太极拳练的是腰腿，脚下没功夫也是白练

太极拳力量的根源在哪里？许许多多太极拳爱好者并不明白，意识上不明不白，做起来当然就不清不楚，就容易出现单纯某一个部位肌肉发力的现象，这样就做不到太极拳周身一家，完整一气的动作要求了。武式太极拳创始人武禹襄在他的《太极拳论》中写到“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯穿”、“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。

拳论中的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”是科学的，是练出劲力的必由之路。拳友们一般都能理解，练拳时，劲力的根在脚上，即脚蹬地面，地面产生反作用力于脚，腿，腰，手而产生劲力。

至于在走架行拳时怎样达到这条要则，练法不一，兹结合按，履，搬和云手等四式，供拳友参考。

1,在做按式的正向弓步时，一般都能做到上述要求〔蹬左脚，弓右腿，脚踏实地，劲贯指梢〕，且有关的论文也不少，故母庸赘述。

2,然而，在做履式后坐时，做到“其根在脚，发于腿”要求的拳友，相对要少一些，常见后坐时出现右脚尖翘起，右膝左蹩，右腿弯曲和后坐不到位等不良现象，势必影响履劲。因此，在做履式时，须撑右腿，着力点在右脚掌，犹如拔河，前脚向下踩，后脚产生磨转劲，只有下盘稳固，才能使对方失去平衡，将其自侧摔出。又如“篙师行船”，船夫站在船头撑篙，篙的反力作用于船夫，又通过船夫作用于船，而后作用于水，使船后退。

3,在做搬拦锤式时，习拳者往往容易忽视，“根在脚发”这条要领，屡见上右步时，右脚跟落在身前，甚至落在左脚前，右拳向右搬，左脚跟随之掀起，当搬至定式时，右弓步竞成了彻底拔根，左腿弯曲，两腿交叉的高架右歇步，如此练法，何来搬劲！？两脚无适当的横向距离，而呈交叉或直线状，导致自身不稳，左腿有力也难使。

那么，做搬式时右脚应迈向何方为宜？按技击要求，搬式出右脚的目的是套对方左脚外侧称为套步，或插在对方裆下谓之插步，套步或插步都是为了封堵对方的退路，称为套封或插封。

再者，该式的右拳是平的搬，是横劲，两脚间的横向距离应比一般的弓步要宽。因此，练搬式时宜作斜行步，即右脚的落点在身躯的右偏前〔南偏东〕〔北偏西〕，斜迈时小腿外旋，右脚跟先轻轻地着地，脚尖朝向〔东南〕〔西北〕踏平〔因为搬拦锤是连续上步，右脚必须外撇45度〕：然后边蹬左腿边碾左脚〔以脚掌为支点，脚跟外碾〕，脚尖朝东偏北：再通过转腰，松肩，旋臂，则搬劲自生。另外，蹬左脚，收右胯，右腿易产生植地生根的螺旋劲，使拳架稳定自如。当定式成右弓步时，身躯朝向〔东南〕〔西北〕，两脚间须有足够的横向距离〔站在东南或西北方向检查〕，从而起到了发横劲和套封的作用。

4,两脚在作前弓和后坐时，要做到“其根在脚，发于腿”，在练云手作侧行步时也应注意这条要义。

左云手时，坐实右腿〔重心全部移至右腿〕，提起左脚〔脚跟先离地〕向左横跨半步〔脚尖先着地〕，然后侧撑右腿，通过腰胯左转〔收沉左胯〕，将作用力传至左脚，使左脚掌与地面沿逆时针方向磨转，产生向下的螺旋劲，向上通过转腰，松肩，旋臂产生右抄和左堋劲，当左脚跟一着地，右脚跟即须离地，〔切莫提前离地，以免影响劲力〕。

身躯自西南转向正南。重心渐渐移至左腿，腰胯继续左转〔身躯转向东南〕，带动右脚提起。右云手时，右脚向左收半步〔脚尖先着地〕，然后侧左腿，收沉右胯，使右脚掌像螺丝钉沿顺时针方向下踩，上肢随之产生左抄和右堋劲，至右脚全脚踏平，左脚跟即离地，然后重心渐渐移至右腿，腰胯继续右转〔至西南〕，带动左脚提起，并带动上肢继续左抄及右堋，右按〔砍〕。

“其根在脚”是太极拳的根本。如果练拳只练掌〔拳〕不使脚，身躯就成了无根之本，太极拳也就成了无味的太极操。因此，我们在练每一招式时，切莫忽视这条浅显而又十分重要的拳理。