45岁往上的人，衰老了多少？程度如何？来做个简单的评估吧！

【专业医生天天与您说健康】

我老了，身体不行了，啥也做不了了！

又是糖尿病，又是高血压，一身的病，真的老了！

我心脏不好，不服老不行，不定哪天就闭眼了！

如此等等，步入中老年的你是否感同身受？这都是中老年人常说的话，事实上“人老心不老”才是最真实的内心所想，更是打心眼里所希望的，那么衡量一个人是否真的衰老以及衰老到什么程度有没有标准可循呢？

相信大多数人会以身体有没有疾病作为衡量的标准，实际上这只是其中的一个方面，而很多疾病也是完全可以得到治疗的，比如老年人常有的糖尿病、高血压，只要把血糖、血压以及相关的指标控制好，完全可以像正常人一样享受生活，并非就一定比别人老。

所以衡量一个人是否衰老，应当从身体整体上来看，有句话说：生命在于运动，因此要判断一个人的身体整体状况如何，运动能力如何可以给出答案。而要想评估运动能力，全身肌肉质量起着决定性的作用。

其实道理很简单，肌肉力量不足，各种运动无法完成，甚至想做家务也心有余而力不足，更重要的是全身体很多重要器官也需要肌肉的参与，比如心脏收缩要靠强壮的心肌、肺的呼吸也离不开胸部的肌肉，可以说肌肉力量决定着心肺功能的状态，而这才是维持基本生命活动的基础和保证。

事实上，肌肉力量如何涉及到了全身各个系统的功能状态，可以通过一些简单的测试来做评估，比如6分钟步行试验：

• 选择平坦的步道，按米标注出距离，在身体力所能及的情况下，持续步行6分钟。6分钟步行距离<150 米表示心肺功能和运动能力重度异常；能步行150~300米为中度异常，301~450米为轻度异常，大于450米则为正常。

如果在这项测试中处于正常水平，即使已经七八十岁，其实你的身体并没有你想像的那么衰老，反之则提示身体已经发生了衰弱，需要积极寻求帮助努力减缓衰老。那么，有哪些方法有助于减缓衰老呢？

• 第一，积极治疗糖尿病、高血压等基础性疾病。

• 第二，合理饮食，我国居民中存在的一个大问题是优质蛋白摄入不足，尤其对于老年人来说如何做不到这一点难以保证肌肉力量，比如每天半斤牛奶、一个鸡蛋、二两瘦肉或豆制品、一把坚果应当是必需的。

• 第三，坚持运动，在每天进行30分钟微出汗运动的同时，每周增加1-2次强壮肌肉的抗阻运动非常重要，即便是有心脏病的人也不例外。

• 第四，戒除烟酒，这个不用多说，这是一生都不应当有的不良生活习惯。

• 第五，摆正心态，年龄大了身体机能下降虽不可避免，但完全可以通过自己的努力减慢衰老的速度，倚老卖老的心态要不得。

总之，衰老更多地是一种状态的表现，不仅仅是有没有疾病，就目前的医学水平，完全可以做到“带病而健康地生活”，其实真正决定你衰老程度的是你自己，更要看你的行动哟！

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