帝王养生功·俯身拱背引腰痛

以武学打开世界

♡久练可以强肾、腰杆挺直

☼主治：

现代人生活忙碌，特别容易腰酸背痛，除了脏腑疾病所引起的原因外，最主要是劳累以及固定一个姿势过久所造成，例如或坐，或站过久都容易引致腰酸背痛。

再者不常运动或工作过度，也是导致腰酸背痛的主要原因，这也是现代上班族的通病。

俯身拱背引腰痛，主要在活动拉伸整个颈项脊背腰、腿的筋骨，所以对于缓解及调治腰酸背痛有很好的功效。

本式功法除了调理腰酸背痛外，对于颈项僵硬、偏头痛、手指发麻、腿膝无力也有很好的调理功效。

本法主治腰痛，持之以恒长期操练有壮腰固肾的功能。

☼功法：

①两足并拢，自然站立，上身缓缓前俯，抬头目视前方，两手自然下垂，依个人体能之最大极限，勿过度勉强。

②以鼻吸气，慢慢将全身绷紧，原先自然下垂的双手指尖上翘，掌根用力下压，并且尽力将背拱起，如猫遇敌状，同时缓缓转颈向左侧，至气尽，轻轻用口吐气，缓缓转颈向前，同时全身放松。

③然后以鼻吸气，配合吸气慢慢将全身绷紧，原先自然下垂的双手指尖尽量上翘，掌根用力下压，并且尽力将背拱起，如猫遇敌状，同时缓缓转颈向右侧，至气尽，轻轻用口吐气，缓缓转颈向前，同时全身放松，双手指尖自然下垂。

④前②③左右各做一次后，缓缓将上身直起，同时以鼻吸气，回复原来站立姿势，是为一次。

⑤循序渐进至早晚各做九次为佳。

⑥作后轻搓双手，稍微散步后，恢复原来工作。

☼注意重点：

①俯身拱背时，头部必须.上抬，不可低下。

②俯身随自己个人体能，量力而为，绝不可勉强下俯。

③下俯之势易缓，不可过急。

④转颈不可太快，慢慢用力拉至最大限度。