【跑步课堂】9个关于跑步健康指南的忠告!

下面是关于哪些因素可以帮助你在余生跑得最佳得一些思考，然后就是一些你需要采取的行动。

1、为你的健康水平和目标而训练。

不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步速度。不是所有的跑步者都需要一个正式的训练日程表。如果你是为了健康而跑，并且你的目标是一天跑30分钟，这非常棒，但是如果你才刚刚开始跑步，那么你需要一步步地去接近目标。

2、为你的脚挑选一双合适的跑鞋，并且必要时使用鞋垫。

如果你还没有听说过，你将会听到，很多关于到底怕写是否能真正帮助预防损伤以及甚至你是否有必要去穿跑鞋的观点。个人观点是：一双好的跑鞋可以帮助你纠正一些导致损伤的足部运动问题，并且一些人是需要跑步鞋垫的帮助（扁平足、膏弓足）。

3、一周做到一到两次力量训练，每周都是如此。

如果你是一名除了使用跑步机以外从来没有踏入过健身房或者自体测之后就没有再做过俯卧撑的跑者，那就降低训练强度，从自己适应的强度开始训练。

4、每天都用泡沫轴进行放松你的肌肉。

你可能见过它们：高密度的泡沫轴一般直径再15cm，长45cm或者90cm。自己准备一个，并且学习如何使它，会成为你训练恢复的好伙伴！

5、每晚睡眠7-8小时。

可能你只需要6个小时或者你的目标是9个小时。但是你要找到自己的睡眠时间，并且坚持下去。还有一种方法，可以弥补你的睡眠不足问题，就是午休。午休时间控制在1个小时以内，不要超过2个小时。可能有些人会有感触，多睡了之后会感觉天灰地暗，越睡越累的状态。所有订好30-60分钟的闹钟，到点了，立刻醒来。

6、为跑步和恢复给身体补充适宜的能量。

好的跑前饮食计划可以帮助你变得强壮。在一次训练或者赛跑之后，你需要把身体所需要的营养物质补充给肌肉组织，这样才会是身体恢复到最佳状态。

7、为每个月留出按摩的时间以及费用。

一到两次的按摩能够有效促进身体的快速恢复，并且按摩对肌肉组织的修复是很有帮助的。专业的按摩或者桑拿浴能够促进身体血液循环，加速机体的新陈代谢，所以对自己做一点投资吧！

8、留心你的伤痛。

很多跑者都会出现各种运动损伤，成为病人。不到迫不得已的时候，你是不会停下来的。可多人到了快要像一匹瘸腿的马那样蹒跚前行的时候，才会乱投医。但是这个时候，你的损伤以及发展到了几星期或者几个月都不能在跑步的程度。

下面是一些原则：当疼痛以及改变了你的跑步方式，停止跑步，找出问题，并且对症下药，然后运用动态休息去保持体型，直到你恢复并且跑起来没有感觉的时候。

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9、跑的开心。

这不是我们刚开始跑步想要追求的吗?或许跑步不是开心的一件事，需要身体和心理的双层历练，当你跑的不开心时，说明你跑的超出自己的能力，太快了。慢一点，你就重回快乐！