笨蛋周记2021/04/17

1，本周读书大约10小时，上周和这周把《自控力》这本书又刷了一遍。

四年半之前已经看过了一遍这本书，当时还写了一篇读书笔记：《自控力》——你我都有，只是你不会用而已。回过头去看，写的还行，可见我的写作能力真是半点提高也无，好悲伤……

不去看的话，我已经忘记当时写了些什么，但是书里面的有一点我一直用到今天：和自己的欲望和平相处。

在前面的周记当中我就曾经说过，你想认真坚持一件事情，跑步也好、练字也好，都是很美好的愿望，可最后还是经常会中断。人是被各种欲望驱使的，比如本来要跑步的，结果吃大餐去了，本来要练字的，结果刷剧去了。

之所以没能坚持跑步和练字，不过是当时其他欲望超过了跑步和练字的欲望，这时候不必太过执拗，因此而懊悔痛恨，跟自己过不去，甚至一蹶不振干脆放弃，而要学会放过自己，接纳自己。

接纳自己，接纳自己是个凡人，会犯错误，会抵挡不住各种诱惑，会克服不了某些困难，接纳自己的自控力有限、意志力有限，才能更好地完善自己。

这些思想都有从这本书学到，那时候我也作了笔记：《自控力》书评笔记（Ⅱ），这次在幕布APP里又重新来了一遍，有两个启发：

1）对于这种讲方法的书，我们可以视为一种工具，这些工具要时常拿出来用，才有价值。好比一本新华字典，你肯定不会从头到尾看一遍之后就再也不翻它，那就大大降低了它的价值。

所以这本书适合把里面的精华提炼出来之后，时常拿出来看看，直到把里面的方法都用得很好，或者发现某些方法不适合自己丢弃掉为止。

2）读书笔记先不管你怎么写，写的好不好，都需要回顾，不然它的意义也会大打折扣，至于多场时间回顾一次，比较科学的方法是可以根据艾宾浩斯记忆曲线来回顾，也可以根据自己的习惯。

2，因为在外培训10天，练字则停了两个星期，这周已经逐渐恢复，但有一个改变。

此前我的练习策略是，6×5的纸张，每一列写5遍，第一遍自己写，第二遍对照字帖写（前面有细讲过）……这样整本字帖写过去，就相当于通临了5遍，目前我已经写了大概40%，写不下去了。

原因在于写5个字就要停下来，让我写的很憋屈，我感到不太适合现阶段的自己了。现在调整之后的方式是：自己先写一页，然后找问题，然后再临——多少遍不再限制，这一页写满意为止。

这是第一遍，根据自己的理解写的，写完之后拍下来看哪里有问题，用蓝色的笔标记出来。然后对照字帖，再看一遍，看还有哪些明显的问题自己没有看出来。然后合上字帖，再写一遍：

第二遍有的字改进明显（涂抹的地方是让我儿子霍霍了），比如“唐、故、郎、夔”等，有的字还不如第一遍，比如“省、著、军”等，所以这种改进和打磨还得有很多遍才最终能让自己满意，甚至有可能到了一个程度之后始终会有一些地方不满意，那时候就该转到第二页了。

这里有三点值得一提：一是不再以单字或者以一行为练习的基础单位，而是一页，加强了整体性，当然这是建立在单字有一定基础的前提下；二是从一开始就更注重理解，而非生搬硬套地一味地临写，写的时间还不如看的多、想的多；三是不再限制自己要写多少遍，或者写多少时间，以效果为评判依据。

3，这周跑步约为39公里，4月已经过了18天，将近100公里，不出意外的话这个月能顺利地完成150公里跑量，是一个新的记录。

然而体重并没有什么变化，还在78附近徘徊，主要还是吃的问题。对比另外两个减肥效果明显的同事，我做的最不好的地方在于没有控制油脂和糖分的摄入，这周略有改善，效果还不明显，但是我已经有信心实现我今年70KG的目标。

4，周四在跑步机上跑步，跑了3公里时被一个工作电话打断，处理完之后重新开始跑，跑了1公里发现手机在0.15公里处就无故暂停了，很是生气；调整好之后继续跑，不到2分钟又被一个电话打断。

一股无名之火“噌”一下子就窜上来，不跑了，烦死了！

那一刻，我想把手机摔了，重新买一个更好的。但是多年的修炼没有白费，尽管我真的很生气，情绪激烈，我却做到了同时在观察这情绪，这个愤怒是从哪里来的，我接下来应该怎么做？

几分钟之后，我依旧气未平，但是我已经重新走上跑步机，把计划内的剩下7公里跑完。

愤怒往往来自于事情超出自己的控制，内因外因都有可能，对自己无能的愤怒是内因，对他人或者外部环境的愤怒是外因。

这情绪本身通常并不利于问题的解决，200斤的重物你抬不起来很生气，有什么用？你锻炼肌肉才能让你下次抬起来；下大雨让你无法出去打篮球很生气，有什么用？你去室内球馆才有用。

情绪来了并没有什么关系，它往往不由我们控制，能控制的是情绪来了之后怎么办，先是察觉，然后接受，再思考下一步行动，自然而然就慢慢化解了。

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6，练字群下周发布新版本。