羡慕别人的好身材？牢记这几个原则，才能练出好身材！

你是否羡慕别人的好身材？当一个人身上没有多余赘肉，身材纤细，意味着你穿衣服会比肥胖的 人更加好看。

当一个人练出肌肉线条，女生拥有饱满翘臀、好看的马甲线，男生拥有麒麟臂、饱满胸就、倒三角身材，意味着你的身材会超过大部分普通人。

怎么才能练出好身材？好身材需要从多个方面入手，如果你希望自己的身材比普通人出色，你需要牢记这几个原则：

原则1、体脂率下降到标准水平以下

好身材的前提是自身的体脂率需要降低到标准水平，避免赘肉的堆积。男生的体脂率需降到20%以下，而女生需要保持在24%以下。

过量的脂肪对身体健康是有害的，还会让你形象变得难看。如果你有小肚子、拜拜肉、大象腿，意味着你的体脂率超标了，你需要加强有氧运动，结合饮食控制来减掉体内多余赘肉，才能恢复标准的身材。

你可以坚持每天1小时健身锻炼，同时戒掉各种零食、加工食物，每天热量摄入控制在1600大卡以内，就能让身材慢慢瘦下来。

原则2、加入重量训练提升肌肉线条

想要自己的身材线条变得好看，我们需要加入重量训练提升肌肉量。我们过了30岁后，身体肌肉会逐渐流失，热量消耗也会大不如前，身材也会更容易发胖。而加入重量训练可以预防肌肉流失，提高身体代谢水平，同时提高身材曲线。

我们可以从哑铃、杠铃训练入手，选择一些复合动作来提高自身肌肉维度，拥有更加旺盛的力量， 保持年轻的状态，有效抵抗衰老来袭。

原则3、不要过度节食

想要好身材，我们需要保持健康饮食，控制卡路里摄入，但是不能过度节食。减肥的人，每天的热量摄入不能低于基础代谢值，同时均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，进行多样化饮食。选择低热量、饱腹感强的食材，这样可以避免饥饿感的出现，减肥也更容易成功。

原则4、补充足量蛋白

健身训练期间，你要注重蛋白的补充。蛋白可以给身体提供营养，促进肌肉的合成，还能让身体花费更多的热量来分解蛋白质分子。

每天可以适当补充一些鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸肉、鱼肉等食物，这样你的饱腹时间也会延长，暴食几率也会明显下降。

原则5、规律作息，保持充足的睡眠

健身训练的时候，一定要保持规律早睡，让身体机能快速修复，脂肪分解速度会提高，肌肉也会更快生长。你需要避免熬夜，睡眠时间不要晚于23点，提高睡眠质量，深度睡眠状态，肌肉的恢复速度也会提高。