共修集丨52. 跟守笃老师学站桩（第一周）
【按：道友“心空”同学的练功报告，虽然只是第一周，但效果还不错。重要的是，暴露出一些问题，也比较有意思，供大家参考。】
2021年3月9日
守笃老师给我制订了学习计划，建议我从占无极桩开始，并且详细告诉我动作要领和注意的事项。通过接触，发现守笃老师非常平易近人，就连说话的声音里都透着慈悲，让人觉得非常亲切！守笃老师说，第一个礼拜站桩，在时间上不做要求，关键就是放松，找放松的感觉！
【仅仅是网络配图，我们不是这么站的】
我试着按照老师说的动作要领站了10分钟，感觉浑身不自在，身体左摇右晃，特别是膝盖僵硬酸痛，知道自己动作不得要领，心里想站桩可没有那么简单啊！晚上，按老师要求，将站桩照片和视频发给了老师，老师回复说这可不是放松啊，明天抽空给你讲吧！放松怎么这么难呢，没过关也是意料之中，辛苦老师了！给老师发个红包，被老师断然拒绝，老师说，我现在教的学生都是免费的！不收！好好练就行了！老师非常坚决，只能作罢！上午跟守笃老师视频，老师示范讲解了站桩的动作要领和应注意的问题，并纠正了我站桩的错误姿势。老师非常有耐心，讲得很细致。视频后，我总结了一下关键点，站桩要在站姿正确的前提下，做到两个字，”放松”！具体方法是“盯、跟、松”。一是盯。觉察身体里面气息的变化，如酸、麻、胀、痛等；二是跟。酸麻胀痛走到哪里，就跟进到哪里；三是松。就是开始干活～放松它！【按：这是错的，不要“盯”，要“照”、观照，就像看孩子那样，远远地看着，不干扰，让他们自己玩。当然是在一定的范围内玩。哪儿不舒服，就放松就行了，不要太刻意。】首先调整站姿到最佳状态，自然站立，两脚距离与自己的拳头同宽（千万不能外八字），膝盖微微弯曲，双手自然下垂在自己的裤线位置，下巴微收，眼睛微闭，身体重心在脚掌面上（忌身体后仰）。然后按照放松的原则放松身体的各个部位：首先脾部开始发紧，放松后转移到喉部，然后是脾胆到两个肩颈穴有一股向上拉动的力量，放松，紧接着是颈部与肩膀上下牵拉，好像在拔河比赛，右侧肩胛骨发胀发紧，逐一放松。30分钟左右，身体微微出汗，后背发热，接着有一股凉凉的气感充满背部。收功，念“真金既返黄金室，一颗明珠永不离”，然后按摩膝盖。
【网络配图，侵删】
除了上午站桩的反应外，下午有气冲右手食指，左手“心经”一条线有轻微的刺痛感，双腿小腿肚有蚂蚁爬行的感觉，右侧肾发紧。30分钟左右，心开始发慌发空，感觉自己心跳加速，这时身体微微出汗，身体发热，紧接着后背和双臂外侧都开始发凉。收功，念“真金既返黄金室，一颗明珠永不离”，然后按摩膝盖。【按：刚开始练功，不要求时间，不用练那么长时间，心空同学说自己站的很舒服，不想下来，那样也好。】依然按照放松的原则放松身体的各个部位：首先脾肝部位开始发紧，放松后转移到喉部，然后就在这两个地方交替着，不断的放松。大椎处开始发紧，然后顺着脊椎往下拉扯。站桩15分钟时，身体微微出汗，后背发热，接着有一股凉凉的气充满背部。心开始发慌发空，心跳加速，开始打嗝，放松后右眼奇痒无比，然后双眼发紧，双眉有一股力量向上拉扯着，放松后双侧云门穴周围有针刺感，接着气冲右手中指，慢慢身体归于平静。站桩到40分钟左右，身体又微微出汗，背部还是出现热冷交替。心开始发空发慌，心跳加速，想呕吐，脾脏部位发紧扭曲，发出咕噜咕噜的气泡声，气泡上冲到喉咙。放松后大椎处发紧，带动肩膀上提，然后颈部与肩膀又开始上下牵拉。整个过程一直打嗝。收功，念“真金既返黄金室，一颗明珠永不离”，然后按摩膝盖。【按：站桩有很好的通便作用，尤其是早上站桩。从报告看，心空同学脾胃虚弱，后来询问，果然有这方面的问题。】首先左耳后窝窝处发痛，放松后右耳后凸起小骨头到头定承灵穴附近的一条线，有一股力往上拽，右眼珠开始发紧，有一股力往后拽，眼睛湿润，面部有麻麻的感觉。然后脾肝部位发胀发紧，放松后右耳后侧那一条线继续往上拽。右大拇指肚、食指麻了一下，然后整个右手发麻。站桩半个小时左右，后背先发冷，接着发热，然后身体微微出汗，这时脾、肝处发胀收紧，使劲扭曲着，开始打嗝。放松后有一股力量将命门穴往后拉。肩膀依然有力量向上拉扯，放松后颈部和肩膀又开始拔河比赛，长强穴收紧，右侧大腿膀胱经好像由水流经过。然后背部、腿部发冷，感觉整个身体在冒凉气，一直持续到站桩结束。在站桩过程中，双腿出现间歇性抖动情况。新收获：今天站桩有口水了，出现5次左右；放松后有时会发出会心的笑，不是以前那种强挤出的假笑；把巡视放松运用到打坐中，后腰立即发热，头顶发麻，眼前出现一个小小的白色亮点？再看就消失了。先记录一下！补充一下：刚想起来，今天没有照往常一样咳出黄痰，以前都是每天中午左右黄痰特多，这种情况持续有4年左右的时间，2019年咳嗽加重，医院诊断的结果是支气管炎并发症！难道站桩有效果了？但愿通过站桩能有效缓解病情至康复！
【冯建东老师作品】
首先左侧颈部扶突穴周围有针刺感，然后有一股力量向上拉扯左右耳朵，头顶有麻麻的感觉。放松后脾肝部位发胀发紧，然后有股力将肚脐往后拽，使劲贴向命门穴，同时弯曲的膝盖被一股力量拉直，肝和脾有疼痛感。放松后身体又前倾双手摸到膝盖处，想起守笃老师说的不能左摇右晃，赶紧摆正站姿，放松后身体又呈后仰弯腰状，赶紧放松归位。然后右侧小肠俞附近有针刺感，紧接着左右肩胛骨附近、左脚踝骨外侧肌腱处、左右手臂肘关节附近有刺痛感，然后左右手和手臂发麻！站桩过程中除了打嗝，有排气现象，有口水出现。【按：“使劲贴向命门穴”——随着它。女士练功容易得气，但控制力弱，容易出现自发动作。出现自发动作治病效果会快一点，但是没有老师看着，容易出现问题，所以，要控制，不要动。可以微微动，但不能大动。眼睛睁开，加个控制的意念就没事了。】首先右脚脚底胀痛，然后肚脐紧紧贴向命门穴，接着头顶有麻麻的感觉，这样反复多次。左眼角胀痛，一会儿出现凉凉的、痒痒的感觉。身体开始发热，微微出汗，紧接着后背和双腿开始冒寒气。站桩过程中双腿出现间歇性抖动情况，多次出现脚尖踮起、放下。站桩50分钟左右，身体又开始发热出汗，然后冒寒气，腿部抖动厉害，结束站桩。（公众号：潜真堂）首先是脾肝部位发紧，放松后喉咙发堵，然后头皮有麻麻的感觉，接着开始打嗝，一直这样反复着。在站桩过程中，脚底板和膝盖有些痛，后背特别是膝盖往外冒寒气。右手合谷穴跳了一下，左手肘部有些疼痛，左手小臂肺经一条线好像有蚂蚁爬行的感觉，然后左小手指发麻，并抖动了几下。会阴穴、长强穴多次收紧。眼珠发酸发痛，然后手麻、腿麻、脚麻，右脚太冲穴动。整个过程中身体后背、双腿一直在冒寒气，不停的打嗝。【按：练的不错，就是太“紧”，不够放松。不要太“精进”，以放松的心态去站桩，以玩的心态去练功，反而效果更好。同时，站桩是为了练功，是为了放松，不要为了写报告，去认真记忆各种感觉，有就有，没有就没有，记住就写，记不住就算了，无所谓的。】
心空
2021.3.15
部分专辑链接
《南湖传习录》、 《推手践习录》
《南湖传习录》番外篇
《潜修集》 、 《笃学记》
《事问集》 、《共修集》
《读史札记》 、 《论语漫言》
《年轻时代》、《水云笺》
《雷法修缘》、《中医医案》
