脑神经科学家：别抵抗拖延症了，大脑天生爱偷懒，三招帮你激活它
不管你本来是准备打扫房间，还是打开电脑写述职报告，总之，明明有大把的时间，但你就是提不起干劲，不到最后一刻绝不想行动。
你有没有想过，这是为什么？可能你已经为自己的拖延症自责过好多次，但每次都改不了，于是不断地陷入自我怀疑中。
现在，日本脑神经科学家菅原道仁告诉我们：其实大脑天生爱偷懒，它的工作就是“拒绝工作“。
大脑就是爱偷懒
为什么会这样呢？
一个成年人的大脑约重1.4千克，差不多占人的体重的2%，虽然2%看上去不多，但大脑能消耗一个人一天总能量的20%。要知道，其他所有单个器官都没有这么大的能耗。
所以啊，大脑希望你自己搞定一切事情，不要烦它。也就说，不费脑子的事情呢，它最喜欢。
如果人们终于认识到“大脑啊，原来你是这样的大脑“，就不会再为自己的拖延症感到纠结了。但是假设全世界所有的人，都心安理得地接受了自己的拖延症，那么那些早上5点起床的自律达人们、晚上12点不睡觉的拼命三郎们，也就不存在了。
元认知时关于认知的认知
而人与动物最大的区别之一，就是元认知。
元认知对认知的认知，换句话说，是你对自己思考过程的认识与理解。
比如你原来不知道大脑天性懒惰，就放任自己拖延了，现在你知道了大脑的特质，你会进一步思考：“为什么大脑会是这样的？我有没有可能改变大脑的习性呢？“当你有了这样的想法之后，也许你就有不一样的行为。
这也就是为什么自律达人、拼命三郎们能够扭转大脑天性，让大脑乖乖听话的原因吧。接下来，我们继续了解以下三方面的内容：
1、 大脑这么懒，还有救吗？
2、 搞定了大脑，但离行动是不是还很远？
3、 养成了好习惯，但大脑又陷入了惰性，怎么办?
让我们带着这几个问题往下看吧。
带着问题找答案
如何激发懒惰的大脑
当你写了一条朋友圈，收到很多人的点赞，是不是会有种飘飘然的感觉？这就对了，这是你的大脑正在分泌多巴胺。
多巴胺于1957年被发现，是约20种重要的神经递质之一。神经递质是一种化学物质，负责在神经元、神经和体内其他细胞之间传递信息，就好比是一个勤快的送报小能手。在身体层面，多巴胺可以保持我们的血压稳定。在精神层面，多巴胺让我们感到快乐。
每当我们获得成功、受到奖赏时，大脑就会分泌大量的多巴胺。同时，快乐的感觉又给了大脑强烈的印象，大脑会爱上这种感觉，希望再次分泌多巴胺。
大脑爱上成功的感觉
所以，从某种角度来说，你控制了多巴胺，就控制了一部分的大脑。
我们可以通过以下三方面来刺激多巴胺的分泌：
第一， 多次重复积极的心理暗示
有一个病人购买的药品过期了，但他坚持要买该药，没想到后来他服用了过期的药物，居然痊愈了。药剂师库埃认为，这是心理作用，相信的力量。这就是库埃疗法。
库埃疗法最经典的是这样一句话：“每一天，我的各方面都在不断变好。”
在每天起床后，睡觉前，你可以多次对自己重复这句话，让它深深地印在你的脑子里。
同理，当你要处理一件工作时，告诉自己这很简单，又或者你相信自己一定能完成，不断给自己积极的暗示，就有可能达到正面的效果。
心理学上有一个多米诺骨牌效应，也就是把骨牌按相等间距排好，推倒第一张牌后，其余的骨牌也会依次倒下，但是最后一张牌倒下释放的能量，是第一张牌倒下的二十多亿倍。
所以，一句话不断重复，所带来的威力是巨大的。当你不断给自己积极的心理暗示，最后你很可能变成你所希望的样子。
积极的心理暗示，作用巨大
第二， 将大目标尽可能地分解成小目标
我们都做过年度计划，但很多时候发现很难完成。比如有人列出一年读100本书，但一年将尽的时候，却发现距离这个目标还很远。
如果我们将100本书分配到每个季度，每个月，每天，甚至到每天的某个时段呢？比如，假设你每天睡前读书2小时，这个事情是不是就容易多了？
而每当你达成当天的小目标时，你就会感觉离大目标又进了一步，而且经过努力获得每天的小确幸，你的身体又会分泌多巴胺啦。
第三， 使用辅助手段提升多巴胺的事。
有些行为能促使我们自动分泌多巴胺，比如运动，冥想，音乐，绘画或其他的兴趣爱好。
乔布斯就是冥想的爱好者，冥想曾给了他很多益处。有一张照片令人印象深刻，就是在空旷的屋子里，乔布斯席地而坐，他还亲自为这张照片写了一段话：“这是一个经典的时刻。我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响。你知道，这就是我的全部。”
乔布斯的静坐
每个人所选择的方式不一样，也许乔布斯喜欢冥想，而你更喜欢运动。无论是哪种，只要能让你感到身心放松愉悦，那么就是多巴胺降临的时刻了。
另外，咖啡，酒精，赌博等方式也会让人分泌多巴胺，但很可能令人上瘾，通常不建议用这样的方式来刺激自己，以免造成反效果。
如何快速行动，形成习惯呢？
现在我们知道了多巴胺的好处，但如何开始行动呢？
第一步，从身边的事情做起。
如果你感觉懒懒地，提不起精神，也许你可以从身边触手可及的事情开始。比如要打扫房间，到处都是灰尘和垃圾，阳台上还有待洗的衣物。好吧，就从手头这件开始吧？
一旦开始行动，也许你会停不下来。因为过程中你会不断分泌多巴胺。窗台干净了，你心情舒畅，空气清新了，你觉得早就该如此了！于是你更加起劲，恨不得把抽屉都翻出来，全部擦一遍，把窗帘卸下来，做一次彻底的大扫除……
这就是进入了“心流状态“，这是当你极度专注于某事时，所产生的一种旁若无人的状态。这时候就算你没有意识到，你也已经在享受大扫除这件事，而不是处于你最先开始的那种懒惰无力的状态了。
进入心流状态
第二步，形成21天习惯。
行为心理学认为，一个新理念或者新习惯的形成和巩固，至少需要21天的时间。
如果你想变成一个热爱早起的人，那么你设定每天早上5点起床，至少应该坚持21天，才可能让自己形成习惯。
为什么会这样呢？因为大脑分为意识区和无意识区。当你做一件从没做过的事情，你大脑里的两个神经节点是没有任何连接的，但是因为做了这件事，它们就产生了连接。而当你做得越来越多，对这件事越来越熟练，它就会慢慢从意识区到无意识区域。此时，你就会得心应手，形成习惯，无需费心思考就能将这件事情很好地完成。
比如你是一个算盘小白，但因为要参加一个珠算大赛，你开始学习如何打算盘，这时候你大脑里的相关神经开始进行连接，而当你学了一段时间，算盘已经打得非常熟练了，这时候偶尔有人同你说话，你在回复他人的时候，依然能准确无误地把算盘打好。这说明，打算盘这件事已经变成了你的习惯，甚至变成了你的无意识行为。
所以，如果你想要养成一个新的习惯，就可以训练自己，不断重复行为，最好坚持21天以上。
拒绝惰性，要有训练自己行为的意识
如何避免习惯化，再次进入惰性？
快速行动并坚持了一段时间后，恭喜你，一个良好的习惯养成了。但是新的烦恼又来了，因为大脑又习惯了目前的状态，它又陷入了程式化的模式，开始安于现状了。毕竟，懒惰是大脑的本性啊。
那么，我们该怎么办呢？答案是，游戏化。
有一些教孩子英语的APP，每当孩子回答出一个正确的单词，系统就会用夸张的语言表扬孩子，并且还会给一些积分或者礼物作为奖励。这就是将学习游戏化的过程。这样能刺激孩子的大脑，让他们不断对学习产生兴趣。
其实，不只是孩子，大人也需要这样的方式。无论是学习，工作还是生活，游戏化能让我们更好地面对。
游戏化，帮助人们更好地面对“习惯化”
假设你是一家公司的销售负责人，你该怎么激发销售员的活力呢？其实你可以布置一些PK活动，设置多个不同的关卡和奖项，比如最佳笑容奖，最具活力奖，最佳建议奖，最高交易额奖等等，颁发奖品并进行表彰，让销售员们不止有目标，有动力，还能在这样的活动中找到乐趣。有了良好的氛围，工作也不再沉闷和单调，他们将更喜欢工作并竭力完成工作，找到充实感和成就感。
最后，让我们来总结一下：
1、 大脑天生喜欢懒惰，我们需要用一些方式来促进多巴胺的分泌，从而刺激大脑。
2、 我们需要从身边的事情做起，快速行动，并坚持21天，从而让行动变成习惯。
3、 当大脑已经形成了习惯，甚至又开始陷入惰性时，我们可以采用一些游戏化的方式，让事情变得有趣，再次让大脑活跃起来。
你怎么看待拖延症呢？欢迎留言讨论。