运动后这样拉伸，肌肉越来越有型！（超全拉伸指南）

运动后这样拉伸，肌肉越来越有型！（超全拉伸指南）

健身职业规划师无味

2021/06/30 15:44:08

大家在锻炼的时候都知道

在锻炼前和锻炼后都要进行拉伸，

那么，你知道为什么要进行拉伸吗？

拉伸的好处有哪些呢？

不拉伸的坏处又有哪些呢？

一、什么是拉伸？

拉伸就是通过主动的方式或被动的方式使目标肌肉拉长，保持15秒以上之后就会刺激肌肉内的本体感受器使肌肉放松。所以拉伸的作用其实就是使肌肉在训练后更好地放松。

二、拉伸的好处

1. 缓解运动后肌肉紧张挛缩

2. 加速血液内乳酸的排出

3. 提高肌肉柔韧性

4. 降低因肌肉紧张引起的肌肉拉伤

5. 减少肌肉内激痛点的产生

三、运动后不拉伸的坏处

1. 肌肉紧张导致激痛点的产生

2. 肌肉僵硬、敏感（疼痛）

3. 肌肉柔韧性降低，增加受伤风险

4. 关节活动度降低，影响生活和运动中的表现

四、常见的拉伸动作

站姿抬脚尖

垂单侧脚跟

脚跟踩地

推墙脚跟踩地

起跑式脚跟踩地

坐姿脚趾朝上

站姿抬脚尖

垂单侧脚跟

站姿脚跟踩地

推墙脚跟踩地

坐姿屈膝

起跑式脚跟踩地

单膝跪地

蹲姿

一脚在后

一脚交跨于前

抬单脚

跪地姿势

旋转脚踝

运动后做完了拉伸

才算是真正做完了运动

希望大家都能通过拉伸拥有更好的身材哦