太极松腰法之蹲墙功，养生强肾之方！

一个人的“腰”是人体上下转动的枢纽（关键），它对全身的变化，调整人体重心的稳定。以及推动劲力达到肢体的各部位都起到了主要的作用。

所以太极拳经谱中云：“腰为主宰”、 “主宰于腰”。“脊”（人体腰背上中间的骨头，上与胸椎、下与骶椎连接的关节）是上下的门枢，“腰”（人体胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间）是左右的门枢。如果腰松不开，堵塞上下协调，肩、肘、胯、膝、脚关节的僵力就会化不掉。比如膝盖伤痛的拳病，主要原因在于腰松不开和胯松不了。

腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞。”

很多人学习太极拳觉得松腰是一个门槛，松腰非常的难学，那么今天就让我们学习太极拳最简单实用松腰方法。

蹲墙，又叫面壁蹲墙。原来是内家拳用来松腰的秘法也是一个简单又效果显著的健身方法！

动作要领：

1、 人面对一堵墙、一扇门或者镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙。

2、 鼻尖贴墙慢慢下蹲，到完全下蹲，手臂抱住双腿。

3、 鼻尖始终贴墙，身体慢慢站立4、 重复第一次下蹲动作。

注：下蹲看似简单，刚开始有难度呢！肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重新易后倾。刚开始可以将脚尖后移不贴墙距离可以自己把握，保持重心稳定即可。习练的时候专注脊椎的直立和身体平衡，习练的次数自己把握，建议每组9次以上呢！

蹲墙虽然动作简单，但初学者要想取得好的健身效果，需要注意以下几个问题：

第一，蹲墙的时候要集中精神，要把注意力集中到身体上来，不要一边蹲墙一边思考别的问题。

第二，要遵守循序渐进的原则，不要一下子蹲得太快、太多、太难，练习以后不应该感到精疲力乏，而是精力充实，留有余兴。

第三，初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守，只要自自然然呼吸，认认真真做动作就行。

第四，蹲墙不要仰头或把头侧向一边，蹲墙练习的全过程都要保持头部中正，略收下颏，宁可拉开距离降低难度，也不要动作变形。

第五，要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领，由头部带动上起。站直的一刹那注意下肢的放松，站直以后停留片刻再下蹲，有一个松紧转换的空隙。下蹲的时候意念可在沉胯。

第六，注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服去蹲墙，应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹，迅速穿上衣服保暖，放松休息半小时以后再去洗澡。

蹲墙大概总结5种好处：

1、 有助于松腰，是内家拳重要的基本功。

2、 养生良方，可以强肾。

3、 纠正体内气机偏差。

4、 可减肥，特别是腹部肥胖效果显著。

5、 治感冒，可通过蹲墙来改善相关症状。