练瑜伽，千万不能忽视这个部位的拉伸！
瑜伽课上有很多的拉伸动作，可以帮助我们打开身体，畅通气血。但是身体上有一个部位很隐秘，我们平时很少会拉伸到它，那就是我们的腋窝。
腋窝，也叫“胳肢窝”，腋窝上分布着支配上肢的神经和血管，还有大量的淋巴组织，担负着血液输送，免疫防御的功能，被称为“人体三大保健特区”。
如果腋窝堵塞不通，不仅会导致手臂肥胖，还会影响腋下淋巴运行，会对身体产生许多危害。
腋窝淋巴堵塞会对身体产生哪些危害？
影响乳腺健康，可能会导致胸部出现小叶增生、乳腺增生，严重的可能还会导致乳腺癌。
造成上肢手臂的脂肪堆积，导致手臂肥胖。
让肩颈经络堵塞引起肩颈不适。
造成面部水肿、色斑、粉刺等多种肌肤问题。
今天小编要为大家介绍一个可以拉伸腋窝的神奇体式。它不仅可以滋养脊柱神经，改善面部气色，每天晚上坚持练习，还能助你甩掉腰腹的赘肉，它就是瑜伽门闩式。
01
紧致腰腹、拉伸腋窝的门闩式
在瑜伽练习中，我们非常注重身体正面机制的练习，而门闩式能很好地锻炼我们的侧身。门闩式不仅能拉伸髋部到腋窝的区域，还能很好地使你全身伸展，让你的腹部肌肉和器官都保持良好的状态。
门闩式的练习方法
01. 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地；
02. 将右脚向右侧迈开一大步，脚尖指向正右方；
03. 保持右脚与躯干、左膝在一条直线上，上体直立；
04. 抬双臂，双手侧平举，躯干和右臂向左侧伸展，身体向右侧弯；
05. 右手放在右腿上，让右手贴着胫骨移动，到脚踝处；
06. 左手向上，大臂贴耳，向左转头，透过大臂内侧看向上方；
07. 保持30-60秒，换另一侧重复同样的动作。
门闩式的体式功效
滋养脊柱
门闩式能很好地滋养脊柱并强健脊柱旁侧的肌肉，同时还能按摩腹部及盆腔器官，强健各肌肉及手脚趾关节。
紧致腰腹
门闩式通过拉伸侧身，减少腰部和腹部多余的脂肪和赘肉，紧致腰腹，打造纤细的侧腰和平坦的小腹。
美化腿部线条
门闩式可以通过拉伸腿部，美化腿部线条，对腿部无力有很好的疗效。
缓解背部僵硬
门闩式能通过伸展、滋养脊柱，缓解背部僵硬，纠正骨盆歪斜等不良姿势，对缓解中、下背部疼痛起到很好的作用。
02
8个拉伸腋窝的动作
女性一定要多练！
练瑜伽，疏通手臂，拉伸腋窝很重要。今天小编就为大家整理一套伸展腋窝的瑜伽序列，可以让你很好地拉伸到腋窝，初学者也能练习，建议女性朋友们多多练习哦！
动作01 坐立侧伸展式
✦ 双腿自然交叉简易坐在垫子上；
✦ 吸气，脊柱延展，双手侧平举；
✦ 呼气，身体向左侧弯；
✦ 左手推地，右臂向上举过头顶；
✦ 右大臂靠近耳朵，转头向右；
✦ 保持5-8个呼吸，换边重复。
动作02 三角伸展式
✦ 山式站立，双腿分开约一腿长；
✦ 双手侧平举，左脚左转90度；
✦ 右脚脚跟与左脚在一条直线上；
✦ 躯干向左侧弯，左手放在瑜伽砖上；
✦ 右手向上伸展，大臂靠近耳朵；
✦ 转头向右，眼睛看向右手指尖；
✦ 保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
动作03 双角式
✦ 山式，双脚打开约一腿长，脚尖朝前；
✦ 吸气，脊柱延展，双手向上举过头顶；
✦ 呼气，前屈向下；
✦ 手臂伸直向前延展，指尖点地；
✦ 保持5-8个呼吸，还原。
动作04 双角式变体
✦ 在动作03的基础上；
✦ 身体前屈90度，双手伸直垂直地面；
✦ 吸气，左手臂向右侧打开；
✦ 左手指尖指向天花板，右手撑地；
✦ 停留5-8个呼吸，换边重复。
动作05 下犬式
✦ 四角跪姿开始，双手撑地；
✦ 双腿手臂打开与髋同宽；
✦ 呼气，臀部向后向上；
✦ 伸直手臂和双腿，呈倒v；
✦ 脊柱延展，尽量伸展腋窝；
✦ 保持5-8个呼吸，还原。
动作06 狂野式
✦ 从下犬式开始，抬左腿向后向上；
✦ 呼气，身体向右侧翻转；
✦ 左脚落在身体后侧，脚尖点地；
✦ 左臂抬起向后向上，打开胸腔；
✦ 保持5-8个呼吸，回到下犬式，换边重复。
动作07 融心式
✦ 跪立在垫子上，双腿分开与髋同宽；
✦ 吸气，脊柱延展；
✦ 呼气，身体前屈向下；
✦ 手臂向前伸直，前额点地；
✦ 停留5-8个呼吸，还原。
动作08 融心式变体
✦ 在动作07的基础上，屈手肘；
✦ 将手肘放在瑜伽砖或瑜伽椅上；
✦ 双手靠近合十或双手夹砖；
✦ 保持5-8个呼吸，还原。