易暴饮暴食，或者选择高热量食物（薯条汉堡炸鸡甜品蛋糕），或者饮酒，心情不好的时候吃东西无节制。皮肤上还可以看到蛇皮纹。
可能很多人就问，这些体质我好像身体都有。确实是，因为每个人不是唯一一种体质，不是说，我是气虚，我就纯气虚，这种人很少见。
大部分人其实都是混合体质，他既有A体质，也有B体质，甚至还有C体质。而这种混合体质的往往比较复杂，如果滥用祛湿药或者网红减肥法，不但损害五脏六腑健康，即使减下来了，也容易反弹回去。
那如果我不清楚自己具体的体质，还有什么可以拿来马上用的减肥方法吗？这里就跟大家介绍一二。
适合大众体质的减肥妙招
之前我们跟大家介绍过，正安中医夏芬大夫推荐的减肥小诀窍。
有个患者听了夏芬大夫的话做了一个月，就瘦了12斤。是能看出来的健康自然瘦下去，不是饿瘦的那种松垮暗沉，大家都夸她气色都好看了很多。
第一个是，减肥一定要做到饮食有节。
饮食有节：吃饭细嚼慢咽至少36下
饮食有节有好几点要注意的，其中最关键的一点是不要节食挨饿。
其次，是基本不碰冰冷和加工食物。也不能以水果代餐来减肥，这样只会折损阳气。
要调整好早午晚餐的比例，吃饭细嚼慢咽，至少36下，绝对不能狼吞虎咽。
还推荐大家勤做滚背，这是一个促进阳气升发的好动作，大家都做起来了吗？
滚背：动则升阳
在地上铺一条毯子，地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。
图片来自网络
这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复滚上三到五分钟。每次滚完以后会感觉到背部热热的，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然升发。最好还要配合腹式呼吸，效果更好。
我们现在经常久坐不动。上班时坐在办公室里，出门就坐车，回家又坐在沙发上看半宿电视，一天绝大多数时间都是坐着的，不动则阳气不得升发，气血都瘀滞了，能不胖吗？
动则升阳。滚背这个方法既能激发振作阳气，还能促进气血的畅通。大家早上起床前都做一做，能减肥塑身，还能减少冬天赖床。
今天再给大家推荐一个一家人都可以做的方法，能祛寒、散湿、助眠、还能改善体质。连明星都在做。
泡脚
泡脚看似简单，其实有不少要注意的地方。
泡脚的水温控制在40~45℃左右。一般来说，泡脚以40℃为宜，温度如果太高，容易烫伤皮肤，也会消耗身体的元气。
泡脚时间不宜过长，一般15~20分钟即可，最多不要超过30分钟。
泡脚最忌的是泡得满头大汗，浑身衣服湿透，这种大汗淋漓的泡脚法，不但没有效果，还会伤身。
反面教材
泡脚水位可以淹没到踝关节上方。用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节往上，能达到三阴交的位置，如果平常肠胃较弱，想起到健脾强胃的保健作用作用，可达到足三里处。
泡脚可以结合脚底按摩。每次浸泡15~20分钟(其间可加热水保持水温)，泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾缝和脚掌心。泡完脚应及时擦干，避免着凉受寒。
如果你是上面提到的肝郁体质，你可以在泡脚时多按揉太冲穴。
按揉大脚趾的时候，可以顺带顺一顺脚背，配合按揉太冲穴，能抒发胸中恶气、郁结、足底热毒、浊气，还有滋养肝血的作用。对于血压偏高的朋友，有一定的辅助降压作用。适合眼干涩、眼花、熬夜多，长期对着电脑和手机的人。
如果你是有小肚子、游泳圈的痰湿体质，夹有肝郁，多揉揉地筋。
脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。这就是地筋。肝主筋，有肝病的人，此处是必按之处。有疏肝解郁、活络肝血的作用。
揉地筋还能舒达全身气机，强壮脾胃，以升清阳。你在揉地筋的时候，会出现打嗝、放屁、肚子咕噜噜响、出汗等情况，这都是浊气废水外排的表现。气机调顺了，经络疏通了，痰湿、食积、瘀滞就能逐渐排泄。
如果你是肾虚、阳虚体质，多按揉涌泉穴，能排肾寒、补肾精，推荐给平常怕冷、肾虚、没力气、精神不振的朋友。
同时，涌泉在足心处，是人体的最低处，这是接地气的，可以收敛摄纳浮越在头面的虚火、燥热、火气、肝风，适合阴精不足，阴虚火旺，上热下寒的人。
这里强调一个有助于加快燃脂速度的脚底按摩法，那就是敲击脚底。以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，完成这个动作大概只需要2分钟。
可以泡脚的时候同时进行，也可以泡完脚后做。能消除一天的疲劳，促进全身血液循环，有很好的助眠、助排泄的作用，有利于减肥祛湿。
养脚就是改善体质
*特别提醒：心脑血管疾病、高血压患者、容易头晕、脾气急躁的人群不宜高温长时间泡脚；有出血病史、静脉炎、糖尿病患者、足部有伤口者不宜泡脚。
孕妇、女性月经期经量大者，经期也应暂停泡脚。
这些方法都是比较通用的减肥方法，没有明显的体质限制，看似简单，但如果你坚持每天都这么做，一般人一个星期之内减个2~5斤是没问题的，一个月减5~10斤是没问题的。
相信冬天大家都吃胖了不少，而新的一年马上就来到了，不做出点新的改变，还要放任自己继续发胖下去吗？