一个人内心不自信有多可怕 ？

Confidence

一个人的自信，并不是完全来自于外在，和他的成长经历、内心感受、人格特征等都有关系。一个不自信的人，即便成了万人瞩目的明星，被众人喜欢、支持和羡慕，而他自己仍然会觉得自己很糟糕，过得很辛苦。

吴昕，曾经通过层层角逐在选拔赛中以亚军身份胜出，随后连续13年担任全国最有名的一档综艺节目主持人，坐拥微博粉丝3000 万，是微博热搜的常客。

这样一个常年出现在公众视线里，靠“自信”吃饭的人，却直言自己因不自信而备受煎熬。

在一期综艺节目中，吴昕在和好友沈凌的交谈中痛哭，坦言自己多年作为主持人都很自卑，认为自己做的很差，永远是小透明，对自己的表现很羞愧。

每天都会有大量的网友留言或添加我，问如何能自信，想要改变自己不自信的现状。可是，如何我们不改变自己的认知，真的很难从根本上让自己自信起来。

      无论是明星还是普通人，都有可能在不自信的漩涡里挣扎着，被自卑、自我批判、焦虑等等负面情绪压得喘不过气。但不自信真的是我们的错吗？我们能够控制或改变不自信的状态吗？

产生不自信的原因有多个方面，有些方面是在我们控制范围内的，有些方面则是无法轻易更改的：

1. 基因和气质

人的自信程度有一部分是在出生时就被父母或家族的基因决定了（因此，一定程度来说，我们无需为自己的不自信感到自责）。

研究发现，大脑中有两类神经递质会影响性格发展：血清素影响着我们对于快乐的感受；催产素与我们的社交能力息息相关。神经递质的数量、运作方式是由基因调控的，因此和自信有关的性格特质有25-50%都可能是遗传的结果。

这一方面是我们无法改变的事实，也是我们无法选择的。所以，如果你的自卑心理可以从父母身上找到影子，我们要学会接受这一部分。但是也不用过于悲观，因为基因遗传只占一部分，这是先天性的；另一部分是后天环境因素。

2. 生活环境

从出生以后，我们成长环境对一个人的心理影响非常大。比如父母的教养方式，是过于严厉的，还是总能理解并关爱的。在成长的过程中，是否有过心理创伤，是否遭遇到霸凌、是否有过被性侵的经历等等这些，都会对我们的认知产生很大的作用，从而影响我们对自我价值的判断。

如果你的父母经常拿你和同龄小伙伴做比较——“你看隔壁小明又考了满分，你呢，怎么才80，太笨了”；如果你从父母那里听到更多的是指责、不满而不是赞美、鼓励，那么潜移默化中你可能吸收了父母的想法，只能看到身上的不足，而忽略了自己的闪光点。那慢慢的你就会变的不论什么事都喜欢通过 和别人比较来获得优越感，只要没有别人优秀，就会马上产生自卑，甚至慢慢的延伸出嫉妒、不合群的情况。

3. 错误的认知

什么是认知？

认知，是指人们获得知识或应用知识的过程。就是你的大脑输入外界信息，经过加工处理，转换成你的心理活动，进而支配你的行为。

不自信的人往往在获得信息的过程中出现了偏差，让自己形成了错误的认知。我们来举例：小时候自己贪玩，不太听父母的话。由于父母太渴望我们好好学习，所以就通过打的方式来使我们听话，结果次数多了我们自己就形成了一种认知：通过打可以让孩子听话！自己长大后有了孩子，当孩子不听话的时候，往往也会通过打的方式来教育。

错误的认知会导致一个人害怕犯错和担心他人的评价， 或者总是会害羞和社交恐惧。因为在他们的认知里，别人会非常 关注自己，总是把自己当成核心！比如在去年的“21天改变自己”课程中有一位学员，因为过于在乎别人对自己的看法，导致连去单位食堂买饭都不敢了，总觉得别人都在盯着自己看而感到害羞。

还有一位学员是过于社交恐惧，到一个陌生的环境，见到陌生的人，就不会表达，开始出现焦虑、手心出汗，甚至是哆嗦的情况。通过深入分析，都是因为太希望自己表现好，害怕自己出错而导致的冲突所致。

通过上面的梳理可以发现 ：基因和过去成长经历导致的自卑感，我们无法改变，但是由于认知错误而导致的自卑感，我们可以通过改变认知，并将想要的信息植入到我们的潜意识，同样可以让自己自信起来。

通过提问改变自己的认知

一个成年人，我们改变自己认知的目的，是为了不断升级自己的知识系统，来改变自己的行为。这需要不断的习得、积累、研究、打磨、升级的过程。

为什么说通过提问题可以改变自己的认知？因为提问的能力，最能看出一个人的思考深度。而提问会倒逼你更新知识、深入思考。

在前几天的文章中，我们也提到了深度思考，通过深度思考，找到现象背后最本质、最底层的根源，就会发现这些最底层的问题，并不是那么难以改变。

比如，你今天要去参加一个朋友的婚礼，坐的一桌人你一个都不认知，整个吃饭时间你和身边的人都没说几句话，所以吃完饭后你匆匆的就离开了。你觉得是因为自己不自信才会这么尴尬，而且觉得好像自己有社交恐惧，因此决定像这样的场合自己以后能不参加就不参加！

表面上看，你觉得自己是“不自信”、“社交恐惧”。很多人的思考方式，可能到这里就结束了，就认为已经得到结论了，处理的办法就是以后不再参加这样的场合！

通过提问题改变自己的认知，就是要多问自己几个为什么。我们先做第一层分析，比如：我为什么在见到一桌陌生人会不自信，觉得自己有社交恐惧？思考是很多人不愿意去做的事情，觉得思考太累了。可是，正是因为遇到问题会主动去思考，才能够真正的解决问题。这就是所谓的“改变。

第一层分析的结果是：见到一桌陌生人后会不自信，是因为我觉得自己不够优秀，不知道和其他人说些什么，太在意如果自己说别话别人会笑话自己。因此给自己找个”有社交恐惧“的借口，以后就可以不再参加这样的场合，以此来逃避。

这是底层原因吗？当然不是，还需要提问，自己哪里不优秀、为什么那么在意别人笑话自己？

自己并不是真的不优秀，而是不愿意被别人否定，不愿承担不好的结果，害怕去面对失败这样的现实。别人的评价有好的也有坏的，好的我们可以听，坏的听到以后就很难受。

那该怎么办？

正确的面对自己。学会担当！了解自己有哪些优点和缺点，当别人提出自己的缺点时，承认这就是自己的缺点。当你敢于承认并面对自己的缺点或问题时，就是自信。而这种自信来自于对自己充分的了解，有些缺点是无法改变的，我们只能去接受。比如身高、长相、肤色等。

敢于面对不可改变的缺点，在其他方面让自己更优秀，就是自信。