肩部调养——落枕了怎么办？

梦正浅，翻个身，换个舒服的姿势接着睡，

就在头转动的那一刻，

脖颈连着肩膀之处传来一阵不可描述的疼痛……

哦，不，本宝宝落枕了……

这种经历大概人人都有，有的时候不知道治疗方法，选择挺着，过了几天自然好了，也有严重者久久不愈的，每每影响我们的生活质量。

落枕又叫做“失枕”，是一种常见病，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到颈后部、上背部疼痛不适，多发生在同一侧，颈部活动受限，不能自由转头。这与睡眠姿势、枕头的高低软硬和夜里受凉等原因有关。

落枕的原因不外乎几种：

1、感受风寒，如脖子出一堆汗，然后吹空调，又喝了点冰镇饮料啤酒。或者睡觉时开窗，风邪入里。

2、活动过量，颈部活动过量，导致颈部肌肉僵硬，局部紧张从而肌肉紧缩。

3、睡眠姿势，睡眠姿势不正确或枕头过高过低，导致肌肉过伸过屈的状态引起肌肉痉挛劳损。

4、颈椎病，由颈椎病引起的习惯性落枕，甚至天天落枕的我也见过不少。

今天，我们给大家介绍几个可以减轻落枕的穴位，用艾灸的方法赶走脖颈的疼痛。

大椎

大椎穴位于脊柱区，后正中线上，当第七颈椎棘突下间凹陷处。俯首或俯伏取穴。艾灸大椎穴可以调节身体阴阳，祛寒除湿，对颈椎部位的经络寒湿淤堵，效果奇佳。是治疗颈椎问题的必灸穴位。

功能主治：头项强痛、胸背疼痛。

方法：艾炷灸3～7壮；或艾条灸20～25分钟

天柱/风池

在后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹处，约当后发际正中旁开1.3寸（后发际正中旁开约2厘米左右）即是此穴。

功能主治：治疗颈椎酸痛、睡扭了脖子(落枕)、五十肩、肩背病等；

方法：艾炷灸3壮；或艾条灸5～10分钟

外关

伸臂俯掌，于手背腕横纹中点直上2寸，尺桡骨之间 ，与内关穴相对取穴。

功能主治：热病、头痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋等头面部五官疾病，瘰疬，胁肋痛，落枕、扭伤、上肢痿痹不遂等症。

方法：艾炷灸3～5壮；或艾条灸5～10分钟

曲池

位于肘横纹外侧端，曲肘的时候，在肘部的横纹末梢。按压的时候酸痛。

功能主治：肩关节疼痛、肘关节疼痛。

方法：艾炷灸5～7壮；或艾条灸5～20分钟

肩井

取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处

功能主治：肩背痛、肩周炎、上肢不遂、颈项强痛等肩颈上肢部病症。

方法：艾炷灸3～7壮；或艾条灸5～15分钟

太溪/昆仑

位于踝区，外踝尖与跟腱之间的凹陷中。正坐或俯侧卧取之。

功能主治：肩背痛、肩周炎、上肢不遂、颈项强痛等肩颈上肢部病症。

方法：艾炷灸5～7壮；或艾条灸10～20分钟

简单动作缓解落枕

1、伸缩颈部

坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

2、旋转颈部

坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

3、轻揉颈部

解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

4、左右歪头

坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

5、低头仰头

坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次

注：以上内容仅供参考艾灸不可取代就医、身体不适请医院就诊！