练拳要领：提顶吊裆心中悬

《身法八要》，原题名为《身法》。“八要”则是《身法》所记述的八个要点。全文共十六个字，即：“涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘。”

《身法》一文，见于李亦畲辑录的廉让堂本《太极拳谱》，是《十三势架》中开篇的一段，这一段以七言四句诗歌体记述“身法八要”的原文为：

提顶、吊裆心中悬，松肩、沉肘气丹田；裹裆、护肫须下势，涵胸、拔背落自然。

这四句歌诀，在民间常被太极拳爱好者单独传抄，并题其名日：《身法八要歌》究其原由，当因这四句歌诀便于记忆背诵和有助于讲授基本要领的缘故吧！

今天为您分享第一句歌诀：提顶、吊裆心中悬

提顶就是头部正直地向上顶起，不低头，也不昂头，使神气贯顶，精抻提起，以提絜全身。这与王宗岳《太授拳论》文中的“虚领顶劲”、《十三势行功歌》中的“顶头悬”，以及杨澄甫《太授拳说十要》中的“虚灵顶劲”，都是一个意思。

吊裆是指裆部开圆坐落，从头顶“百会”穴到裆部会阴穴之间，仿佛有一条无形的线垂直地吊着，这样全身动作就显得轻灵、沉着，并可做到轻灵而不飘浮，沉着而不重滞。当然，首先要做到“提顶”，然后才有可能实现“吊裆”。这就像打井水一样，上面的绳子如不提起，或虽提而不正不直，那下面的水桶便无“吊”字的意义可言。

由此说明，提顶、吊裆二者相互关联缺一不可。举腿动步时，两腿能着力，臀部相应地下垂和微向前送，做到“尾闾中正”。即令臀部既不向后撅起，也不向左右扭动同时，两胯松落，随着小腹的自然起伏鼓落，裆部就有了吊住的感觉了。一般地说，能吊裆，尾闾自然中正，这好比建筑业使用的铝陀螺一样，重力不偏不倚地垂直向下，就保持了“立身中正安舒”。《十三势行功歌》所说“尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬”，若与《身法》的“提顶、吊裆”对照分析，不难看出：尽管二者的文字一繁一简，说法也不尽相同，但实际做法及意义却是基本相同的。

“心中悬”一语双关，既说心中要牢记“提顶、吊档”这一基本要领，又说提顶、吊裆就像一条无形的线通过人体中心垂直地悬着；上顶下吊，头顶裆落，上下两端略成悬挂与对拉之势。总之，掌握这一要领的目的，是使练拳的人做到“立身中正安舒”，精神提起，举动轻灵，贯心稳定。