95岁登顶泰山，99岁2小时横渡台湾日月潭，书写泳坛传奇……这位传奇老人就是原广州市第一人民医院耳鼻喉科主任刘君谦。

百岁医生刘君谦

谁能想到，刘老50岁时曾被宣布患了当时的“不治之症”——肺结核，为了锻炼肺功能，刘老每天坚持游泳，几年过去了，肺结核似乎也不药而愈。

今年刘老已经107岁高龄了，没有“三高”，没有糖尿病，听力保持在正常人的水平，和他说话从不需要大声，身体健朗极了。

刘君谦横渡日月潭照

既能自行治愈重病还能在远离老年病，刘老先生有自己独特的一套长寿法，他称之为“三从四得”法，即：

养生心得

心态从宽、运动从水、生活从简，

食得、睡得、拉得、行得。

心态从宽：乐观开朗才健康

心态好，心理素质好，人的整体状态才会好，刘君谦把“心态从宽”作为养生的第一秘诀。很多人都知道心态好的重要性，但是很难保持，刘君谦是怎么做到的？

其实刘君谦这一生不平凡，坐过监狱、得过重病，但他总觉得事情有坏的一面也有好的一面，要往好的方面想。比如在那个不堪回首的年代，对很多人来说不堪回首，觉得丢脸、痛苦，但刘君谦说他不当回事。多听音乐也是调节心情的好方法。

据了解，刘君谦年轻时是个“舞林高手”，他很喜欢听音乐，什么音乐都听，至今仍然保持每天听一个小时音乐。他和5个子女关系都很好，刘老每周抽时间和家人喝茶、聊天，不让自己孤独，保持心情愉快。

运动从水：每天早上5点去游泳

刘君谦坚持游泳有半个多世纪，冬泳坚持到99岁，目前他也主要通过游泳锻炼身体，天气偏凉每天7点30分准时到健身房去锻炼肌肉。

为什么选择游泳作为主要锻炼方式？刘君谦说，他46岁时得了肺结核，虽然病治好了，但他也意识到健康的重要性，于是决定通过游泳锻炼身体，一周之后发现胃口好了，精力充沛，于是就上瘾了，并坚持了半个世纪。年轻的时候他也经常熬夜，患病康复后，他改变了，坚持9点上床睡觉，早上5点去游泳，游完吃早餐，8点前准时到单位。

他说冬泳十分有益，但要从夏天就开始，从洗冷水浴开始，否则就贸然冬泳身体受不了。“我还增加肌肉训练，这些对延年益寿十分有益。”

生活从间：最爱吃橙子和三文鱼

刘君谦一生最爱橙子和三文鱼，这是一个秘诀。当然他也有饮食原则：吃七成饱，饮食多样，五谷为养，五畜为益，五菜为充，少肉多菜，少盐多醋，萝卜、豆、姜、葱、蒜齐全。

他早餐吃由黑、黄、红、绿、白五种颜色豆子煮的“五豆粥”；中餐吃蔬菜、米饭和牛肉或三文鱼，他说三文鱼富含O M G 3，可以软化血管，抗衰老；午睡后吃些水果，橙子是他的最爱，还用山楂泡茶喝；晚餐则以青菜为主，常吃黑木耳、西红柿。

饮食按时不偏食，三餐之外不加餐，常吃绿色蔬菜，常吃含维生素C比较多的水果如苹果、橘子、橙子等。大便偶尔不顺喝点蜜糖。

保证充足、高质量的睡眠

老年人容易失眠，怎么办？刘君谦的经验是，保持生活规律，不要熬夜，中午要午休。他建议睡眠7.5-8小时为宜，保持睡眠质量也很重要，能使人活力充沛。如果睡不深、多梦，睡10小时仍然精神不振。如何深睡呢？这就要有良好的心情了，无忧无虑大脑细胞处于恬静虚无状态，自然易深度睡眠了。

刘老先生还有个养生诀窍，他的早餐吃由黑、黄、红、绿、白五种颜色豆子煮的“五豆粥”。这碗粥人人可以复制，成本特别低，自己动手煮，成本才两块钱！

五豆粥

【原料】　

黄豆25g，绿豆25g，红豆25g，黑豆25g，白扁豆25g，紫米50g，大米100g

【做法】

把各种豆洗净，用清水浸泡一夜；
紫米、大米早上用温水泡十分钟的样子，这样在食用时米的口感会更软嫩香甜；
煮时冷水下锅，把所有的材料一起放入锅内煮大约半小时到1个小时，如果家里是电饭锅，按煮粥那档即可。

【功效】

常吃五豆粥，能降三高、防癌、养肝明目、健脾和胃、补肾益肺、祛脂宽肠、改善便秘、健身强体，非常适合长期食用。

107岁没三高，99岁横渡台湾日月潭，看看这位老医生的养生经！