久坐跷二郎腿，导致脊柱不平衡，每天5分钟，三个动作轻松改善

现在很多人久坐办公室，最舒服的姿势就是跷二郎腿，跷着二郎腿是不是觉得很舒服很潇洒？但是如果你只顾着舒适潇洒，那你就大错特错了，跷二郎腿这个动作会让我们的脊柱成为侧屈的状态，同时这个骨盆也是侧倾的，这样倾斜一侧的腰方肌，髂肌会被缩短，而对侧的则会被拉长，久而久之肌力就会不平衡，接肘而来的就是腰酸背疼就会出现，时间长了就会严重影响到我们的体态。

别着急，小编今天给大家带来三个动作，可以有效地缓解久坐办公室带来的酸疼感，酸疼感缓解了，那么脊柱的平衡感也会慢慢地回正。久坐的你赶紧跟着小编一起练起来吧！

动作一：站姿脊柱伸展

双脚打开与髋同宽，双手五指张开，双臂伸直，弯腰双手在身体前侧指尖着地，呼气的同时双手由下向上延伸到顶端，再次呼气还原。注意全程核心收紧，腰背不要反弓，做10次为一组，做三组。

动作二：抓脚蹲起

首先我们呈直立状态，双腿并列，然后弯腰双手抓住脚尖，双腿尽量不要弯曲，呼气时缓慢下蹲，吸气缓慢站起，站起时注意双腿一定要尽量保持笔直。做10次为一直，做三组。

动作三：侧向伸展

垂直站立，一手掐腰，一手抬起延伸至顶端，在呼气的同时身体向掐腰的一侧向下弯曲，感受到拉伸感即可，再次呼气还原，可充分的拉伸你的腰背部，全程注意节奏，不要过快，以免拉伤肌肉组织。做10次以后换侧继续重复此动作，20次为一组，做三组。

办公室坐久了想跷二郎腿的时候，站起来一起练习这三个动作吧，每天五分钟让你轻松告别腰酸，腰痛，腰无力。