每天晚上抬腿15分钟，竟出现了意想不到的效果！

很多人觉得自己天生腿短，其实，大部人的比例虽然不是大长腿，但也不至于短腿，看起来腿短，其实是因为臀部比较塌，导致臀线下移，所以才觉得腿短。

臀线不同导致腿的不同视觉效果

有很多动作可以翘臀，但是，如果你又不想粗腿，那么，选择垫面动作是最合适的了，练瑜伽，不深蹲也可以有翘臀。

 8组翘臀瑜伽动作 

▊1、半侧板式绕腿

• 来到半侧板式，左手撑地，左脚踩地

• 右腿伸直抬高脚回勾，右手叉腰

• 右腿小范围画圈，保持腿伸直

• 向后画圈10次，向前画圈10次，换边

▊2、半侧板式抬腿

• 来到侧板式，左手撑地，右手叉腰

• 右腿伸直，稍微离地

• 吸气右腿向上，呼气向下

• 重复20次，换边

▊3、半肘板支撑抬腿

• 手肘撑地，右膝盖右小腿着地

• 左腿往后伸直，绷脚背

• 吸气左腿向上抬高

• 呼气左腿向下（不着地）

• 重复20次，换边

▊4、反向束角式抬膝盖

• 俯卧，额头放在手背

• 膝盖弯曲打开脚掌相触

• 吸气抬起膝盖向上，呼气向下

• 重复20次

▊5、半船式蹬腿

• 仰卧，双手放在头两侧

• 抬起头离地，看肚脐

• 呼气弯曲膝盖，吸气双腿往前蹬直

• 重复10次

▊6、半船式抬腿

• 仰卧，双手放在头两侧

• 双腿并拢伸直绷脚背不着地

• 吸气双腿向上，呼气向下

• 重复10次

▊7、蝗虫式

• 俯卧，双手在身体两侧，掌心朝下

• 吸气，双腿抬高，与髋同宽，绷脚背

• 抬起肩膀、胸腔离地

• 保持10次呼吸，重复5次

▊8、单腿动态桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

• 双手在下方十指交扣，抬起臀部离地

• 抬起右腿向上，绷脚背

• 呼气臀部稍微下沉不着地

• 吸气抬起臀部向上

• 重复10次，换边

练瑜伽，翘臀不粗腿，每天练习2-3组，效果更好。不深蹲也可以翘臀！