瑜伽中吸气的学问， 胸式呼吸？腹式呼吸？横膈膜呼吸？ 艾玛呀，考研究生呐?!
如果你看过法国或俄罗斯的古典浪漫主义文学作品比如《茶花女》《安娜卡列尼娜》类的小说的话，你就会对当时欧洲的贵族大小姐们一激动就昏倒这件事很好奇和无语，哈哈哈；我以前总是纳闷我怎么没有见过一个当代的美女因为感情冲动而戏剧化地晕倒，大概咱们这一届的美女们和欧洲古典时期的贵族小姐太太们比都已经很汉子了。但是昨天我在写呼吸的文章（点这里回到昨天）忽然明白，这些作品中的安娜们玛格丽特们不是太激动而晕倒，而是喘不上气，就是无法呼吸了 - 当一个人穿上那个时代的紧身衣，胸骨的扩张被限制，腹部也不能扩展，激动的时候神经系统驱使她大口喘气，吸气就只能被滞留在胸部以上，一激动就上头了...想想文学作品中那些贵族女性动不动就晕倒也就没什么奇怪的了。
当代的汉子....哦不，女子们有福了，不用再穿那种贵族式的紧身衣 （除了脑子有毛病的），昨天我们讲呼吸和体式的配合的时候讲过呼吸的生理结构变化，我们可以看到这样的装束对呼吸非常不好。但是关于呼吸，虽然我们有了很多了解，但是不是还是觉得有点乱？哎妈呀，名词漫天飞呀，很多人都不知道概念名词是什么意思就跟着起哄。有人说胸式呼吸不好，有人说腹式呼吸不好，有人说隔膜呼吸最好... 呼吸到底是应该从胸腔到腹腔，还是应该从腹腔到胸腔.... 这样的讨论有的时候真的是鸡同鸭讲，名词和名词碰撞出形容词的火花。
比如，有的朋友说横隔膜呼吸，好像是胸式呼吸的对立面；这个真的有点奇怪了， 其实每一个吸气，都是横膈膜吸气 - 在残的人一半以上的吸气也是横膈膜操作的，一个人不可能不用横膈膜就能吸气；当然在比如做瑜伽体位的时候，横膈膜的运动被限制住了， 在这种情况下，其他的辅助呼吸肌就要更多地参与助阵 (这就表现在胸向往扩展的比较夸张，或者肩膀向上，甚至脖子青筋都出来了）；这种情况可以叫做浅呼吸，或者肋间肌呼吸。 但是这个还是和人们口中的胸呼吸不同，胸呼吸不一定是浅呼吸。所以今天我们就从吸气的人体生理变化来捋一捋，吸气搞清楚了很多“应该”“不应该” “好”或者“不好”就明白了， 然后明天我们再来用同样的方法捋呼气。这样下来，希望大家把气都理顺一点儿。
下图昨天我们看了吸气人体结构变化的情况：
敲重点，划黑板。
吸气时：
横膈膜收缩向下 （正常的横膈膜一般负责吸入空气的75%）
外部肋间肌收缩，带来肋骨向上旋转，胸腔和胸椎轻微上提
横膈膜向下压腹腔脏器导致腹部向前突出
从生理学角度，所有这些都是同时发生，并没有方向性比如先上面再下面，或者是先下面再上面。
但是在瑜伽练习中， 我们可以有目的性地来关注某项生理行为从而达到想要的特定效果：
关注横膈膜 - 以便增加横膈膜的觉知，让横膈膜得到更多的锻炼
主动上提胸腔 （有点类似概念“胸式呼吸”）- 以便更好地打开胸腔，为后弯类体位做好准备，和拉长身体前侧
主动向外扩展胸腔 - 以便克服胸部的僵紧，更好地打开身体前侧
拉伸脊柱，特别是胸椎 - 以便打开脊柱锥体之间更大的空间，让整个体位变得优雅，能量更加贯通
主动扩展腹部 （有点类似概念“腹式呼吸”）- 以便强调横膈膜的下行，改变某些学生刻意收腹的习惯，让体位更有根基
无论以上什么状况，生理学角度讲，你的呼吸都是”横膈膜呼吸“，但是当你熟悉了吸气的生理结构变化的呼吸“原味”之后，你可以加各种你需要的口味，取决于你的重点是要练习什么。 而且你还可以特意地去加上对吸气方向性的关注：
先扩展胸，再扩展腹
先扩展腹，再扩展胸
练习吸气从中间开始向两边发光
带上这些意图，你就可以有觉知地去做动作，有意图地启动辅助呼吸的各种肌肉，并且每一种吸气模式都会产生一个微小的但是却不同其他模式的生理和心理的效果；并且，没有一种是绝对的正确，也没有一种是绝对的错误；没有好，也没有不好，但是你要知道你想练什么。
其实这就是瑜伽的精彩之处呀，你有这么多口味，你要是知道怎么用好你就不得了了。假如你在练后弯， 你可以”胸呼吸“，但是你要想要稳下来更有落地的感觉，你就要”腹呼吸“， 我也落俗套用了概念是为了省几个字儿，但是所言概念者，既非概念，是名概念...哈哈。
在阿斯汤加瑜伽中，我们强调的是有声音的自由呼吸，但是阿斯汤加瑜伽呼吸要同时应用底锁和腹锁 （锁在阿汤中是和呼吸整合在一起的），所以肚脐到耻骨的下腹部是收住不向外走的。这样的呼吸更多的是强调吸气的时候先扩展胸 （整个的肋骨腔），但是肚脐上的腹部还是松的。这样的呼吸的好处是：
可以帮助拉长吸气，
更好地开发和吸气有关的肌肉 （肋骨腔，横膈膜，腹部）的觉知
更多横膈膜的锻炼
增强核心让体位更加稳定
上行气和下行气相关联
还要注意的是要在吸气的同时有拉长脊柱的觉知，除了这样做符合自然生理之道之外，我们要用吸气相匹配的上行气使脊柱更加有活力和充盈；拉伸脊柱的运动很精微不像抬胸这个动作这么粗犷；这样呼吸和身体精妙运动的组合， 才能搭建一座从肉身层到能量层的桥。
希望你带着平稳的呼吸看完这篇文章，深吸气，明天我们继续捋顺呼气。
(文章完）