失眠、多梦、易醒、睡眠质量差？中医疗法让你一觉到天亮
《我们为何要睡觉》一书的开头有这样一段话：
“科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方……
它能保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险……
这本书的作者——伯克利大学心理学和神经科学学院的马修·沃克教授说：“这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。”
为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
今年是第21个世界睡眠日，主题定为“健康睡眠，平安出行”。在「世界睡眠日」即将到来之际，甘草医生想和你聊聊“睡觉的那些事儿”。
什么是失眠？
失眠，中医学称之「不寐」，大多由于情志、饮食、病后体弱、先天禀赋、心虚胆怯等病因引起的心神失养或心神不安。
简单地说，失眠就是“不能获得正常睡眠”，大概有以下几类：
- 入睡困难，完全睡不着(入睡时间超过半个小时)。
- 入睡无困难，但睡到半夜醒好几次(≥2次)，难以再次入睡。
- 入睡虽然无困难，但一直在做梦，睡眠质量差。
在这一两个月内，如果你出现了其中1项，那你的睡眠质量或已亮起了「红灯」。
失眠一年四季均可发生，但以春季最多。
这是因为春天气候多变，常常使人的情绪波动较剧烈，影响人的生理、心理稳定；加之气压低，容易引起人体内分泌和激素紊乱。如自身适应能力差，导致身体内外失去平衡，就容易诱发失眠。
是什么让你失眠了？
沉睡的幸福千篇一律，但失眠的烦恼各有各的不同，总结来看，失眠的根本原因大致有4种：
01
脾胃不和，心神不安
《素问·逆调论》记载「胃不和则卧不安」，指出脾胃不和、饮食不消化，痰湿食积内扰，导致心神不安。
什么意思？就是说人胃气要下降，脾气要上升，如果你半夜临睡前还要去吃个烧烤，饱腹而卧，中焦壅塞，长此以往，容易把脾胃伤掉，就容易造成失眠。
脾虚气弱，运化不健：
- 一方面，气血不能生化，不能滋养心，导致心神失养而影响睡眠，出现入睡困难、多梦易醒、心悸、健忘等；
- 另一方面，食物停滞化热，导致胃中不和，心神不安出现失眠；
- 再者，水液代谢失调、痰湿水饮内停，日久化热则扰动心神。
因为，脾胃会把我们每天吃进去的食物，转化成血液，供给心肝，来输送到全身，然后由肝储存起来。所以脾胃出现问题，就会引起失眠，这一类的失眠，需要从脾胃上来调。
02
心血不足，心神失养
心主血脉，身体里的血液，完全要靠心来运化到全身去；心主藏神，心也是我们身体里藏神明的一个地方。
心血充足，心主神明的功能正常则精神振奋、思维敏捷，各脏腑功能协调有序；反之，心血不足，心神失养，会导致神志失常，出现精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等。
03
心肾不交，心神不宁
什么叫心肾不交？一般情况下，它容易出现在肾亏的人身上，以及一些慢性病、久病，身体亏虚的人身上。
正常人体的肾水是被肾像水泵一样，往上灌注，而心的火呢，是往下温养，这叫「水火既济」，水和火之间，是在相互上下走位的。
当你肾虚的时候，肾里面的水，它缺乏往上泵的动力，上面的心火，就下不去，就会造成心火在上边一直像火苗往上窜（即中医上讲的虚火）。这就是典型的心肾不交。
04
肝郁化火，扰动心神
失眠也是跟情志有关系，经常容易生闷气、发脾气的肝气不舒或肝气郁结的人，时间久了，肝郁就会化火，这样的情况下，会晚上扰动心神，造成失眠。
肝主藏血，肝主疏泄，肝脏生理功能正常，则肝血充足，气血运行顺畅，魂有所舍；肝血虚，则魂不守舍，出现注意力不集中，睡眠多梦，梦话甚至梦游等问题；肝气郁结化火，则出现急躁易怒，入睡困难等睡眠问题。
总结一下。跟失眠相关密切的脏腑，一个是心，一个是肝，一个是脾胃，一个是肾。这几个脏腑跟睡眠是息息相关的。
现代人的不良生活习惯如饮食不节制，情志不畅（压力过大、忧思过重、心情抑郁、喜笑无度），劳逸失调（过度劳累、贪图安逸、运动太少）等最终都会导致脏腑受损，气血失去调和，最后影响睡眠。
中医疗法下的健康睡眠
医学家曾经说过，人的最佳睡眠时间是晚上10点。因为在11点后肝脏开始排毒，这个过程需要在熟睡中进行，而人体的其他器官，也会陆陆续续新陈代谢，只有休养好了，机能才可以良好运作。
道理大家都懂，关键是想睡却睡不着……其实，失眠不可怕，只要你能找对方法。
01
睡前要忌口
晚餐最好别吃豆类、地瓜、甜品、年糕等容易引发胀气的食品，睡前小时不要饮浓茶、喝咖啡、吃东西。
中医里有“胃不和则卧不安”的说法，一旦胃内食物不能及时排空，就会出现胃胀、胃痛、泛恶、嗳气等症状，从而影响睡眠。
02
保持好心情
古代养生家提倡“先睡心，后睡眼”，心为君主之官，主血脉，心定则五脏安，睡前保持心平气和、心情愉快，才能宁静入眠。
同时，也可通过深呼吸将身体从亢奋状态纠正到平衡状态，也能让心率、代谢变慢，有意识将主观上没有感觉到的兴奋度降下。
03
睡姿很重要
我们通常说的睡姿有三种：仰睡、侧睡、俯卧。
仰睡
优点：身体和床的接触面积最大，人体最放松，身体和大脑血液循环比较好。
缺点：年纪大、下颌后缩（小下巴）、舌体肥大和肥胖人群，不建议仰睡，易引起打鼾或加重打鼾。
侧睡
左侧卧：左侧卧会压着心脏，对血液循环有影响，有心脏疾病的人建议不要这样睡觉。
右侧卧：右侧卧因为没有压着心脏，心脏、肺和胃肠功能不受影响，肌肉能放松、肺部通气呼吸自然，因此是最佳睡姿。
俯卧
趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。
中国人讲究“卧如弓”，强调睡眠的姿势像弓一样，其实指的就是侧身睡。现代医学也认为，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，对睡眠有益。
因此，建议排除特殊疾病外，最佳睡姿为右侧睡，其次是仰睡，最后是左侧睡，忌俯卧睡。
04
艾灸能助眠
现代人失眠，以精神过劳者较多，中医认为肝主疏泄，与情志相关。
晚上睡不着的人：可艾灸「期门穴、章门穴、太冲穴」，把肝调好了，慢慢的，入睡也会变得容易；
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多梦、易醒的人：可艾灸「内关穴、神门穴、涌泉穴」，能安神定志、养肾益气，从而改善睡眠质量；
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爱打鼾、体型较为肥胖者：多是痰湿内盛，关键要化痰祛湿，常灸「丰隆穴、阴陵泉穴、三阴交穴」，能调理水液失常、改善痰堵气道的问题。
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药食同源，养好心脾肝
上文提到，失眠有因心脾两虚，气血不足的；有因脾胃不和，饮食内停的；有因肝郁化火，扰动心神的；有因阴血不足，虚热内扰的。
正常的睡眠依赖于人体脏腑调和，气血充足，心神安定，因此在日常生活中，可以从调理心、脾、肝入手，改善睡眠。
01
百合：清心除烦、宁心安神
首先推荐百合，性味甘、寒，具有清心安神、养阴润肺的功效，特别适合心烦失眠、阴虚有热的人群食用。
《金匮要略》中曾记载一种病叫百合病，是以神志恍惚、心神不安为主要症状的，治疗就是以百合为主药，可见百合实为安神宁心的佳品。
百合的吃法很多，有蒸百合、冰糖炖百合、百合粥、绿豆百合汤等，不仅有助于调理睡眠，而且可以安定我们的情绪，改善体质。
02
莲子：补益心脾、养心安神
莲子，又有“脾之果”的称号，为补脾之要药，即能健脾祛湿、涩肠止泻，又能交通心肾，养心安神。
对于平素脾肾不足，心火偏旺，症见经常腹泻、头昏、心悸、失眠、多梦、健忘的人尤为适合，是失眠患者的调理佳品。
莲子日常可以搭配百合、银耳、芡实、红枣等煮粥或煲汤食用，以健脾、宁心安神。
新鲜的莲子也可直接食用，需要注意是莲子心较寒凉，脾胃虚寒的人群不宜食用。
03
龙眼肉：补益气血、养血安神
龙眼肉，也是补益心脾、养血安神的好物，用于治疗气血不足，心悸不安，失眠健忘等症状，非常适宜长期失眠、气血不佳的人群食用。
日常生活中，可以常备桂圆肉，可直接吃，可配伍红枣、粳米煮粥，可直接用水煮成汤喝汤吃肉，可补益心脾、安神定志，提高睡眠质量和工作效率。
但是要注意一点，脾虚兼有痰湿重或饮食停滞、消化不良、腹胀恶心的人群不适宜经常吃，另外，龙眼肉性温，宜进食有度，否则过量容易出现上火症状。
04
酸枣仁：养肝宁心，安神定悸
酸枣仁，主要作用在心、肝两经，功能主治：养肝、宁心、安神、敛汗，用于治疗虚烦失眠，心悸不安，虚汗等症状，是肝血亏虚失眠患者的调理佳品。
日常生活中，可用炒酸枣仁泡水代茶饮，可配伍红枣、枸杞子，不仅可使得口感更好，而且更增养肝宁心安神之功，有助于缓解睡眠问题；还可以将酸枣仁研磨打粉，睡前冲服。
酸枣仁在治疗、缓解失眠症状中被广泛应用，酸枣仁的安眠作用不像西药，不是直接抑制神经系统的兴奋性，而是给心神盖房子，让它踏踏实实地住进来，让人自然睡得踏实。
今天甘草医生就为大家带来一款酸枣仁含量高达25%，普遍高于市面所售同类产品的酸枣仁膏，睡前来一杯，拥有深度好睡眠。
酸枣仁膏安心又好睡
《中国药典》记载：酸枣仁，用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。
汉代名医张仲景在《金匮要略》中记载了用酸枣仁汤治疗失眠，至今临床仍有应用价值。
改良古方，更适合现代人体质
山东道地酸枣仁，含量高达25%
酸枣仁作为宁心安神的重要药材，一直被历代名家推崇，因而酸枣仁的价格也偏贵，酸枣仁的产地也直接影响着药效。
好膏用好料，甘草医生臻选山东道地酸枣仁、甘肃甘草、安徽茯苓、宁夏枸杞、广西龙眼肉等优质药材，并且酸枣仁膏中的酸枣仁含量高达25%，远超其他廉价酸枣仁产品。
- 酸枣仁：养肝，宁心，安神，敛汗
- 炙甘草：滋阴养血，益气通阳，复脉定悸
- 茯苓：利水渗湿，健脾，宁心
- 黄精：补气养阴，健脾，润肺，益肾
- 百合：养阴润肺，清心安神
- 龙眼肉：补益心脾，养血安神
- 莲子：用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠
- 枸杞：滋肾，润肺，补肝，明目
甘草医生酸枣仁膏，采用古法熬膏工艺，将本草取汁浓缩，高纯度萃取成膏，凝而不固，本草之精粹全部灌注于膏体中，更易人体吸收。
膏体色泽透亮、光亮如镜；形状稠厚、凝而不固；不添加任何香精色素、防腐剂；实力企业、无菌制造、质检合格的三重保障，打造让人放心的高品质产品。
睡前冲饮一杯，入口细润，气味清香，安神心静无烦恼，阔别多日的深度睡眠又回来了！
睡不好还可以这样吃
一般的失眠自我采用中医食疗，多能取得满意疗效。但顽固性的失眠则需要就医治疗。
以下几款食疗方可帮助大家改善睡眠问题，中国传统医学理论认为“药食同源”，下面药膳材料均使用食品类的中药材，在食用食物的同时可以调理身心，是一举两得的好方法。
01
猪心莲参桂圆汤
食材：猪心1个(约250克)，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。
做法：猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净，放入砂锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。
功效：可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等的辅助治疗。
02
莲子桂花冰糖汤
食材：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：
1. 莲子去心，上屉蒸45分钟备用。银耳除去黄根，洗净，备用。
2. 锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开放入银耳烫熟，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。
功效：可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等的辅助治疗。
（图片来源：百度图库）
莎士比亚曾说：“舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”
在世界睡眠日之际，希望这篇文章能帮你拥有好睡眠，元气满满迎接每一天的到来~
点击下方图片，安睡好物带回家，祝你今晚就有好梦！