讨论，太极究竟练多久，才能看到效果呢？

来源：武术与搏击 编辑：施冲

来学太极的爱好者都有各种诉求——有的希望减肥，有的希望健身，有的希望辅助治疗身体，有的希望减压，有的是填补一些空闲的时间，也有是希望来静心的。

的确，无论你是为了获得如体操运动员般的柔韧性，还是为了获得内心的平静，太极都可以提供给你这种可能。

除此之外，太极对人整体的身体健康也有独特的益处：研究表明，太极可以减少炎症，增强免疫系统功能，并改善和慢性疾病相关的症状。

不过问题来了，太极究竟练多久，才能看到效果呢？

老实说，太极并不是一个极速瘦身的最佳选择，太极的作用很多很多，瘦

身只是太极的一个附带效果。

有的人在积极调整饮食结构，每天安排合理的作息计划，最后再加上太极，瘦身效果自然很快。

而有的人只是下班后练几分钟太极，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么请不要告诉别人太极减不了肥。

有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。最具有中国特色的有氧运动是太极拳。太极拳动作每小时可消耗大量热量，被称为“不流汗的减肥”运动。

如果你想放松身心？

有人说，“太极入静一分钟，就可以可以让一个充满沮丧、愤怒、糟糕情绪的人感到思维敏捷、善良、快乐。”

有研究表明，一节太极课可以让精神病院住院病人显著降低紧张、焦虑、

抑郁、愤怒、敌意和疲劳。另一个发现表明，持续12周每周一到两次的太极练习在治疗腰痛方面同样有效。

当然，如果你没有时间每周上60分钟的课，在太极馆外做一些少量习练也可以创造奇迹：睡觉前站桩或打拳10分钟有助于酣眠。

美国国立卫生研究院的支持的一项研究表明，认知行为治疗和太极拳都可以显著改善乳腺癌患者的失眠状况。太极拳作为一种正念运动，在改善患者失眠方面的临床效果并不亚于目前被认为是金标准的认知行为治疗。

是的，太极是身体各个系统的全方位调整，如果你想达到身心放松的境界，坚持每天晨练，或者睡前太极入静，短短两三天，或者一周你就能够感受到明显的效果。

一项发表在《新英格兰医学杂志》上的文章阐述了用太极拳来治疗纤维肌痛综合征的效果。还有一篇文章也发表在《新英格兰医学杂志》上，研究的是用太极拳来治疗帕金森氏病。

科学家们把病人分成三组，每组65个病人，一组是太极拳，一组是阻力性的锻炼，一组是拉伸性的训练。观察六个月后发现，在太极拳这一组的病人，患者的改善优于抗阻锻炼组以及拉伸组。

这两篇文章告诉我们，我们祖先发明的太极拳协调了身体和意识、人类和环境，从而对有些现代医学尚无法解决的疑难杂症可以起到有益的作用，是中国智慧引领现代医学的典范。

更重要的是，练习太极拳能治疗失眠和炎症，不会像药物那样产生副作用和依赖性，要是您经常失眠，建议您不妨多打打太极。修身养性的同时，还能治疗失眠，又何乐而不为呢？

当然，正如背部疼痛专家 Loren 所说，太极就像裤子一样，并不是所有人都适合同一个码数的裤子。如果想要通过太极改善自己的体质，必须先告诉自己，这世界上没有一蹴而就的事情，如果想要改变，必须做好长期奋战的准备。而太极恰恰是一个适合终身练习的运动，很多问题，都可以通过太极，在日积月累的练习中得以解决。

你没有办法拜名师学习太极也不用担心。任何人每天仅仅练几分钟的太极都可以享受到太极对身心的增益。但由于太极种类繁多，对于一个人习练太极多久才可在身体上获得收益，并没有通行规则，但获得良好的身心效果是多重太极拳都具备的。

太极是一种可终身习练的运动，它不仅仅是一种锻炼，还联结身心和觉知，这让太极习练成为一种强大的、有益处的、可持续性的运动。

要想真正获得身心收益并且提高习练的话，最好是每周至少一次花一两小时上课。即便不能，一旦你了解习练的基本要领，每天在家都练一下。我的口头禅是：经常做一点点比一次性做得盘满钵满要更好。

关于“太极究竟练多久才能有效果？”这个问题，你有自己的答案了吗？也许太极就是“每天进步一点点”，功在平时、锲而不舍。当你忘记时间，开始专注练习的时候，太极的效果自然就随之而来。