如何将「2个小时」，用出20个小时的效果

今天，我们来用一本书，从一个全新的角度聊聊时间管理。

书名叫做《每天最重要的2小时》，主要谈的是，在面对一件事情时，怎么才能把身体调整到一种巅峰状态，进而对时间进行高效的利用。

作者是乔西·戴维斯，哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。在书里，他给出了几种策略来提升身体效能，我们为大家提炼出了三种策略的精华内容。

一起来读读吧。

**以下内容节选自简七VIP听书，全文3000字。文末领取VIP体验，免费收听详细全文。

01 

关注停顿点

啥叫停顿点呢？就是做完一件事之后停一下，想一想下一件事情要做啥，这个时间空隙就是停顿点。

别小看这个动作哦，这就是普通人和高手的区别。很多人就是因为忽略它，导致自己被工作的惯性带着跑。

我们的生活每天都是按照一定的程序在启动，比如早上起床穿衣，洗脸刷牙上班，这些都是生活程序；去了公司之后就被一系列的工作程序带着跑，事情是一件接一件，一天下来后感觉忙得焦头烂额。

其实回想一下，好像一直想做的那些重要的事情都没有做。

比如，定期和好久不见的朋友维系一下关系，锻炼哪个可以长期帮助到你的技能，学习某个领域的新知识。

这些事情都是不太紧急但很重要的事情，但只有持续做这些事情，生活才能持续地转变。

高手是怎么做的呢？他们会对自己的动作有意识地掌控。

比如奥沙利文（世界著名斯诺克球手）打台球的时候，他会趴下身子瞄一会，如果他觉得自己这一杆不能掌控，没感觉，那他会停下来起身调整一下再去打。

而普通人打的时候通常是趴下就出杆，其实这一杆和上一杆有啥区别呢，没区别，那都是低效重复。

我们的生活也是一样。

大多数时间我们都无意识地做着习惯性的动作，那怎么停下来，从惯性的模式中脱离出来就很重要。

我们一旦完成一个新任务，不要立马进入下一个任务，停下来，喝杯水，休整一会，退一步好好思考一会，有意识地选择下一件事情，这样通常会节省更多的时间。

这就是实现高效时间管理的第一点，找到停顿点。

02 

管理心理能量

我们都知道体能是会波动的，比如你刚爬完20层楼，那你坐在椅子上的时候，可能动都不想动一下，得缓好一会才能缓过劲来。

其实脑力也是一样，只不过平时我们不太感觉得到，主要是脑力的消耗不像体力消耗那么明显。

一般早上刚起床的时候精力最充沛，头脑的活性最大，大概能保持两个半小时的活力，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。

还有一方面是根据你做事情的难易程度来波动。

比如你刚写完一个冥思苦想好久的策划案，如果这时候立马投入到下一个动脑子的工作，让你记一段文字，那就会觉得非常吃力，可能一小段文字得背好多遍才能记住，因为越是需要注意力和创造力的工作，就越消耗脑力。

这里作者所说的管理心理能量的意思就是，根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。

在早上精力充沛的时候先把困难的、费脑力的事情搞定，之后就可以做些简单的重复性的工作了。

你可能觉得这个挺简单的，实际上能做到的真不多。

有多少人是早上到公司先刷一会朋友圈，再看一会新闻，然后回几封邮件，等真正要进入工作状态的时候精力已经耗掉三分之一了。

你可能觉得好像也没啥感觉，这其实就是我们前面说的脑力消耗的特点，它消耗起来不太明显，但是却是会持续消耗的。

有一些人就非常注重减少这种消耗。

其实，这样关键的时间点不需要太长，可能每天就需要保持2个小时左右，就能做完对你来说最重要、最值得的事情。

心理能量管理是让你在关键时刻，发挥出最好水平的关键技巧。

03 

理解你的注意力

我们平时都觉得，注意力不能长时间集中是一种缺陷，只要做事一分心就会习惯性地责怪自己。

作者认为我们应该去理解，并提供了2种方法应对走神，具体怎么做呢？

第一种是让自己主动地走神，就是你专注一会，大概20分钟的时候，就有意识地干一会其他的事情来换换脑子。所以挑一些简单的事，在工作的时候穿插着做，会让你工作起来更有耐力。

第二种方法是觉察注意力，就是任由思绪乱飞，不去控制它，不去试着把它拉回来，而是多一份觉察，知道自己想到哪了，然后有意识地找到和自己正在做的事情相关的思绪。