陈式太极拳云手、高探马和十字摆莲图文教学

陈式太极拳第七十式  云手

动作和要点皆与第三十一式“运手”相同。 (图1 1 4—119)

陈式太极拳第三十一式  云手

动作一：身体左转，右膝微伸不挺直。同时，右勾手变掌顺缠，向左弧形上移至右额前，掌心朝左；左掌自里向左外顺缠微伸，臂部不挺直，掌心朝下。（图1 1 4）身微右转，左脚向右靠拢半步，以脚尖点地，右腿变实。同时，右掌顺缠转为逆缠向右展开，掌心由朝下转为朝右；左掌自左而下经腹前向右顺缠至身右，掌心斜朝右上。（图1 1 5）身微左转，左脚向左横开半步。同时，右手弧形下落，掌心朝下；左手顺缠转为逆缠，转臂翻掌朝外，向上划弧。（图1 1 6）

动作二：重心移于左腿，右脚经左脚后向左（东）偷出一步，身微右转。同时两手顺缠，左掌转臂经面前弧形逆缠左运，掌心转朝左；右掌转臂经腹前弧形向左逆缠运起，掌心翻朝左上。（图1 1 7）身体继续微右转，左脚向左（东）横开一步。同时两手顺缠，左掌转臂自左而下经腹前向右逆缠运起，掌心斜朝右上；右掌转臂自左而上经面前右运，掌心朝右（图1 1 8）重心渐左移，身微左转。同时，右掌弧形下运，掌心朝下；左手顺缠，转臂翻掌朝外逆缠上运（接图1 1 6）。

动作三、四皆重复动作二。（接图117 -118再接1 1 6一1 1 8，后接1 1 9）

要点：

1．此式须注意上下相随的虚实要求，检查一下是否明显地把这要求表现了出来：就是某一手旋转到上搠为虚时，重心就必须渐渐移到该手下面的腿上，此腿即变为实；～待上搠过后转为下捋，则此腿即须转变为虚。这样做，就将两手的虚实和两足的虚实统一于整个上下虚实之中，形成处处总有此一虚一实（提腿独立、解脱擒拿时除外），达到了意气灵换的要求，产生圆活如珠的趣味。

2．由于此式横向动步，因此极易表现出对圆裆的要求。圆裆是产生腿部缠丝暗劲所必具的形式。正确而标准的圆裆，就是不要形成高站而尖裆、低站而荡裆，要求在不尖不荡的情况下进行动作，以达到正确的圆裆。

3．运手是太极拳中唯一锻炼双顺转双逆的大缠丝的拳式。此式须充分表现出腰脊联合为一，成为球形车轴的作用，其关键在于它不是平面地左右缠丝，而是具有里外缠丝的成分，并以之作领导。通过这个要求，进而可以检查一下“气贴脊背”是否贴得紧，腰如圆轴是否圆得活。

陈式太极拳第七十一式  高探马

动作和要点皆与第三十二式“高探马”相同。(图1 2 0一124)

陈式太极拳第三十二式  高探马

动作一：身体左转，重心左移，右脚向右前（西南）斜跨半步。同时，左手逆缠，收至胸前；右手顺缠，经腹前向左合拢，两臂交叉于胸前，右臂在外。（图1 2 0）两臂先微合，收缩交叉圈，随即两手逆缠分向左右展开，掌心斜朝下；重心在两臂微合时稍右移，两手展开时再左移。（图1 2 1）

动作二：身体左转，重心移于右腿。同时，右手转臂逆缠至右手旁，掌心斜朝里；左手小顺缠向右合，掌心朝上。（图1 2 2）以右脚跟为轴，身体继续左转，重心全部移于右腿，左脚提回，经右踝内侧向后（西）撤步，以脚尖点于右脚旁，两脚距离同肩宽。同时，左掌屈臂逆缠收回至左腰侧，掌心朝上；右掌顺缠向前推出，掌心朝外。（图123 -124，附图1 2 4正面图）

要点：

1．动作二的后一部分，右掌推出、左掌里收与左脚撤步要协调一致。

2．此式上承运手双开之后，因此在做合开动作时，必须注意“意欲合必先寓开，意欲开必先寓合”的要求。也就是在合之前，先将两掌根向下一沉，再双合起来，合后再开前，也须先收紧一下合圈，再向左右双开。

3．当右手绕一小圈收至右耳旁时，须气贴脊背，先行卷劲。只有卷足再放，才能放出一种旋转的按劲。

4．此式在右手前推高探时，须具有支撑八面之势。此式与斜行拗步的不同点是，斜行拗步的右手经右耳旁是向左右分开的劲；而此式是前后开中寓合的劲，并要求在缠丝线路中没有凹凸和内劲中断的缺点。

陈式太极拳第七十二式  十字摆莲

动作一：接上式高探马开式之后，左脚提回，以脚尖点于右脚旁，仍为右腿实、左腿虚；同时，两掌转臂左逆、右顺缠，左掌自左而上向右、右掌自右而下向左划弧，两手以腕部交叉于胸前。（图2 2 5）以右脚跟为轴，身体右转，仍以左足尖点地；同时，两手逆缠，缩小交叉圈，左手在里，两手合住劲。（图2 2 6）身体继续右转，右腿屈膝下蹲，左脚提起向左侧（东北）横迈一大步，重心左移，弓左腿；同时，两手逆缠，右掌向右上、左掌向左下分别展开，掌心皆朝外。（图2 2 7）

动作二：身微左转，重心继续左移，弓左腿。同时，右掌转臂顺缠，自右而下经腹前向左缠至左腋下，掌心朝后下；左掌转臂顺缠，屈肘使小臂竖起，掌心朝右上。（图2 2 8）身微右转。同时，左掌顺缠，经额前向右合于右臂上侧，掌心朝下；右手在左腋下顺缠，使掌心转朝下。重心同时更向左移。（图2 2 9）

动作三：右脚提起，自左前而上向右外摆半圈；同时左掌逆缠向左迎拍右脚面外侧。（图2 3 0）以左脚跟为轴，身体 右（西）转；同时，两掌变拳左逆、右顺缠，右拳经胸前而右向下、左拳转臂屈肘自左而上一齐放劲，右拳高与胯平，拳心朝上，左拳稍高于头，拳心朝右。（图2 3 1）

要点：

1．该式是由紧合到大开，此时要求气势下沉；在左转时两膊须相系，是合中寓开；以后又开，是开中寓合。

2．由于左掌交叉地拍击右脚面外侧，所以称为十字摆莲。拍后以左拳上举、右拳下翻同时发劲，以这种发劲的协调来取得转体后的稳定。

3．做十字摆莲的动作，常常会感到舒适和背脊发热，这是促使气遍身躯的现象。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身