一个人内心不自信有多可怕 ?

Confidence
一个人的自信,并不是完全来自于外在,和他的成长经历、内心感受、人格特征等都有关系。一个不自信的人,即便成了万人瞩目的明星,被众人喜欢、支持和羡慕,而他自己仍然会觉得自己很糟糕,过得很辛苦。
吴昕,曾经通过层层角逐在选拔赛中以亚军身份胜出,随后连续13年担任全国最有名的一档综艺节目主持人,坐拥微博粉丝3000 万,是微博热搜的常客。
这样一个常年出现在公众视线里,靠“自信”吃饭的人,却直言自己因不自信而备受煎熬。
在一期综艺节目中,吴昕在和好友沈凌的交谈中痛哭,坦言自己多年作为主持人都很自卑,认为自己做的很差,永远是小透明,对自己的表现很羞愧。
每天都会有大量的网友留言或添加我,问如何能自信,想要改变自己不自信的现状。可是,如何我们不改变自己的认知,真的很难从根本上让自己自信起来。

无论是明星还是普通人,都有可能在不自信的漩涡里挣扎着,被自卑、自我批判、焦虑等等负面情绪压得喘不过气。但不自信真的是我们的错吗?我们能够控制或改变不自信的状态吗?
产生不自信的原因有多个方面,有些方面是在我们控制范围内的,有些方面则是无法轻易更改的:
1. 基因和气质
人的自信程度有一部分是在出生时就被父母或家族的基因决定了(因此,一定程度来说,我们无需为自己的不自信感到自责)。
研究发现,大脑中有两类神经递质会影响性格发展:血清素影响着我们对于快乐的感受;催产素与我们的社交能力息息相关。神经递质的数量、运作方式是由基因调控的,因此和自信有关的性格特质有25-50%都可能是遗传的结果。

这一方面是我们无法改变的事实,也是我们无法选择的。所以,如果你的自卑心理可以从父母身上找到影子,我们要学会接受这一部分。但是也不用过于悲观,因为基因遗传只占一部分,这是先天性的;另一部分是后天环境因素。
2. 生活环境
从出生以后,我们成长环境对一个人的心理影响非常大。比如父母的教养方式,是过于严厉的,还是总能理解并关爱的。在成长的过程中,是否有过心理创伤,是否遭遇到霸凌、是否有过被性侵的经历等等这些,都会对我们的认知产生很大的作用,从而影响我们对自我价值的判断。
如果你的父母经常拿你和同龄小伙伴做比较——“你看隔壁小明又考了满分,你呢,怎么才80,太笨了”;如果你从父母那里听到更多的是指责、不满而不是赞美、鼓励,那么潜移默化中你可能吸收了父母的想法,只能看到身上的不足,而忽略了自己的闪光点。那慢慢的你就会变的不论什么事都喜欢通过 和别人比较来获得优越感,只要没有别人优秀,就会马上产生自卑,甚至慢慢的延伸出嫉妒、不合群的情况。

3. 错误的认知
什么是认知?
认知,是指人们获得知识或应用知识的过程。就是你的大脑输入外界信息,经过加工处理,转换成你的心理活动,进而支配你的行为。
不自信的人往往在获得信息的过程中出现了偏差,让自己形成了错误的认知。我们来举例:小时候自己贪玩,不太听父母的话。由于父母太渴望我们好好学习,所以就通过打的方式来使我们听话,结果次数多了我们自己就形成了一种认知:通过打可以让孩子听话!自己长大后有了孩子,当孩子不听话的时候,往往也会通过打的方式来教育。
错误的认知会导致一个人害怕犯错和担心他人的评价, 或者总是会害羞和社交恐惧。因为在他们的认知里,别人会非常 关注自己,总是把自己当成核心!比如在去年的“21天改变自己”课程中有一位学员,因为过于在乎别人对自己的看法,导致连去单位食堂买饭都不敢了,总觉得别人都在盯着自己看而感到害羞。

还有一位学员是过于社交恐惧,到一个陌生的环境,见到陌生的人,就不会表达,开始出现焦虑、手心出汗,甚至是哆嗦的情况。通过深入分析,都是因为太希望自己表现好,害怕自己出错而导致的冲突所致。
通过上面的梳理可以发现 :基因和过去成长经历导致的自卑感,我们无法改变,但是由于认知错误而导致的自卑感,我们可以通过改变认知,并将想要的信息植入到我们的潜意识,同样可以让自己自信起来。

通过提问改变自己的认知

一个成年人,我们改变自己认知的目的,是为了不断升级自己的知识系统,来改变自己的行为。这需要不断的习得、积累、研究、打磨、升级的过程。

为什么说通过提问题可以改变自己的认知?因为提问的能力,最能看出一个人的思考深度。而提问会倒逼你更新知识、深入思考。
在前几天的文章中,我们也提到了深度思考,通过深度思考,找到现象背后最本质、最底层的根源,就会发现这些最底层的问题,并不是那么难以改变。
比如,你今天要去参加一个朋友的婚礼,坐的一桌人你一个都不认知,整个吃饭时间你和身边的人都没说几句话,所以吃完饭后你匆匆的就离开了。你觉得是因为自己不自信才会这么尴尬,而且觉得好像自己有社交恐惧,因此决定像这样的场合自己以后能不参加就不参加!
表面上看,你觉得自己是“不自信”、“社交恐惧”。很多人的思考方式,可能到这里就结束了,就认为已经得到结论了,处理的办法就是以后不再参加这样的场合!

通过提问题改变自己的认知,就是要多问自己几个为什么。我们先做第一层分析,比如:我为什么在见到一桌陌生人会不自信,觉得自己有社交恐惧?思考是很多人不愿意去做的事情,觉得思考太累了。可是,正是因为遇到问题会主动去思考,才能够真正的解决问题。这就是所谓的“改变。
第一层分析的结果是:见到一桌陌生人后会不自信,是因为我觉得自己不够优秀,不知道和其他人说些什么,太在意如果自己说别话别人会笑话自己。因此给自己找个”有社交恐惧“的借口,以后就可以不再参加这样的场合,以此来逃避。
这是底层原因吗?当然不是,还需要提问,自己哪里不优秀、为什么那么在意别人笑话自己?

自己并不是真的不优秀,而是不愿意被别人否定,不愿承担不好的结果,害怕去面对失败这样的现实。别人的评价有好的也有坏的,好的我们可以听,坏的听到以后就很难受。
那该怎么办?
正确的面对自己。学会担当!了解自己有哪些优点和缺点,当别人提出自己的缺点时,承认这就是自己的缺点。当你敢于承认并面对自己的缺点或问题时,就是自信。而这种自信来自于对自己充分的了解,有些缺点是无法改变的,我们只能去接受。比如身高、长相、肤色等。
敢于面对不可改变的缺点,在其他方面让自己更优秀,就是自信。