“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀的起源与功效
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
《庄子·刻意》里边提到“吹嘘呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣”。在那时候已经有吹嘘呼。那么形成经典的六字方法，这是在魏晋南北朝时期，著名的医学养生家陶弘景，在他的《养性延命录》边提到了一种呼吸方法。他说“纳气一者，谓吸也”。那么到后期《千金方》孙思邈发挥了吐气的方法，也就是陶弘景提到的 “吐气六者，谓 嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi），皆出气也…… 委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，以解极”。到明清时期，从隋唐到明清逐渐的六字，它规范起来，就是我们常说的“吹、呼、唏、呵、嘘、呬”，对应五脏和三焦。
嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。
所以发展到现在常规的六字诀就是这样一个口气，吐出浊气，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运行，达到通经导滞，解毒散结，调节五脏六腑，调整人体阴阳气血之虚的功效。
《健身气功》是围绕着六字诀，在经过首都体育学院副教授茹凯等专家的考证，形成共性认识的一套健身气功。以新时代，新环境，新认识，在六字诀的理论基础上把养生和祛病结合起来。用了这种逆腹式呼吸的方法，匀细 深长 无声这样的模式就是平补平泻，它偏向了我们健身的方面来去养生了。
在编排健身气功的时候，以这个腰腹丹田它的开合为核心，来配合动作。然后在吐气的时候，不仅是向外吐浊气，更重要的是内气的循环，形成内养、外调这样一个完整的系统。既有型，又要气。这些形体的动作也是有经典的根据的。比如说呵字诀提到双手，头顶相插，吹字诀，抱膝平。
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六字诀作为一种传统的以吐纳为主，从最早的
祛病就是去服气祛病。所以偏向于医学的这种
治病的方法，形成养生的方法，以养生为主
导。所以到后期就结合五脏五行，在生活中间
按照四季气候的不同来运用六字诀，就把它形
成天人合一的一个生活中常用的治病的方法，
就形成了经典的四季养生歌。
在四季养生歌里边，它的核心内容是六字诀。
春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。
秋咽定收金肺润，冬吹水旺坎宫安。
三焦长宮嘻除热，四季呼脾上化餐。
切忌出声闻两耳，其功自能保神丹。
切忌出声闻两耳，其功自能保神丹。
春嘘明目木扶肝
春天明目就用嘘字诀，相应我们身体的五行肝脏的木，木用虚字诀来抒发肝气，扶帮衬肺的功能和气息。
夏至呵心火自闲
夏天到来之后，因为夏天暑气，我们引起心火旺盛，用呵字诀来调心，能够降心火，所以叫火自闲。
秋咽定收金肺润
秋天用四字诀，应四季的生长化收藏的收，应五行之金来润肺气。
冬吹水旺坎宫安
作为冬天应肾用吹字诀，唯要坎宫安，周易八卦里边就是腎为“坎＂，属水。肾中间还有阳气，所以水中运阳。
三焦长宫嘻除热
用嘻字诀除烦热，它对应心、三焦、全身的这样一个体系。
四季呼脾上化餐
四季春夏秋冬都可以用呼来调理脾胃。脾胃在五行中间属土，可以用呼字诀
切忌出声闻两耳，其功自能保神丹。
练习六字诀的时候不要出声，保证口型就是不出声，来内养，它的功效堪比灵丹妙药。这是用六字诀的一个要点。
六字诀传统是以吐纳为主导的，它最直接的功效是吐出脏腑的浊气，捅出我们胸腹腔的浊嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，咽字功补肺气，吹字功补腎气，嘻字功理三焦。
所以用呵去心火，呼助脾胃消化。能够调肺气，吹能够调节腎气。它不仅仅是吐出浊气，在其同时也可以通经络，跟脏腑相应。
六字诀的应用场景，有时候心脏，像心律不齐的时候，自己能明细感受到，那么可以用六字诀的呼字诀来调节。像脾胃，我们有内热，也可以直接用呼字诀。六字传统，用六次为基准的这种频率，六六三十六次来完成这样的一个吐出浊气以后，那么在吐出浊气的同时，对我们的身体形成润养，就有启动人体的元气。另外像眼晴明木须自觉明目，我们眼晴是疲劳的时候，我们可以用嘘字诀，以六次为准。
吐完了以后休息休息再吐。
六字诀的动作在开河中间气息能够充分地流动，还可以柔筋健骨，滋养我们的筋骨，像我们膝关节在这种缓慢的屈伸过程中间，就像打气筒一样，让我们气血能够在导引下形成循环。练完六字诀之后，我们会感觉到身体特别的清亮，特别的轻轻松。尤其是用口型图的时
候，还自然感受到头面部，就平时运动很少的部位，它都能够在吐气的过程中间一种渗透力，打开我们的筋骨，所以口气也轻了。
有经验表明就是做完之后，饮食也会清淡起来，愿意吃一些清淡的饮食。有些我们抽烟的人也就会觉，就不愿意抽烟了。闻到这个味道，就有一种厌恶感。所以六字诀它吐出浊气，最直接的感受就是身体轻松。
嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，咽字功补肺气，吹字功补腎气，嘻字功理三焦。