瑜伽教学法 | 这些常说的口令，你认为会员真的听懂了吗？

　　很多瑜伽老师都有这样的困惑，自己明明按照正确的口令引导了，可学员就是不知所云...

　　不是口令不正确，不专业。而是很多老师的口令不一定是适合学员的，尤其是对于初学者，需要瑜伽老师用通俗易懂的话帮他们找到觉知。

　　教学是为了让学生有所收获，而不是老师的个人秀场。

　　

　　因此，心合瑜伽学院就从瑜伽课堂常见的6大口令来帮助大家理解：

　　1、作为练习者，可以如何理解老师想表达的真正含义，从而更好地练习。

　　2、作为瑜伽老师，如何调整自己的口令，提高学员的练习效果。

　　常见瑜伽口令

　　01

　　激活双脚，脚底3个点往下压

　　

　　在瑜伽练习中，为保持平衡，我们大脚趾球、小脚趾球以及脚后跟，这三个点组成了稳固的三角形。

　　当这三个点用力向下踩，足弓上提时，双脚的觉知就容易被激活，根基更加稳定。

　　如何调整口令：

　　瑜伽老师可以在引导更加具体地引导会员：

　　脚底的大脚趾球、小脚趾球和脚后跟这三点向下推地，可以帮助我们很好地稳定身体。

　　02

　　髌骨上提

　　

　　髌骨，俗称膝盖骨，是股四头肌肌腱中形成的一块籽骨，我们可以用手摸得到，髌骨与其周围的韧带、腱膜共同形成伸膝装置。

　　在瑜伽练习中，为了更好地保护膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧腿部肌肉，启动双腿的保护机制，避免膝盖超伸，从而避免膝关节挤压与韧带受损。

　　

　　如何调整口令：

　　微屈膝，双脚向下推（启动腿部肌肉）

　　03

　　大腿骨插入关节窝

　　

　　

　　这里的大腿骨实际上指的是股骨，当股骨插入髋关节关节窝的时候，这样才能充分的发挥球窝关节活动范围大的这一特点，髋部也会更加稳定，对髋部本身也是很好的保护。

　　我们可以结合体式通过通俗易懂的方式让学员找到觉知，比如在高位起跑时，可以引导：前侧的大腿根向后拉，后侧的大腿跟向前推。

　　如何调整口令：

　　04

　　大臂/大腿外旋

　　

　　比如下犬式中部分的伽人肩背以及胸腔不能很好地舒展，其中就需要大臂由内侧向外旋转，增加胸腔舒展的空间。

　　如何调整口令：

　　大臂内侧向外扩

　　同样在做战士二式时，需要前侧大腿外旋以正位。

　　可以引导，脚的外侧用力向下踩。

　　

　　这些口令是因体式而异的，并不是完全绝对的。但目的都是调整到中立位，让体式做的更加伸展。

　　05

　　转动手臂，肘眼相对

　　

　　肘眼相对就是手肘的肘窝相对，如左上图，肘眼相对的意义是为了避免肘关节超伸右上图为超伸状态。

　　当肘关节超伸时，就会使用关节来承重，对关节造成挤压，肘眼相对可以减少这种代偿，启动关节周围的肌肉力量，从而保护关节。

　　如何调整口令：

　　微屈双肘，不要给肘关节太多压力。