每天1小时快走的人，恭喜了，这些疾病会远离你！ / 开普饭

快走，是一项我们与生俱来的本领，只要有双腿就可以走动起来。

快走训练的强度比慢跑低，适合男女老少，对于健身新手来说更容易坚持下去，不容易地放弃。

而坚持健走训练，好处是有很多的。如果你平时没有怎么进行锻炼，刚要开启健身锻炼，你可以从快走开始，每天坚持1小时快走，长期坚持下去，恭喜了，这些疾病会远离你！

1、远离久坐疾病。快走适合久坐的白领，他们平时缺乏锻炼，长期坐着的姿势会伤害健康，出现腰酸背痛、含胸驼背、肌肉劳损等现象。

而坚持每天健走1小时可以帮你强身健体，刺激下肢血液循环，减少久坐疾病的出现，让身体更加轻松无负担。

2、改善肥胖症状。快走可以促进身体燃脂，非常适合新手初期进行训练。虽然快走的热量消耗值不如跑步训练，但是长期坚持下去，也有不错的燃脂效率。

对于体重基数比较大的人来说，快走是一项不错的燃脂训练，坚持2-3个月，你的体重会下降好几斤。

当然了，想要提高燃脂效率，你需要后期提高运动强度，更换燃脂效率更高的运动，这样才能减肥成功。

3、帮你改善三高疾病，快走可以降低高血脂、高血压跟高血糖现象，还能强化血管，降低胆固醇浓度，提升骨质密度，预防老年骨质疏松情况，从而提高身体健康指数。

4、预防肌肉流失，强化腿部肌群。长期锻炼的人，下肢肌肉会逐渐流失，脂肪会堆积起来，下肢力量也会流失。

而坚持快走训练，可以锻炼腿部肌群，提高关节的灵活性，让你人老腿不老，双腿保持脚尖状态。

5、预防体能下降，提升心肺功能。快走的频率会锻炼体能耐力，提升你的肺活量跟心脏强度，让你保持年轻的体能状态，看起来更有精神活力。

6、改善不良情绪。快走训练的过程中，可以让你释放各种抑郁、浮躁的情绪，保持乐观积极的心态，提高抗压力，更容易在事业中获得成功。

7、改善便秘烦恼。快走可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，提高胃动力，帮你改善便秘烦恼，促进排便。

看到这里，你还没有动力开启快走训练吗？

开启快走训练的时候，你要注意：你要穿上一双舒适的运动鞋，保持昂首挺胸的姿势，收紧核心肌群，双手跟着摆动起来。

饭后不要马上快走，容易引起胃岔气，建议休息30-40分钟再进行快走训练。每次快走训练后，你可以做一组拉伸训练放松腿部肌群，有助于肌肉的修复。

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