一个人练习正反手、切削和截击

更改不同的速度、频率、方向、落点、旋转进行组合模式练习。

底线

• 正手

站在底线中间的位置，去正手位单打边线处击球。每次移动前都要做好分腿垫步，击球后都要用交叉步或侧滑步快速回位，连续击打8-12颗球为一组。

• 双反

在反手位单打边线处击球。击球后左腿蹬地快速的将身体重心转移至回位方向，产生巨大的移动爆发力。

• 切削

站在靠近球场中间的位置，落点设定在反手位单打边线处。

从来球那一刻就要边转体引拍边移动，提前做好切削准备，切削之后快速回位。

网前

进行网前低、中、高三个高度截击练习。

• 低位截击

大约在膝盖或更低位置，采用弓步向前迈进，左腿90度屈膝，右腿膝盖几乎贴地。通过充分降低身体重心来处理低浅球。

击球后慢慢放平、打开拍面给球加点后旋，回球弹跳尽可能低，让对手措不及防。

• 中位截击

大约在腰部高度，微微屈膝降重心， 拍面微微打开， 使用截击“两步法”（右腿向右跨一步，同时小引拍，截击的同时，左腿跟上前）迎前击球。

• 高位截击

在肩部以上高度，拍面垂直，手腕固定，身体迎前、重心前移击球，短距离随挥(结束拍面斜向下)，将球推深、角度刁钻，不需要给球多余的旋转。

从低位到高位，击球拍面逐渐垂直，随挥拍面打开幅度变小，手腕更加固定。

练习时，上步至网前截击后记得及时小碎步后退回位到发球线。

主要关注两点：

步伐，分腿垫步是必须的，处理不同的球要有相应的步伐，击球后一定要及时回位。

准备，提前做好击球准备。