戒瘾初阶 | 5个微小改变，轻松缓解手机成瘾
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饭要一口一口吃，路要一步一步走
这是小喜的第 003 期分享
作者 l 小喜
来源 l 小喜精力（ID：xiaoxiyf）
各位小伙伴，上一篇我写了测试手机成瘾的文章，12个测试手机成瘾的问句，你中了几个？
如果还没有测试，请点击下面文字链接前往，测试完的小伙伴，我要给出我验证过的解决方案了。
首先，大家要明白，解决手机成瘾，是一个系统工程，它受个人、环境、社会多方面影响，不是说不看就不看那么简单。
接下来，我会开专题，从手机成瘾的事实、原理、我们持有的态度，日常方法、小工具、运用的方法、实操注意的要点等等多层次分析。
一篇文章是讲不完的，所以不妨现在关注我的公众号，日后方便第一时间收到干货，使用干货。
凡事由浅入深，今天先谈谈工具篇的5个微小改善，帮你轻松缓解手机成瘾。
01
关闭手机“通知”按钮
改被动接收为主动查看
一些人手机铃声一响或者屏幕一闪就忍不住想查看一下，不妨把手机应用软件中那些“通知”功能都关掉。
因为，那群设计App的产品经理们，为了让大家获得更好的用户体验，都是研究了马斯洛层次需求、人的基本情绪反应，他们甚至会对一个按钮的位置，消息推送的时间、频率、内容，反反复复讨论很多遍。
手机App推送的新消息、提醒、更新、邀请、优惠信息……都可能诱惑我们去打开手机查看信息。
所以，普通的我们有时就想被实验了的小白鼠，很难在有新消息、新提醒或新优惠不去管它。
久而久之，我们就不是在使用手机,而是被它控制。
出路是什么？
很简单，关闭“通知”提醒就可以重新获得控制权。（用微信等App工作的同学慎用！）
设置路径：IOS10以上打开通知---->找到对应App---->把声音、显示预览、锁定屏幕上显示通通关掉，只留下在历史记录中显示。）
这样，手机就不会事事都给你声音并弹出提醒，你可以统一在后台查看历史消息。应用图标标记根据个人需要调节，我一般留着，有消息也不会点。
这是跟手机相处的高级智慧之一：我打不过你，还躲不过么，不收，就是不收，总可以了吧。
有朋友担心说错过重要消息怎么办？
事实上，除了救火，老婆生孩子，没有什么事情是一定要立刻回复的。
其实，工作期间我会间隙查看信息。每半小时左右，抽1-2分钟查看累积信息，批量处理一遍即可。
这样，信息的处理权就掌握在自己手里了。这样既保证了工作学习的专注，又保证了不错过重要消息。
人啊，得有点骨气，不能人家推给咱们什么，咱们就点开看。虽然你知道，这都是数据智能在对你投其所好。
02
清理和排列App
你的手机屏将一片清爽
首先，为什么要清理不常用的App呢？
原因很简单，我给你打个比方。我们用App，其实都是跟App谈恋爱，你有了新欢，1个月不搭理人家，不喜欢又不放手，你每天还必须看它一眼，这样你活着多累？问题还占内存，这样对你和App都不好，人啊，不能太贪心，所以，删！
清理和排列主屏幕上的App可以进一步降低手机的诱惑力。眼不见为净，只保留最有用、提升生活的App(地图、照片、音乐等)。
我自己的手机App排列原则是
把最常用的4个App放在手机屏幕下方主页，参考标准是每天用3次以上，比如，我每天必用的4个软件是OmniFocus3、大象、Calender5、电话
把常用的，每天用1次的App放在桌面上，比如我的微信、Keep、Forest、微习惯等
把不常用的，1周用2-3次的App放文件夹里，比如教育、互联网、理财、办公等
不常用的，1个月都不用的，送人家走吧
卸载那些不怎么能改善生活但很分散注意力的app，甚至会让你使用时很爽使用后很空虚的(如抖音、今日头条、王者荣耀)。
为什么呢？
人啊，得长点记性，不能在一个坑里跌倒3次，那些严重浪费你时间，让你纠结的App，干嘛还留着？
03
下载手机使用记录App
看到你血淋淋的时间
推荐大家下载一个App——Moment ，是一个用来追踪你和你的家人每天使用手机时间的应用。
我挺喜欢它的副标题“放下你的手机，回到你的生活”。
它免费功能主要就是统计每日手机使用时间，比较强大的是付费功能：限制使用时间、围观家庭成员使用时间、教练功能等等。
限制使用时间并不是强制的，而是提醒一下。
家庭功能里有一个可以在某一时刻限制别人使用，比如提前设置好，吃饭的时候，大家谁的手机都不能用。警告方式是每次拿起手机就响铃，让大家都看到你，这招真心绝...
教练功能比较特别，每天给你个任务，让你越来越少的用手机，很神奇吧！
小喜觉得，这开发者有多恨智能手机啊…不过免费版本我们用来统计使用量再好不过了。
另外，Moment好像目前只有IOS版本，安卓的同学们，别灰心，我给你们找了另一款，24PI，界面还不错，有人反应运行良好（软件商看到了，会不会夸我呀）
其实，有时候，我们管不住自己，不是我们不够优秀。而是对方套路太深。
普通人之于手机，就像一只猴子面对一群研究过马斯洛需求、人类激励理论的产品经理，你说谁厉害？
所以，我们的办法，就是用高技术（App)对高技术(App)。(写到这里，我自己都笑了，哈哈，哈哈哈哈...）
04
运用种树软件
在工作学习期间不看手机
上面的三种方法都是在手机上怎么关闭啊，怎么删除啊，怎么记录啊，一股硝烟味。下面这个我们来点环保的工具。
种树。
我啊，得感谢这款App——Forest 专注森林（简称“专森”）
“专森”帮助我暂时放下手机，专心于目前工作的效率软件。写这篇文章，我就是在种树1个半小时完成的！
不论你是在图书馆读书或是在办公室上班，每当你希望有一段专心工作或学习的时间，您可以在 Forest 中种下一颗种子。
时间可以自己选，新手推荐25min种一棵树，符合番茄工作法的理念，我现在熟练一点，调到45min，在接下来的时间内，这颗种子将会慢慢地成长为一棵大树。
若是你禁不起诱惑，在这段时间内点开手机，你的小树将会枯萎而死。
人啊，不能因为自己的欲望去残害小树苗，别看手机，忍一忍就过去了。
每一天，你都会有一片森林种满了你今天所有茁壮的大树，一天下来，看看土地上的树，还是蛮有成就感的。
另外，据说这个App还可以戒除手机成瘾、治疗拖延症 、提升时间效率 、遇见《心流》的心流。
什么是心流呢？小喜的理解是，让你专注到忘我的幸福状态。好了，篇幅有限不展开了。
05
终极大招
把手机屏幕彩色变灰色
降低色彩敏感
这个方法之所以留在最后，是因为这个是颠覆手机视觉体验的操作。（对手机有色彩要求的同学慎用，别说我没提醒过你们！）
但这个操作非常神奇，可以极大程度降低你看手机的欲望。什么原理呢？
打比方说，手机彩色屏是一个非常漂亮、光彩照人的女明星，那么灰色屏幕就是一个卸妆后的中年妇女。不说了，直接上图吧。
我试过，第一天，手机时间使用降低了至少2h。
设置路径：IOS10以上打开设置---->通用---->辅助功能---->显示调节---->彩色滤镜---->勾选灰度打开即可
其实啊，有时候想想，真实的生活不也是五颜六色的么？
为什么同样是彩色，我们的业余爱好是手机而非真实的生活呢？
我怀疑，很多手机重度使用者的手机世界是彩色的，而真实生活是灰色的。
试过这个方法的朋友知道，把手机屏幕调成是灰色，你才发现，真实的生活才是彩色的。
也许，放下手机，精心地去打理好现实的生活，你的生活才会重新变成彩色吧。
▲▲▲饭要一口一口吃，路要一步一步走。
本文来源：公众号@小喜精力，作者小喜，晨型人，跑者，精力管理践行者。一年分享 50 篇行动干货，行动是解决问题的根本办法，和你一起，向下扎根。转载请注明公众号出处。