“走”的药物功效——从容漫步 走出健康
“走”有益健康
“走”是最简单、安全、方便的健身运动，适宜于各个年龄阶段，是老少、妇孺皆宜的健身良法。即可以愉悦精神，又可以健身祛病。由于操作简单，容易坚持，为广大健身者所喜好。“走”是唯一能终身坚持的锻炼方式。
许多临床实践证明，科学合理持续的步行健身，能使糖尿病的发病率下降50%。春天里步行对养生尤为适宜。正如《黄帝内经·四气调神大论》所述：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。” 所以向大家积极推荐健康“走”行为！
为什么“走”有益健康？
饭后百步走，活到九十九；
饭后走百步，到老不进药铺。
餐后适当运动，可以提高机体健康状态，减少发病机会，最终增长寿命，延年益寿。
中医解读
中医认为“走”对人体健康有全面促进作用。具体有以下明确功效。
01
健脾益胃
中医学认为，脾主肌肉四肢。《黄帝内经·痿论篇》：脾主身之肌肉。《黄帝内经·太阴阳明论》：四肢皆禀气于胃……，必因于脾乃得禀也。外在通过摆动四肢，收缩肌肉的运动，可以促进内在的脾胃消化功能，增进体内代谢。多数人运动后胃口大开就是这个道理。因此“走”行为治疗厌食症和慢性胃病方法最佳。
02
温阳补气
中医学认为，持续和缓的运动，可以升发人体阳气。《黄帝内经·阳明脉解篇》：四肢者诸阳之本也。通过运动四肢，达到激发人体阳气效果。可以振奋经络气血功能，改善气血运行状态，使人体周身温热。对阳虚气弱者尤为适宜。
03
化痰祛湿
中医学认为，运动四肢，可以促进阳气生发，强化脾胃运化水液痰湿功能，起到化痰祛湿的效果。《伤寒杂病论·痰饮咳嗽病脉证并治》：病痰饮者，当以温药和之。中医谚语“胖人多痰湿”。步行犹如服用温阳化痰除湿药物，对胖人的痰湿状态改善尤为有益。
04
聪耳明目
中医学认为，通过摆臂迈步运动，使清阳之气得以荣养五官七窍，腠理四肢，达到聪耳明目的效果。《黄帝内经·阴阳应象大论》：故清阳出上窍…...清阳发腠理…...清阳实四肢…...。因此视听功能减退的患者，如坚持步行运动，对其耳目功能调整、恢复有良效。
05
放松精神
中医学认为，适当合理的“走”运动，可以疏散人体气血，放松人体精神。《黄帝内经·四气调神大论》：广步于庭，被发缓形，以使志生……。生活中从容散心、漫步于山林水畔，对疏散气血，放松精神有极佳效果。对焦虑、抑郁患者都有良效。
06
调整血糖
中医学认为，中医的脾脏同现代医学的胰腺有很高的相关性。在中医学中，脾主运化水谷。用现代科学的话说，脾脏主要是负责人体的营养代谢，其中包括血糖的代谢和转化。
现代医学认为，餐后运动可以增强人体胰腺分泌胰岛素的效值，也就是说运动可以提高胰岛素在体内的使用效率。通俗的理解，就是在人体中，如果原本有100个发挥功效的胰岛素，运动后可以有120个或者更多的胰岛素有效的参与到降糖的过程中去。用中医的原理解释其机理就是通过四肢、肌肉的运动，激活和强化脾脏（胰腺）功能，增强水谷（血糖）代谢转化功能。由于这种是通过人体内在自我调节主动完成的过程，所以这种降糖效果是温和、稳定和持久的。
“走”养生之中医要点
“走”的时机
饭后百步走，活到九十九；饭后走百步，到老不进药铺。可见，走路的最佳时机，以餐后最佳。中医学认为，脾虚之人，餐后容易困倦，称为“食困”。如果此时睡觉，最易生痰生湿。而中医认为，痰湿是糖尿病、高血压、冠心病、高脂血症、脑血管病以及肿瘤最重要的危险因素。因此餐后运动，助脾胃运化，避免痰湿内生尤为重要。
注意：餐后忌高强度、剧烈运动，以从容散步形式为佳。
“走”的持续时间
总的步行运动，以持续25分钟以上，1小时以内为宜。每日一次或多次，定时定点最佳。餐后运动时间为餐后5~10分钟为宜；运动时间长度25分钟左右为宜。因为25分钟气血在体内完成1周的小循环，所以要调整气血，25分钟以上为佳。又《黄帝内经·宣明五气篇》五劳所伤：……久行伤筋。所以当劳逸结合，以1小时以内为益，避免不必要的劳伤。
“走”的最佳强度
中医学认为，最佳强度状态以身体轻微发热，潮潮出汗，气息稳定，或仅轻微喘息，心动稳定，无自觉胸闷、心悸为佳。现代常以心率和呼吸为标准，然由于个体体质差异甚大，心率和呼吸为标准难以统一。中医学认为，观察出“汗”多少最易操作，也最为关键。
“走”的注意事项
少量出汗为补气，大量出汗为耗气。即《黄帝内经·阴阳应象大论》所论：壮火食气，气食少火。壮火散气，少火生气。
① 少火生气。运动后以身体轻微发热，潮潮少量出汗，气息稳定为佳。说明人体气的消耗在有效代偿之内。这种状态，如同用文火（小火）煎煮滋补中药。煎煮时间长，有效的营养成分容易析出，而水分消耗的少。科学的“走”在人体就会如文火一样，增进人体代谢，促进阳气生成。
② 壮火食气。运动后如果身体大热，大汗出，气喘心悸，说明气消耗过量了。中医称为消耗性锻炼，如同用武火（大火）煎煮滋补中药。煎煮时间不能长久水分就消耗干净，煎煮难能彻底，有效的营养成分析出就少。武火在人体就会过度消耗气机，阳气会伴随汗液流失而脱失。年轻由于生机旺盛，消耗的阳气容易补充，在突破自我体能时，尚可采取这种方法。老年和体弱之人，由于气的再生乏力，尤要禁忌汗大泄，气大脱。
“走”的神态姿势要点
① 行如春风，自然飘逸。神态放松，步履从容。
② 迈步摆臂，和谐端庄。领百会，头中正，松肩收腹，肢臂协调，先足跟，后掌趾落地，重心自然平移，动静结合。
“走”的目标及适应症
走出精气神，健康到百岁！
“走”的适应症：肥胖、消瘦、脾胃病、糖尿病、冠心病、失眠、抑郁、焦虑、痴呆、虚弱等多种疾病。