无跑量不跑马：马拉松靠的不是意志，而是……

（一）

马拉松赛道上，

谁在硬撑？谁在煎熬？

谁在边跑边哭？

谁在骂娘，从此再不参赛？

……

恕我直言……

有很多跑友参加马拉松，根本都不知道如何跑马，甚至没有能力跑马，却抱着一种“凭靠意志来完赛！”的思想，跑不完，大不了走完，走不动咬牙坚持，爬也要爬到终点！！

你是不是也曾经有过这样的思想？扪心自问，我确实有过。

有很多跑友在参加马拉松过程中，跑到30多公里，甚至20多公里以后，严重掉速，甚至一步也跑不起来了，甚至走都走不成了，仅靠意志力强迫自己痛苦地熬完了马拉松。说句不好听的，你的马拉松真的不是跑完的，而是靠自虐，摧残身体“熬”完的……

看一下这个配速表：

这就是标准的“熬”完马拉松。具体表现如下：半马以后，严重掉速，为了死要面子不退赛，跑走结合，坚持熬完，让身体极度疲惫，跑完后，再痛苦也要强装笑容，拍照炫耀。很多人把这种跑崩掉速的状态，当成是跑马的正常状态！！！（别问这是谁的配速表，是我自己2015年第一个马拉松)

其实，并非所有的跑马拉松都这样，跑到筋疲力尽，跑到身体透支，身体各种器官都超负荷运转，甚至电解质失调……这些现象只能证明，我那个时候的状态，水平，和对马拉松的认识……离“跑”马拉松还有一定的差距。

+王教练V X： wangjiaolian789 ，加 入 跑步 学 习 群（备注：仅限跑步半年及以上的跑友）

跑马拉松真的不是靠意志力死撑，而是日常跑量的积累，适应马拉松能力的提升。没有日常跑量的积累，纯靠意志和折磨自己完成的马拉松，不叫跑马拉松，那叫摧残式的“自虐”。

（二）

为何需要日常跑量的积累？？？

只有日常跑量的积累，才能让心肺功能达到跑马的水平。有很多跑友反应，跑步坚持一段时间后，心脏跳动的慢了，确实如此，经常跑马拉松的爱好者，心率大部分都在每分钟60次以下。有很多原来心率在70、80左右的跑友，跑步几年后，心率都会大幅降低。在长期跑步的过程中，不断拉高心率，让心脏肌肉的力量不断强大，由于心肌的力量，每次收缩供出的血液更多，更有效，从而让心脏变得更加强大。

经常跑步会提高肺活量，这是不争的事实。在跑步过程中大口呼吸，尤其是深呼吸，可以激活平时不用的肺泡，让肺泡的利用率更高，因此肺活量随着跑步时间的推移，肺活量也在不断增加。心肺功能的提升，并非一朝一夕，而是需要长期跑步的积累，才能有所提高。

强大的心肺功能是跑马拉松的关键，跑三五公里就气喘吁吁，如何能够跑马拉松？？？别搞笑了……

（三）

日常跑量的积累，才能练就适合长距离奔跑的腿部力量。跑马拉松需要打造强大的腿部力量，还有稳定的核心力量，每次跑步锻炼，都是对肌肉力量的训练，

有些跑友在刚刚开始跑步的过程中容易腿疼，有一大部分情况是肌肉的乳酸堆积而造成的，其实很多大家认为受伤的疼痛，就是肌肉力量薄弱而造成的腿部的应激反应。休息一段时间，都会自然恢复。

腿部肌肉力量才是对腿部保护最好的。练好腿部力量，还有身体的核心力量，跑步才能更轻松。

（四）

只有日常长距离的拉练，才能提升血液的载氧能力。跑马拉松，还有一个关键的因素，就是血液的载氧能力。经常长距离拉练起到非常好的作用。跑步可以加快血液循环，血液的载氧能力是靠血红蛋白，长期跑步可使机体的促红细胞生成素产生增多。促红细胞生成素是一种人体肾脏中可自然产生的激素，具有促进红细胞增生及维持血中红细胞数稳定的作用，同时对进一步再成熟为成红血细胞、网织红细胞，血红蛋白的合成以及流入末梢血管等均有促进作用。

因此，长期跑步运动可以提高血液的载氧能力。但还要戒烟，限酒……杜绝熬夜等一些不良的生活习惯。血液的载氧能力提升也是，跑马水平的提高的重要因素之一。

（五）

马拉松，并不是一时的狂热就能参加。参加马拉松需要成年累月的跑量积累，才能顺利完赛，并非纯靠意志坚持，否则，摧残的不单单是意志，还有身体……

马拉松火热跟风的时代，到底有多少人适合于跑马拉松，到底有多少人不适合跑马拉松？

马拉松需要回归理智，跑友更应该看清自己的实力，不盲从，不冒昧，不逞能，宁可低看自己，也莫要高估自己的水平，学会敬畏马拉松，才能轻松完赛。要想赛场轻松，日常坚持跑步锻炼必不可少！！！

平时认真跑步，健我体魄，当身体达到跑马水平的时候，再来参赛，马拉松会给你带来更多的美好体验，而非痛苦的回忆。亲爱的朋友，您觉得呢?

评 论 区 回 复：17，领 取 跑步训练 课程。