形意拳的劲力练习
形意拳本是门仿生学，它是根据宇宙间日月星辰，万事万物生态环境、人与物的动作形象，以物象演变形式的意识形态，做为立法之本。如动作起势：是崇尚美髯公关圣人的英雄形象，关公理髯的动作演示的，无不以形态动作的模仿而用运。起势由“无极”势，平心静气，无我无物，无思无念，生而“有极”，有意于采集日月精华，乾坤之灵气，用以强身壮体益寿延年，升之为“太极”包罗万象，太极之两仪万事万物阴阳互易，天人合一化为“天、地、人”三才之道，天之空也虚也须精，地之实也坚也必灵。以金、木、水、火、土五行为基础，采取动物为了生存而捕抓食物的天性，为主导的技击养身功能锻炼；十二形是龙、虎、鸡、鹰、熊、马、猴、蛇、鼍、骀、鹞、燕，通过模仿野兽猛禽的特技功能，形象思维学习动作，象其形而取其意，运动于拳法，必须合其拳理，五行取其一势，十二形取其活动一特技，应用与技击艺术，形式简单易学而意义深刻，动作简而不繁，但其中的奥妙变化功用无穷。
如五行中崩拳：它用其崩拳似箭，有射物之通过意，劈拳似斧有劈木之意。如十二形之虎形，取其勇猛，扑食之技能，如熊形是取其熊滚膀三节连击法，上打迎面拳，肘击，下撩阴，膀靠，头撞，这就是形意拳名的由来。不但是形意拳，动物等形象演练，而且中华武术里无论是那一种拳，它都离不了动物等形象的模仿应用。如太极拳里的野马分鬃，倒辇猴，揽雀尾，等。八卦掌里的白蛇吐信，鹞子穿天，大鹏展翅，狮子抱球等。少林拳也多是雄鹰展翅，金鸡独立，猴子爬杆等等，都有仿生象形取意的用意联系。形意拳是形象思维拳，形是动作体位，意是用法概念，两者高度协调统一而达到应有的效果。虎形的技击猛虎扑食姿势，就是取其搏物之意。崩拳，形是拉弓射箭，意欲箭透石穿之劲力。拳无拳，意无意，无意之中是真意，乃是在技击应用方面讲，经过长期的实践磨练，造就高层功法，对于来范之敌凭触觉应变化，发招不用思索，随手出击应对得体的自然本能。
形意拳的呼吸谓之逆呼吸，讲究舌顶上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，挺颈竖项，头要有虚灵顶劲，运用腹式呼吸，每一运动都是吸气时束，呼气时展，通过呼吸相应于内脏的横隔膜的挤压，增强肺活量，加大腹呼吸，使内五脏得到了健康的运动，腹式呼吸加大了供氧量，所以说练形意拳又属于增氧运动，它的锻练不会喘气。武术原本是一门体验科学，过去没有内外之分，只是习武者通过体用动作，实践检验，而得出的论证。在统一的理论上都属内练一口气，外练筋骨皮，在实际运作方面讲刚柔，快慢，舒展，绵软，巧妙等技法，比如体育运动也是锻练身体，那叫缺氧运动，因为活动下来气喘的很，运动超于肺呼吸的正常规律，多少气也不够用。而我们武术锻练却是增强肺活量，加用腹呼吸是属增氧运动，导引内气舒筋活络，是人体强健之源，以意领气，以气催劲的内功拳，气通周身经络，对调节微细血管、强健内脏有着良好的作用。只要常练不懈，可以气贯周身、舒筋活络、提神壮筋，气行病除，强化胃功能，提高肝脏排压力，促进血液循环，增强心血管的功能。久练自成金钢体，百病皆除如童子，小周天百病俱消，大周天长命百岁。所以练功有素者腰腿利爽，红光满面，精力充沛。
不同于体育锻练。少林查拳南拳等劲力讲“击劲”，它的力量好比抛石头一般，放长击远，甩的弧度大，打击力就强，在拳学上叫杀伤力大但放人不远，力量方面看的明白，打的脆彻，是明劲也。
太极拳讲发放力，引进落空，螺旋力，贴身发力，放人很远但不会伤人，也称之谓懂劲。
形意拳讲抖绝劲，它的劲力是震劲，整体抖动，全身力量运用与某个点上，产生爆发力，既伤人又能将人抛出，是属击发劲。平时训练全身放松，松则舒畅易达，灵敏多变，重练束展，束之要柔，拧、裹，展之要钻、翻，其势必刚，是谓刚柔相济，多柔少刚，刚多易折，需发力时则足踏腰展，身抖，手翻绝，似弹簧束展，强努离弦。后足蹬是指在爆发劲力的瞬间，必须是脚踏实地的蹬与挺，如同枪弹发射时的后坐力的道理一般。例如：你试试推墙就明白了，用力推墙时将后腿提起或放松，会有什么感觉，其实道理很简单，山西话说蹬就是挺的意思，关键是如何练就全身力量发至整体，用于某点的暴发抖绝劲。
拳要活练，每一动作都属阴阳互易，刚柔相济，不可死搬硬套。阴阳不单指鹰熊而言，阴阳两仪所指有：上下、左右、前后、内外、正反、伸缩、等等，束展又分别又包含有刚柔：束为柔，展为刚，收为柔，发为刚，虚为柔，实为刚，静为柔，动为刚，刚柔相济。刚柔又各内含有明暗：束为暗，展为明，收为明，发为暗，虚为明，实为暗，静为明，动为暗，明暗互易。知阴阳，明动静，识时务就能打人，出手为阴翻手为阳，阴阳互易，气由丹田发，力由足底出，浑身暴发，动生抖绝，全身力量用运于某个点上，这便是形意拳的训练要诀。
压腿、正踢腿，平踢腿，侧踢腿，里合腿，外摆腿，头转，胯旋，腰扭，甩背，下蹲，弓箭步，扑步，二起腿，旋风腿，三体式，洗髓经，等。
形意拳之三才之桩功：
1、清早起面东立正站好(古时都以右面为上首，向左面行练，至今所有的拳法都由右向左演练)谓“无极势”及无我无物，平心静气空空无一物也。
2、左腿向前迈半步，双手外开抬于眉高，向下自然虎口相对压下，似摸胡须动作，叫关公理髯，生“太极势”，抬手时吸气及心有灵犀一点通，采日月之精华，乾坤之灵气，包罗万象，由鼻吸入，沉于丹田。双掌下压时呼气，吐出浊气一吐为快。
3、左转身90度，双腿半蹲，左前脚后跟距右脚尖约1尺，右拳横专出，吸气，及侧身阴阳互易变“两仪势”。
4、左掌为阴阳立掌，虎口撑园推于前方，呼气，左臂半曲半展高于鼻齐，右手变掌于左肘下三寸，化为天、地、人融为一体的“三才势”。练此势须集中精力，舌顶上腭，气沉丹田，两脚抓地，力达涌泉及“涌泉穴”。挺胫竖项，沉肩坠肘，含胸拔背，收谷道，头要有虚灵顶劲，称之谓鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头，也称之谓内外“六合势”。外三合是手与足合，肘与膝合，肩与胯合，保持中正(不可前倾后仰，左斜右歪，挺胸翘殿)；内三合谓心与意合，意与气合，气与力合(注意力要集中不可三心二意，束展自然，吞吐舒畅，不可拙气拙力)，此乃形意之“桩功”。此虽桩功但不易久站，腿困时可左右互换，也可连续互换。练习时要求束身展势，束身时吸气，展势时呼气，两手互换由丹田起从口而出，谓之逆呼吸任督循环，手心朝上由下往上翻，两掌交换往返穿出，谓之阴阳掌都属周天循环。全部过程在武学上称之谓”筑基”，在医学上称之谓”增氧”运动。这种运动属于增强肺活量，加大腹呼吸，增加了大脑等各处的供氧量，内脏通过呼吸、收缩、蠕动、受到了轻微的挤压按摩运动，对于人的，精、气、神体质都有很好的健康因素，长期锻练可气血运行，舒经活络，精力充沛，红光满面，益寿延年。(过去老师傅考验学徒的毅志而让久站须蹲一年桩功)。
三体势的功用：三体势虽为桩功实际是技击之阵势，和军事家两军对敌行兵布阵一样，步法要求前三后七，重心在后身稳步灵，前腿进退、攻防、灵活易变，攻之可勾、挂、拌、扫、踢、蹬、鞭、踹、寸步等应用敏捷，守之可防、退、护、回、带、滑等灵活多变。手法讲手护外五行肘闭内五脏以安己内，出洞入洞紧随身上，口为洞，手型为阴阳瓦棱掌，前手为正后手为奇，形成猗角之阵势。根、中、捎三节配合或缠、或绕、或封、或打、轮番运用得体，阴阳互易，上下、左右、前后、奇正相交，反应灵敏攻防合道，攻可击、戳、掐、抓、拿、锁等虚实应变技法无穷，防侧截、逼、拦、架、拽、牵、翻等变化万能，身法以腰为主轴转动、开合、束展、自如。所以三体式实乃攻防合道应用无穷的绝妙阵势，因此形意拳练家特别注重于三体势的功法形象。
劈拳：形意劈拳为五行之首，属金，其动作形象为劈木之意，拳法为左右掌抱拳循环交换，立圆动作劈出，身法束展，束身吸气展身劈出呼气。技击要灵活应对，一般用于里劈、外劈、横劈、竖劈、截劈等，随机应变，束身而拧、裹、贴近，展身钻、翻、劈而发放，拧裹为横劲，钻劈为顺劲，起如钢锉，落如勾杆，是起横落顺之意，最得劲的用法为束身展势抖绝，爆炸力。
谱有内应肺，外通鼻，体为皮毛，守窍膻中，气发于肺脏，气顺血行，久练则气血舒畅，体壮身强。古谱有生钻克崩之能，其劲踩、扑、裹、束、挤、顶、绝七劲合一，很难掌握。
歌诀：任督循环气归根，束身抱拳展劈冲，拧裹钻翻开门户，挤劲抖绝劈胸中。
形意拳谓：劈拳似斧属金非斧也，有〈捧撑掇碟之势〉肺动如雷响。劈拳，从宏观看拳势只走一个大园形，从微观分析，在园迹之中涵四五股劲力，像火箭助推卫星节节送入轨道，起手先发挫劲，挫去直来之彼手，尔后继转，捧劲在大破彼攻之招后劲力转为掇劲和斩劲，掇其身，拔其根，斩劲落下取其胜果，一向多劲，一线多变，复合用劲，呈连环之势，在瞬间衍变而成，实现了拳劲上的借人之力，顺人之劲，以柔克刚，以劲吃劲。手法有出手、起手、领手、截手之说：当胸直出为出手，曲而非曲直而未直为起手，起而未落为之领手，横起顺落为之截手，束身而起展身而落，起如锉落如勾。讲六方：工、顺、勇、疾、狠、真，工者巧妙也，顺者自然也，勇者果断也，疾者紧快也，狠者动不容情，心动而内劲出，真者心中有先见之明也。劲力为：押、闸、扣、剁、斩、劲力走向都是直下或斜落，各股劲力都内含有相关的园势拳法之中，左旋右转皆为横向性劲力，内涵六劲，叫做叠包裹，斜里拨，反向捌，拗劲捩，两边捋，左右搡，前拧劲力包括，钻滚剪移里，六股劲力皆为前冲性，叫做前击涵钻易内伤，滚劲击敌无遮拦，肘头剪胸难脱逃，拧劲可穿千重山，扛杆移动最省劲，里劈肋间更难防，六股劲力皆走园弧路线，劲达势至，后撤劲力内含撤勾拽拉，撤为步向，却含撤劲，撤中有勾。
钻拳：钻拳是形意五行拳之一，钻拳属水似闪电，有如激流旋涡，涛天海浪，溶之於土生木，灭之于火，故练钻拳有先横后钻，向上翻击，基本拳法为平园翻立园，顾中有打，两拳互动翻钻而出，目标为对方的下颔与鼻。由于此拳技击性好、命准律最高、又最不容易躲闪，所以在实战中占有相当重要的位置。西洋拳击采用为勾拳，打法由下而上，力量为斜上方冲击力，起人于无根劲，最易击人于倒地，步法为垫前步上后步，用广泛不拘泥，高钻、低钻、左钻、右钻、冲钻、勾钻、横钻、竖钻等。在体为肾，外通于耳内主骨，肾为生命之本，主骨生髓，吐纳可调节水液，排毒弃疾，练则先天足而后天壮丹田巩固，肾气足精力旺盛，古谱讲究生崩克炮，拳技为盘横起顺，出拳上步，以横园扒转变化以立园乘隙出击，束展快速，柔中有刚，刚柔相济。
歌决：钻拳似水易下流，奥妙只在肾中求，水火相济久长练，强身壮骨寿延年。形意拳讲究：钻拳似闪属水非水也，有〈山倒岭塌之势〉，以园构型，攻防自如，阴阳园润，势式园弧，园则滚，滚则进，故在进退中形成上旋下旋，外旋内旋，平旋立旋，横旋顺旋，旋为形滚为劲，动之如螺旋，无坚不催。起落似弹簧，蓄劲呈威，看其攻，攻中有防，观其防，防中有攻，身落手起束身进，身起手落展中击，由思维反射动作，由内劲爆发生效，循序渐进功到自然成。
崩拳：崩拳是形意拳里最具特色的基础拳法之一，练形意拳家都将此拳精研勤作，郭云深前辈十年如一，行走坐卧时刻研练，后以半步崩拳打遍天下。崩拳似箭性属木，出拳有射物之意，左右轮换，如拉弓射箭，一般手出连环滚出滚入，上可连发击头喉，左右打助，中攻胸腹。步法为：左垫步后并步，右步催左步后跟步，攻法不上大步，没有空档，寸步紧逼，落地生根。拳经云：起如箭，落如风，追风赶月不放松，打倒还嫌慢。古谱讲内应肝外通目，在体为筋，守窍于脊骨，活泼于腰，灵通於背，筋络通调，舒肝气畅，起落开合，精神贯注，明目体壮。
歌诀：崩拳起落如波生，分手似箭向前攻，退敌全凭后足力，狸猫上树倒翻身。
形意拳谓崩拳：崩拳似箭属木非箭也，有〈舟行浪头之势〉，肝动如飞箭，拳去不空回，空回总不其，随高打高，就低打低，明其法，识其理，并可功理双，收三节明晰，在以追随，捎节起，中节随，根节追，丹田催心，心催胸，肩催肘，肘催手，胯从膝，膝催足，从内而向外催矣。
炮拳：炮拳是形意五行拳之一，叫绝于顾打并进。炮拳五行属火，有如炮弹出膛爆炸火焰一般，其性猛烈勇不可挡。拳法为两拳同时由腰间抬起，一拳起翻拧架于眉边一拳直出当胸，一架一顶轮番出击顾打并举。步法为走八字步，前步垫，后步跟并，斜上前开八字步，两足互换，步步束架钻打。谱有生横克劈之说，内应心外通舌，在体主血，久练此拳，血液循环畅通，气血和，心血旺，精神气力充盈，身强而体壮。
形意拳讲：炮拳似炮属火非炮也，有〈江水排岸之势〉，心动似火焰，以劲向论述，叫：挫、捧、掇、掀、挺、提、托、顶。挫为：旋转或立挫。捧为：翻滚式上捧。掇为：平旋式立掇。掀为直立式上掀。挺为立滚式挺立，提为上提式提拉，托为平举式上托，顶为冲立式上顶。其劲皆以园弧路线运转，抱括纵上和斜上方面。
横拳：横拳在形意拳里应用十分广泛，起手横拳独领风骚，每分起手出拳都要有拧裹劲及横劲，在谱里有起手横拳势难招之说，横拳如盘中滚珠灵活自如。横拳在五行中属土，形似泥丸有如弹滚之状，又如子弹出膛经来复线形拧转一般，以增加射程，强化命准率和穿透力，主练一气吞吐。身法束展，束身时吸气，展身时吐气，拳法左右轮换起横落顺要有顺劲，两拳一出一入以横破直，以翻压扒顶为主，以截压滚缠逼拦架等逢园左右轮活自如，明扒为重，再强硬的直拳也会被随意的横劲而动摇。步法为垫前步攻后步，步步紧逼顺势而进，出步灵动，落地生根。古谱有内应脾外通口，气通于脾脏，开窍中脘，巩固肌体，脾为后天之本主水谷之运化，可开窍于口，久练横拳健脾和胃运化力强，四肢骄健灵活，身强体壮，精神振奋。
形意拳讲横拳似弹属土非弹也，有〈轮行壕沟之势〉、起为横落为顺，进步低退步高，反身顾后，侧身质左右，收如伏猫，纵如放虎，以平为宜，以直为妙。
如何练五行才能得力？
劈拳如双手举斧劈木，起落成立园，腰腿部起束落展，束身而吸气，展身落拳呼气。
崩拳如拉弓射箭，左右出拳抽身调膀，双手有挣断绳链之脆感，发拳收肛腰挺。
钻拳横园内翻立园出，如同水中旋涡落差很大，岸边激浪拍岸惊起，出拳时后腿蹬腰身展，击敌下巴。
炮拳架打束展拧身，双拳架打同时，方向基本一至，如炮弹出膛，触物爆炸之势。
横拳如盘中滚珠，左右逢园，突然跳出佩合身法，需有顶力，如此练去有劲得益。
陈志忠 范克平 崔仲文