老年人屁股无力易腰痛!每天练这个伸展操,预防驼背、调直脊柱 2024-06-21 01:22:11 腰痛,问题可能出在屁股! 腰痛反复发作,可能是抗重力肌退化。 因此,预防、根治腰痛,最重要的是练臀肌。该怎么练? 人体有两种肌肉,一种为产生推进力量的推进肌;一种为稳定关节、支撑身体维持垂直方向,并且控制平衡的抗重力肌。脊柱、肚子周围与臀部等骨盆周围的抗重力肌逐渐衰退时,会导致腰痛。臀部周围的“抗重力肌”,能稳定脊柱关节,保持身体平衡。一旦失能,腰椎将承受很大的压力,进而演变成腰痛。骨盆周围的抗重力肌一旦衰退,不单只是肌肉无力,与这些肌肉有连动关系的关节也容易变得不稳定,进而导致全身平衡能力下降。即便自己极力控制,身体也容易形成给关节与肌肉带来极大负担的不良姿势。若放任不良姿势持续恶化,脊柱周围的衰弱抗重力肌恐将无法恢复原有的肌力与功能。腰痛痊愈后,事隔不久又再次腰痛复发就是这个原因所造成。想要恢复这些功能,必须重新锻炼脊柱周围的抗重力肌,以及会影响姿势的骨盆周围的抗重力肌,尤其是臀部肌肉。每日必做3组臀部伸展操在预防、改善腰痛方面,必须先提高位于身体外侧的推进肌的柔软度。尤其是大腿内侧、大腿后侧至小腿肚的肌肉,以及上半身侧面肌肉的柔软度。这些肌肉放松变柔软后,含臀肌在内的抗重力肌变发达的过程便会随之顺畅许多。除此之外,脊椎骨会变得更加稳定,当长时间站立或走路时,腰部承载的负荷会随之减轻,这套训练单也有助于改善驼背问题。一、伸展臀部肌肉,舒缓腿部紧绷感(1)伸展臀部深层肌肉,有助于轻松提脚① 采仰躺姿势,单脚弯曲后双手置于弯曲腿的膝盖上。② 尽可能让膝盖往胸部方向靠近。③ 挺胸让腰部与地面之间留下一点空隙。 (2) 舒缓小腿肚与大腿后侧的紧绷① 从上一个姿势慢慢向上伸直弯曲的腿,双手从膝后方帮忙支撑。② 尽量打直膝关节。③ 挺胸让腰部与地面之间留下一点空隙。二、仰躺缩小腹,伸展大腿内侧肌肉① 采仰躺姿势,弯曲双膝,两手稍微插入腰部与地面之间。② 用力缩小腹,如同背部用力压住手背。③ 再将单侧脚张开至最大程度。对侧脚则固定不动。三、调整脊柱线条,助骨盆复位伸展上半身侧面的肌肉,调整脊柱线条,使骨盆回归正确位置。① 站立姿势下,双手朝正上方伸展。② 重心落在左脚时,上半身稍微向右侧倾斜。③ 感觉腋下至侧腹有拉扯感后,维持这个姿势30秒。 文章来源:FIFTYPLUS 赞 (0) 相关推荐 这些不良体态会毁掉你的气质,连杨幂也中招了(体态评估及修复方法) 实时直播 视频课程 瑜伽商城 四小花旦中的杨幂一直以来都是非常受欢迎的人气女神,近年来也是出了多部经典的代表作.被称为"腿精"的她却有一个非常致命的缺点,就是驼背. 杨幂的驼背在很 ... 如何矫正“虎背熊腰”,让你看起来瘦10斤? 虽说我生娃之前也不是个娇小的妹子,但是好歹还算苗条高挑.产期虽然只增重了30多斤,看起来没有那么夸张,可自从生完娃后,很长一段时间,体重虽然下来了,可看起来仍然很臃肿.对,就是下面这张照片,很多粉丝留 ... 腰痛肚子大别瞎练,先分清中招哪一种,找对方法缩腰瘦腹缓慢痛 #健康大V创造营# 周末跟朋去逛街,还没走几步,净听她没完没了地嚷嚷: 腰好疼啊,走不动啦-- 想回家,可我衣服还没买,咋办啊~~ 就你这体力,适合在被窝里网购,不适合这种太费体力的下床运动,您还是赶 ... 深蹲腰痛,练腹腿痛,怎么办?您一定没关注这部分的训练 作为经常训练的我们,其实遇到的问题大体都是没有什么差别的."Chris,为什么我一练深蹲就腰痛?""我每次练腹都是大腿上面疼咋回事?""我深蹲的时候膝 ... 老中医治坐骨神经痛(屁股疼痛,腰痛麻木,... 老中医治坐骨神经痛(屁股疼痛,腰痛麻木,行走困难),坐骨神经痛属中医学"腰腿痛"."坐臀风"."风湿痹症"等的范畴,其发病多与气候条件.生活 ... 腰痛该练什么?1个动作有效缓解,适用于弯腰腰痛、下腰痛 老人们常说:小小年纪哪有腰--但是腰疼的感觉又很真实. 且不论是弯腰还是久坐,亦或者是特定某个姿势下,都可能产生腰痛的表现. 一部分是"急性腰扭伤".还有是因为"腰肌劳损 ... 腰痛就练“小燕飞”? 腰痛最容易想到的就是小燕飞, 但是 小燕飞估计仅适合1/10的腰痛患者, 对大多数人并不适用, 部分人练习"小燕飞"后疼痛反而会加重. 以下人群不适合做小燕飞 第1种 骨盆前倾 俗 ... 经方与时方结合反复腰痛3年,聊补肾不如调肾 语音记录(1):每天十分钟学经方-聊补肾不如调肾 记录|医记716 2019.11.06 日更 作者:林佳明 患者女,32岁,这个病人第一次主要症状: 腰痛3年,以腰部硬直感为主,四 ... 什么疾病会引发腰痛,腰痛又是什么原因,怎么预防? 商城 考试 课堂 培训 直播 特价 2022年康复考试课程5人团 http://cnkf.cn/kf5r 李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia 现在腰痛的人确实很多! 办公久坐,缺 ... 按摩身体的穴位治疗 降压 心绞痛 心慌气短 止咳 胃痛 打嗝 无睡意 头痛 腿抽筋 咽喉疼痛 牙痛 痛经 腰骶部疾病 下腰痛 坐骨神经痛 下肢痿痹 小便不利 月经不调 小腹胀痛 盆腔炎等病痛症 穴位就是人体自带的"中药库",生活中我们经常会遇到一些病态疼痛,这些我们都可以通过按摩身体的相应穴位去治疗缓解,身体上本来就有许多调理病症的穴位---止疼开关,可以通过按摩等方式, ... 长期腰痛,一剂而愈!中药师:用《易经》治病养生有奇效 有一些中医跟我说,我不懂<周易>,但多年来不是一样地行医? 我真不知道说什么好.不少中医从业人员是否都有类似的感觉,以为医书的知识加临床经验的积累就是中医学的全部. 如果这些就是中医学的全 ... 跑步必练的一块肌肉,稳定膝盖,防止腰痛! 跑步必练的一块肌肉,稳定膝盖,防止腰痛!